[...] być ciężko , bo w tym tygodniu tak niefortunnie wypadło. Ale myślę że do poniedziałku wszystko wróci do normy i zrobię cały zaplanowany trening klatki ;-D Dzisiaj i tak jestem bardzo zadowolony z serii wyciskania na klatkę , bo i tak jest lekki progres w stosunku do ostatniego piątku ;-D Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 1/19/2019 1:54:04 PM
Ale ciężar z serii na serii? Bo ja od razu robie takim ciężarem którym robie ledwo tyle serii i powt ile daje rade. Wcześniej rozgrzewka z mniejszym ciężarem.
[...] 7x15/ 7x15/ 7x15/ 7x15 7,5x15/ 7,5x15/ 7,5x10/ 7,5x13 7,5x15/ 7,5x15/ 7,5x13/ 7,5x14 6x12/ 7x12 1. ok, zagadka pozostaje ciezar gryfu, w kazdym razie ladnie poszlo 2. z serii na serie coraz ciezej 3. dobrze 4. ciezko jak zwykle Miska wyjazdowa, po treningu dobijalam i dobijalam i w koncu w miare dobilam- jakoscia nie powala ale czysto (poza [...]
[...] Czy progresja będzie odpowiednia pod te FBW i czy mam ją zastosować do każdego z ćwiczeń (jak zrobić z tymi pompkami w podporze?). Progresja to ogólne pojęcie. Ale tak, z serii na serię warto dokładać ciężaru. Jednak w tym konkretnym przypadku, polecam Ci zastosować RAMPĘ, zamiast z góry założonej ilości serii. Wpisz sobie "rampa" w [...]
Ciezary, jakie stosuje, to takie w ktorych wykonuje tyle powt ile w planie, a na kolejne juz nie mam sily, czsami 1 powtorzenie jest pomagane. Nie zawsze zmieniam ciezar z serii na serie, bo jak zwiekseze to nie mam sily na wykonanie tyle ile jest rozpisane w planie. Czesto robie 2 serie z tym samym ciezarem np 12 10 tym samym pozniej zwiekszam 10 [...]
[...] barki / itd czy w miare ba te zestawy niekluca sie ze soba nieprzeciazaja jednego miesnia bardziej czy mniej czy wszytkie miesnie na sesji "dzialaja" bo przeciez to ma byc FBW :P ogolnie chodzi m io ocene tereningu .. A podkreslilem ze niemoge miec tak ze progres w kazdym cwiczeniu z serii na serie ;/ niestety (problem z obciazeniami)
[...] ruch jest w temacie o Victorze, wchodze liczac na jakies wartosciowe merytorycznie wiesci a tu JEEB, taaaki chvj, jakies g0wno warte przepychanki slowne albo odpowiedzi z serii "taaa", "nie"... załóżcie sobie temat pt: RING i tam sie spinajcie. Niech moderator wykasuje moj post bo nic nie wnosi do tematu Martineza ale kłotliwcy niech zdążą [...]
[...] Oczywiście Nie sądzę żeby mi się udało zrobić dwa pełne jak zwiększę ale spytać nie zaszkodzi. Ćwiczymy zgodnie z zasadą progresji ciężaru, czyli zwiększamy obciążenia z serii na serię, nawet kosztem liczby powtórzeń I co z moimi pomiarami? Jest ok czy dzieje się coś niedobrego? Pomiary wyglądają lepiej niż dobrze. Popatrz, jadłaś więcej w [...]
[...] Otworzyliśmy szkółkę treningową w Curitiba, którą nazwaliśmy Minotauro Team. Mam również kilku ludzi, którzy trenują tam, jak Vitelmo Katel, zwycięzca zawodów w Szwajcarii z serii Shooto oraz innych, którzy trenują jiu-jitsu w Curitiba. Nie sąw stanie trenować w Rio, więc zdecydowałem się na szkółkę właśnie w Curitiba. Co do działalności na dwa [...]
