@schnapik Nie damy się demolub Co do treningu to troszkę za mało serii . Na klatkę daj w każdym ćwiczeniu po 4 serie i będzie OK. wyciskanie na skosie 4 serie 10,8,6 wyciskanie płasko 4 serie 10,8,6 Rozpiętki 4 serie 10,8,6 Na biceps co najmniej 8 nawet 10 będzie git. uginanie ramion podchwytem 10 serii 10,8,6,6 uginanie w oparciu o kolano 8 [...]
[...] roboczą robisz z dodatkowymi 5kg (po 2,5 na stronę). Jak zrobisz 12 i jest luz to dokładasz kolejne 5 (tak by po każdej stronie mieć 5kg). Jak będzie luz to w trzeciej serii +5kg. Zapisujesz i później kolejny trening Ci powiem jak rozłożyć. Na razie muszę poznać możliwości. Powiedz mi jak z techniką u Ciebie? B1. wyciskanie sztangi skos [...]
[...] 145kg x 40) 3) MARTWY CIĄG KLASYK Z WYKOŃCZENIEM SUMO. ***cieżary w tym cwiczeniu to identyczne powtórzenie progresji ciezarów z przysiadów danego dnia (cw 1)*** W każdej serii wykonałem 9k + 1s gdzie "k" = klasyk "s"= sumo 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 10 100kg x 10 110kg x 10 120kg x 10 (poprzednio 125kg x 10) 4) MARTWY CIĄG [...]
[...] ROZGRZEWKA - Rozgrzało mnie, nigdy nie miąłem takich rozgrzewek WYCISKANIE JEDNORĄCZ - Lewa ręka dzisiaj słabsza w ostatniej serii, ale wyrobiłem spokojnie. PODCIĄGANIE - W ostatniej serii dołożyłem 3 powtórzenia względem minionego mikrocyklu. WYCISKANIE SKOS DOLNY - W ostatniej serii te pauzy [...]
[...] ******************************************************************************** ROZGRZEWKA - Wykonana . WYKROKI -Cholera zamiast x 2 wykonałem x 3 na każdą nogę w każdej serii . Czyli znowu wyglada to na nadgorliwość z mojej strony WSPIĘCIA - Poszło OK. PRZYSIADY -Źle się dzisiaj czułem ogólnie chyba ciśnienie i w związku z tym ból głowy. [...]
[...] 21) 4) MC KLASYK RWANIOWY + WSPIĘCIE + SZRUGS . 115 kg x 3 115 kg x 5 115 kg x 10 (poprzednio na takim samym treningu 110 kg x 12) Liczby pogrubione oznaczają ciężar serii głównej. ******************************************************************************** ROZGRZEWKA - Udało się zrobić wszystkie trzy serie, taki miałem zapał do [...]
[...] najlepiej wiedzą ci, którzy je stosowali. Polecam jeszcze inną metodę: bierzemy lekką sztangę, tak lekką, aby ćwiczenie nie sprawiało bólu i wykonujemy 30-35 ruchów w jednej serii, potem odpoczywamy i powtarzamy jeszcze w 6-8 seriach. Chodzi mianowicie o silne ukrwienie okolicy stawu, co z czasem może przyczynić się do polepszenia jego [...]
Ok dzieki wielkie Teraz juz rozumiem sens tych serii 4x5 czy 5x5 i tak tez postaram sie robic Nie wiedzialam po prostu po co sie robi takie a nie inne serie, znaczy to ze 5x5 na sile to mi pasowalo, ale nie wiedzialam czy to mi przypasuje Wiem, ze mam bardzo maly ciezar, ale prawie w ogole nie zwiekszalam obciazenia, bo przysiady z obciazeniem [...]
[...] nóg na maszynie, 3x8-10, 1 minuta przerwy, double contraction 5kgx10/10kgx10/10kgx8 D sissy squat 3x max, 1 minuta przerwy, tempo 3030 ccx9/ccx9/ccx8 Komentarz: A - w IV serii +1 powtórzenie, w V serii + 1 powtórzenie --> sił było mniej więcej na jeszcze 1 lub 2 powtórzenia, ale się mnie słabo zrobiło%-) B1 - +5kg, ok, w III + 2 powtórzenia, [...]
[...] peak contraction 10kgx12/12,5kgx12/15kgx12 Komentarz: A - zaczęłam pierwszą serię 2kg niżej, żeby nie szarpać się później z techniką i to był dobry wybór;-) W ostatniej serii +1 powtórzenie B - bez zmian, ok B1 - cieżar bez zmian, w ostatniej serii +1 powtórzenie B2 - w ostatniej serii +1 powtórzenie C1 - w III serii +1 powtórzenie C2 - w [...]
