SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

z serii

  • Nie Rob na suwnicy. Jak nie masz stojaka to zamien na "Goblet squat":-) Jak masz czas to warto robic wypiske z treningi: ilosc serii, obciazenia, jakis komentarz. Moze Ci sie to w przyszlosci przydac, gdy bedziesz planowac progrès, a poza tym, latwiej bedzie nam cos doradzic jak nie bedziemy musialy przewijac stron w Twoim dzienniku:-) Zmieniony [...]

    Odpowiedzi: 226 Ilość wyświetleń: 18204 Data: 2017-01-25 09:44:09 Liczba szacunów: 0
  • Do krytyków: jeśli dla Was 16 serii na klatkę to zbyt wiele, to współczuję ignorancji. Klatka to jedna z największych partii mięśniowych i potrzeba sporo serii, w dodatku wykonywanych w różnorodny sposób, aby pobudzic jak największą liczbę włókien. Nietrudno sprawdzic p[rawdziwośc moich słów - wystarczy poszukac w atlasie cwiczeń zestawów [...]

    Odpowiedzi: 100 Ilość wyświetleń: 11550 Data: 2005-12-20 12:20:04 Liczba szacunów: 0
  • [...] spoko ćwiczenie, tylko na tyle powtórzeń męczy jeszcze bardziej niż zwykły martwy ciąg, no i ciężar mniejszy troche, ale tutaj i tak mam ograniczenie ciężaru, poszło w sumie z zapasem, ale w ostatniej serii w którymś powtórzeniu mi się zerwał odcisk w lewej dłoni przy małym palcu ****a mać Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2008-08-01 19:14:28

    Odpowiedzi: 800 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-08-01 19:13:07 Liczba szacunów: 0
  • [...] 35kg*10 45kg*10 55kg*10 (poprzednio 50kg*10) 1. wyciskanie spoko, może bym zrobił jeszcze jedno powtórzenie ale cholera coś ława była śliska chyba od potu i troche w trakcie serii się przesunełem w strone stojaków więc odłożyłem już 2. pushpress ok, z zapasem, w push press mam ogrniczony cięzar do 75% wyciskania 3. łapy spoko, co raz lepiej idą i [...]

    Odpowiedzi: 800 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-08-04 19:24:05 Liczba szacunów: 0
  • [...] 155kg*8) 2. wspięcia na palce ze sztangą 180kg*20 200kg*10 3. ciągi od kolan 120kg*10 140kg*10 160kg*10 180kg*10 I **** ****A 1. siady szły w miare, ale po ostatniej serii jakby mnie połamało, ****a myślałem że przy boxach będzie git, a tu znowu to samo prawie 2. przy wspięciach biorąc sztange ze stojaków już sie jakoś niepewnie czułem, [...]

    Odpowiedzi: 800 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-08-23 00:29:39 Liczba szacunów: 0
  • ok WODYN, wszystko jasne we wtorek zrobiłem trening przysiadów ze sztangą z przodu 10 serii po 5 powtórzeń z 80kg oczywiście wszystko w porządku zero bólu pleców

    Odpowiedzi: 800 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-10-03 21:56:39 Liczba szacunów: 0
  • [...] Z PRZODU 70kg*10 80kg*10 90kg*10 100kg*10 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 120kg*60 3. MARTWY CIĄG SUMO NACHWYTEM 100kg*10 120kg*10 130kg*10 140kg*10 150kg*10 1. w ostatniej serii zapas na jakieś 3-5 powtórzeń 2. dawno nie trzymałem sztangi z tyłu 3. tutaj jeszcze większy zapas niż w siadach, zrobiłbym jeszcze przynamniej 5 powtórzeń bóle nie [...]

    Odpowiedzi: 800 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-10-07 18:49:26 Liczba szacunów: 0
  • [...] pokazesz filmik , nawet na jakims symbolicznym ciezarku to ocenie zakres ruchu na 12 i na 16 cm zastrzerzenie do trenngu ramion na jednym treningu robisz czacholamacze w serii łączonej, na drugim tylko czachołamacze przedtem były to francuzy ze sztangielkami, ale teraz niespecjalnie mi sie to podoba zmien cwiczenie na prostowanie w dół na [...]

    Odpowiedzi: 800 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-10-09 21:23:53 Liczba szacunów: 0
  • [...] 100kg*15 120kg*15 140kg*15 150kg*15 160kg*15 WSZYSTKIE POWTÓRZENIA NACHWYTEM 1. siady ciężko trochę, ale poszło 2. łydka mi się już na maxa nie chciało robić 3. ciągi w serii ze 160kg WSZYSTKIE POWTÓRZENIA NACHWYTEM, w sumie to tyle kiedyś zrobiłem najwięcej w klasycznym martwym ciągu i wtedy z tego co pamiętam pod koniec musiałem robić [...]

    Odpowiedzi: 800 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-10-14 21:43:25 Liczba szacunów: 0
  • [...] złączyłem deske 12cm z 4cm używając bandaży na nadgarstki pomysł okazał się bardzo skuteczny, co ciekawe wymyśliłem to siedząc na kiblu 2. lekko, ale tak mnie spompowało, że dziś bym nie mógł więcej założyć, przedramiona myślałem że pękną 3. łapy zrobiłem pierwszy raz w takiej super serii, Andrew co o tym myślisz ? zrobiłem w miarę lekko

    Odpowiedzi: 800 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-10-23 18:34:37 Liczba szacunów: 0
  • [...] 3. siady ze sztangą tyłu na 90kg*15 laicik i nic nie bolało ale... 4. martwy ciąg sumo nachwytem i tutaj po paru seriach marne 150kg (prawie tyle co nic), gdzieś w połowie serii spowodobowało ukucie w plerach i w ****u z tym treningiem, w****iony i "połamany" poszedłem do domu jedna seria przysiadów ze stangą tyłu przed ciągami na [...]