Cytuje:Wpis z serii - motywatory też czasem miewają gorsze chwile - zwłaszcza na końcówce.... Tak właśnie mniej więcej mogę podsumować poprzedni tydzień i początek bieżącego.... Stany emocjonalne od euforii, radości, zachwytu poprzez wkurvienie, złość, beznadziejność itp itd.... o kutwa a ja teraz tak mam to co bedzie dalej... chyba rozwód }:-( [...]
[...] B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max (...a to twoj biceps) + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 wykonujesz wszystkie 5 serii zwiekszajac ciezar z serii na serie,dochodzac(teoretycznie)do maxa dla 5 powtorzen,tzw 100%5CM.,np. po ogolnej rozgrzewce,jaka zawsze powinienes rozpoczynac kazdy [...]
[...] miesiace az 12 kilo. Odpadly mi tez miesnie I kondycja, ktora szlifowalam bardzo regularnymi treningami na rowerze. W d.pe jeza normalnie. Teraz jestem po połowie ćwiczeń z serii 30 dni ..Jillian Michaels. Dzień w dzień jak nie basen to Jillian. Do tego rower i 2x w tygodniu bieganie. I co? I od przerwania dukana wróciło mi 5 kilo. Im dluzej [...]
Nie dasz rady więcej w wyciskaniu na skośnej wziąć i w wyciskaniu siedząc? Staraj się progresować z serii na serię, najwyżej zrobisz kilka powtórzeń mniej :-)
[...] :-D Swoją drogą mam już upatrzone, tylko czekam na lepszą cenę Inov8 x-talon 212 @@-) --------------------------------------------------------------- 8.02.16 Joga Dzień z serii "klocki zamiast nóg". Na jodze tekst roku: "-No i teraz wyprostuj tą nogę z przodu -a to ona nie jest prosta 8-O " Tyle w temacie |-) [...]
Witam, 1. Czy powinienem się martwić dysproporcją siłową? Chodzi mi o to, że w moim treningu rampuję z serii na serię i w ostatniej przy wyciskaniu na płaskiej podnoszę 10 kg więcej niż MC, zaś w przysiadach operuję podobnym ciężarem, jednak nie dam rady tylu powtórzeń zrobić. 2. Jeśli aktualnie nie jestem w stanie prowadzić dobrej diety, to czy [...]
Witam, 1. Czy powinienem się martwić dysproporcją siłową? Chodzi mi o to, że w moim treningu rampuję z serii na serię i w ostatniej przy wyciskaniu na płaskiej podnoszę 10 kg więcej niż MC, zaś w przysiadach operuję podobnym ciężarem, jednak nie dam rady tylu powtórzeń zrobić. 2. Jeśli aktualnie nie jestem w stanie prowadzić dobrej diety, to czy [...]
Lepiej wykonywać cztery serie stałym obciążeniem i poprawnie technicznie, czy starać się dokładać ciężaru z serii na serię i ostatnią robić na jak największym ciężarze, jednak nie do końca poprawnie technicznie?
A co ze zwiększaniem TUT, który przecież wzmaga intensywność? W sensie - jest wiele sposobów na wzmożenie intensywności treningu, czy każdy jest równie dobry? Elliot Hulse ze Strength Camp wspominał, że dla hipertrofii o wiele większe znaczenie ma TUT niż chociażby dokładanie ciężaru z serii na serię. Jestem ciekaw twojego zdania.
1. Lepiej stosować progresję ciężaru z serii na serię, czy na danym treningu używać stałego ciężaru, a progresować co trening? Jakiś rok temu na forum dominowała pierwsza opcja (głównie tzw. rampa), a teraz widzę że częściej polecacie stały ciężar. Chodzi mi tu głównie o najważniejsze ćwiczenia czyli przysiad, MC, itp. 2. Jakie ćwiczenie najlepiej [...]
[BLOG] W Z O R EK bench press 2024 str.347