[...] D2 Uginanie ramion ze sztangą stojąc, 4x10-12, 1 minuta przerwy, tempo 3030 10kgx12/10kgx12/10kgx12/10kgx12 Komentarz: A - bez zmian B - bez zmian, wyszarpane w ostatniej serii@-) B1 - +2 powtórzenia w ostatniej serii, była moc:-D B2 - bez zmian, paliły przedramiona. Nie lubię i nie polubię tego ćwiczenia@-) C1 - bez zmian, nie wiem dlaczego, [...]
[...] jednorożców, ani też nie miałem mroczków, utraty pamięci, czy zmiany płci. Po prostu zaczynały wysiadać mięśnie ud przy kolanach. Ale i tak byłem wstanie dotrwać do 12 serii ( a podobno 8 to już superduper) i po 12 seriach po prostu nie mogłęm zginać kolan tak napompowane miałem mięśnie. Dzisiaj zrobiłem burpees. 12 serii, 40s workout, 20s [...]
[...] (nie ma znaczenia, czy setów będzie kilka, czy dwadzieścia). Procenty wychodzą od liczby powtórzeń w seriach o danej długości. W Twoim przypadku było: A) sety po 7 - 10 serii czyli 70powt , a na całym treningu było 120powt, daje to 70/120 = 58% 58% pracy na treningu z 7/15 B) sety po 5 powt w 10 seriach - 50powt. 50/120=41,6% ale zaokrąglę. [...]
[...] Jajecznica z trzech białek, jednego całego jaja, cebuli i pomidora TRENING 1. JUDO (17.30-19.00) a) rozgrzewka Jak zawsze Nie będę więc zanudzać. b) część właściwa -5 serii po 10 wejść do rzutów w przód - 5 serii po 10 wejść do rzutów w tył – w obu ćwiczeniach za dziesiątym razem jest rzut. - rzuty w ruchu – cztery [...]
[...] 50 brzuszów z nogami zgiętymi pod kątem 90 stopni - 50 odchyleń tułowia - wyciskanie sztangi na ławce poziomej – 10 razy – 30kg – przy czwartej serii musiałam już walczyć z ciężarem, ponadto musiałam robić też dłuższe przerwy między powtórzeniami. Ostatnie dwa powtórzenia robiłam na trzęsących się rękach. - przysiad [...]
[...] Z CIĘŻARAMI NIE p******I!" MC na prostych: 20kgx20,140kgx6,200kgx6 Uginanie podudzi leżąc : 2 rozgrzewkowe:30kg i 60kg i wejście na 100kg i z tego drop aż do 20kg, razem 7 serii w dropie po 6 ruchów, ledwo stałem na nogach... Akcentowane wyprosty na ławie rzymskiej : 10 ruchów z własną wagą, od razu talerz 25kg znow 10 ruchów, odrzucenie [...]
[...] : dropem od całego stosu do najmniejszej sztabki, tak co by sobie przypomnieć jak to jest kiedy podłoga miękka %-) Wspięcia na palce siedząc - po 12 ruchów, małe obciążenie, serii 9, 15sek między nimi przerwy. + cardio (po cardio jeszcze 3serie syzyfków, ale tego wpisu nie widzicie %-) ) Komentarz: Szybciuchno, nie było tragedii, skok z 60 na 140 [...]
[...] kokosowych 10 jaj 70g płatków owsianych Razem: 4702 kcal B: 296 T: 302 W: 195 Jeszcze ten pierwszy tydzień pozwalam sobie na różne produkty spożywcze, bez konkretnej stabilizacji w misce. A wraz z dokładniem cardio i obcinaniem ilości serii i dokładką ciężarów ta micha będzie coraz bardziej stała i identyczna ;-) póki co jeszcze korzystam.
[...] najlepsze wspomaganie czy suplementacja nie zmienią wiele, jeśli nie zmieni się podejście. I trzecia rzekłbym grupa, to początkujący czyt. za dużo kombinowania, wciskanie serii łączonych, supersetów po przeczytaniu 1 artykułu, takie podejście też pali na panewce bardzo często. Nie ma co kombinować, na masie jak i na redukcji mądrze dźwigać i [...]
DT ~Edek~ Czyli masowanie na ekranie - zdjęcia str.19