    Odpowiedzi: 800 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-07 22:51:28 Liczba szacunów: 0
  • [...] 50kg*15 60kg*15 70kg*15 4. uginanie sztangielka z przedramieniem (i sztangielka) na płaskiej ławce 15kg*15 19kg*15 21kg*15 24kg*15 1. siady spokojnie zaczełem, w ostatniej serii zapas na 3-5 powtórzeń 2. łydek dawno nie robiłem tyle powtórzeń i jakoś mi się "dłużyły" te serie, dobrze że tylko ostatnia do palenia 3. wiosło, [...]

    Odpowiedzi: 800 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-12-10 16:09:52 Liczba szacunów: 0
  • to ja bym robił lzej ale wiele serii inny sposob to robic z parocentymetrowego podwyzsenia, stroj i tak ten dolny zakres "pokryje" jesli zas stosunkowo dobrze Ci idzie w paskach do trzymania sztangi to znak ze mentalnie ogranicza Cie brak pewnosci z chwytem i wydaje sie ciezej niz jest na prawde - wowczas trening chwytu np poprzez [...]

    Odpowiedzi: 800 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-01-16 02:24:15 Liczba szacunów: 0
  • WODYN : bardzo żadko mi się skurcze zdażają więc chyba wszystko git, PO PROSTU SPRAWDZ a mam takie pytanie dotyczące docisków ze stojaków, czy dobrze zrozumiałem wcześniej, NIE że dociski mam robić na 2-kach, po docisku od desek, NIE z tym że dociski od stojaków po 5 powtórzeń, TAK i ciężar +60kg do docisku od desek DOCELOWO (zapewne w [...]

    Odpowiedzi: 800 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-01-21 13:57:16 Liczba szacunów: 0
  • [...] bez*5 bez*10 bez*15 +10kg*15 (poprzednio +5kg*15) 1. przyzwoicie poszło, pompa ***ana jak zwykle troszkę przeszkadzała, ale było to mniej uciążliwe niż zwykle, w ostatniej serii ogólnie już tak mocy nie było, a raczej wytrzymałości ale 13 powtórzeń zrobiłem 2. podrzut jak zwykle na tyle powtórzeń mnie zmasakrował, jednak również było znośniej [...]

    Odpowiedzi: 800 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-01-22 22:56:32 Liczba szacunów: 0
  • [...] ogólnie to chwilo brak głównego pomostu z pewnych powodów, więc robiłem na innym 2. w przysiadach nie było już tak mocy, byłem już trochę zmęczony, zapas w ostatniej serii był ale i tak mi dało popalić 3. ... ogólnie dzisiaj jakiś taki dzień bez powera, za krótko spałem, jeszcze się nie przyzwyczaiłem do chodzenia do szkoły po feriach na [...]

    Odpowiedzi: 800 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-02-03 19:05:13 Liczba szacunów: 0
  • [...] zajęte były ławki przed superserią na łapy więc zrobiłem młotki w progresjii skończonej na 37kg*10 ciężko natomiast zmotywowany pewnym filmikiem, czacholamaczów nie odpuściłem i zrobiłem je w serii łączonej z wyciskiem w średnim chwycie z nogami w górze tak jak jest w wypisce i tka jak w wypisce napisałem było ciężko, bo jakiś roz***any już byłem

    Odpowiedzi: 800 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-09 23:08:42 Liczba szacunów: 0
  • Trening zrobiony. W 3. serii wykroków odczepiły mi się ciężary i już nie chciało mi się ich zakładać jeszcze raz, dlatego tak mało powtórzeń wyszło. Przed siłką mini rozgrzewka-10 min skakanka + 250 pajacyków, po 20 min cardio (robie to z stronki ) i mini rozciąganie. Cardio to 7 razy taki zestaw: 20s sprint - 10s przerwy 20s burpies - 10s przerwy [...]

    Odpowiedzi: 129 Ilość wyświetleń: 13804 Data: 2013-01-21 22:17:21 Liczba szacunów: 0
  • Środa 22.05 TRENING Rozgrzewka: skakanka + pajacyki (8 min.) Trening: siłownia + aeroby /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dbe7d1b85eec4fa8925b7d6b12193eae.png *3,5kg na barki w I serii. Aeroby Trening cardio (20 min): 20s sprint w miejscu – 10s przerwy 20s burpees (z pompką) – 10s przerwy 20s mount.climbers – 10s przerwy 20s przeskoki przez hantel – 10s [...]

    Odpowiedzi: 129 Ilość wyświetleń: 13804 Data: 2013-05-22 19:35:56 Liczba szacunów: 0
  • [...] seria maxymalne obciążenie rozgrzewka 6min przysiady pełne ok 20-25kg przysiady sumo 16kg martwy ciąg 25kg wykroki z hantlami 5kg wyskoki obunóż do rozkroku na stepy wznosy nog, tzw świeca 6 serii po 10 powt. aeroby 40min Jak we wszystkich 4 seriach robisz po 15 powtórzeń z maksymalnymi obciążeniami (tymi co wypisałaś) to coś jest nie tak :->

    Odpowiedzi: 81 Ilość wyświetleń: 8174 Data: 2015-03-02 23:56:03 Liczba szacunów: 0