TEST ACTIVLAB - "Po prostu walcz.."/ Saida - Podsumowanie str 71 !!

rób nowe foto i dawaj, a nie

Coś w sobie mają

saida nie wstydź się

DZIEŃ 88 – 10.06.2010
Wstałam dopiero o 12, podejrzewam, że po prostu odsypiałam poprzednią zarwaną noc.
Miałam więc „dla siebie” tylko cztery godziny, które spędziłam głównie na przyrządzaniu jedzenia, sprzątaniu i czytaniu książki.
Po powrocie z treningu mam siły tylko na zrobienie tej notki, może obejrzę jakiś film i będzie czas na spanie.

DIETA
I posiłek – 12.00
Kanapki z pastą jajeczną (trzy białka, jedno całe jajo), 4 kromki Wasa, pomidor

II posiłek – 15.00
30g makronu pełnoziarnistego, 100g chudego twarogu, 10 ml oliwy z oliwek – na ten posiłek czekam cały tydzień

III posiłek – 19.10
100g filetu z piersi kurczaka, 50g gotowanych buraków, 10 ml oliwy z oliwek

IV posiłek – 22.00
100g filetu z piersi kurczaka, 100g czerwonej fasoli, 10 ml oliwy z oliwek

V posiłek – jeśli będzie, to ok. 24. To,czy się pojawi zależy od tego, jak długo jeszcze będę siedziała. Jeśli zasnę wcześniej, to wypadnie z rozpiski.
Serek wiejski, 10 ml oliwy z oliwek

TRENING
JUDO(17.30 – 19.00)
Trening był dość ciężki ze względu na duchotę i upał na Sali. Cóż, takie uroki letnich treningów Koszulkę można było później wyżymać.
a)rozgrzewka – standardowa + szybkość
- dwa sprinty z leżenia na brzuchu twarzą w kierunku biegu
-dwa sprinty z leżenia na plecach głową w kierunku przeciwnym do kierunku biegu
- jeden sprint z klęku twarzą w kierunku przeciwnym do kierunku biegu
- jeden sprint z siadu prostego, twarzą w kierunku biegu
- 3 serie po 3 scyzoryki jak najszybciej
- trzy serie po trzy podskoki (kolana do klatki piersiowej) jak najszybciej
- trzy serie po sześć skrętów bioder jak najszybciej

b)część właściwa
- po jednej długości obron przed: uchi-mata, seoi-nage, tai-otoshi, o-goshi
- 4 długości maty (po pięć wejść na stronę) – wejścia do rzutów obrotowych, gdy partner idzie za nami,ostatnie wejście=rzut
- 4 długości maty (po pięć wejść na stronę) – wejścia do rzutów obrotowych, gdy partner się cofa
- 3 minuty: rzuty w ruchu
- 3 minuty: rzuty w ruchu (kombinacje)
- serie na szybkość
* na trzy (robimy trzy wejścia do rzutów jak najszybciej, ostatnie wejście zakończone jest rzutem z przejściem do parteru)
* na dwa (analogicznie, jak na trzy)
*na dwa przód-tył (pierwsze wejście to atak na rzut obrotowy, drugi do jakiegoś podcięcia, które kończy się w parterze)
- dwie serie po dwa powtórzenia – rzuty na miękki materac
*sukui-nage po ataku partnera na uchi-matę – rzut ten bez uprzedniego ataku partnera wygląda tak:



Podczas walki może wyglądać tak, ale tutaj brak przełożenia biodra:




*Ura-nage po ataku partnera na o-soto-gari, na filmie parę różnych akcji z zawodów:




SUPLEMENTACJA
- Detox Botanical – dwie kapsułki, do śniadania i drugiego śniadania
- CLA Green Tea plus – sześć kapsułek o 10, już CLA się niestety skończyło. Po zwiększeniu dawki nieznacznie poprawiło mi się samopoczucie i cellulit tak jakby nieco zmalał Innego działania, szczerze mówiąc, nie zauważyłam. Po wzięciu 6 kapsułek na raz pojawiała się delikatna zgaga, trzeba je było popijać dużą ilością wody.
- BCAA Xtra o smaku grejfrutowym – 10g ok. 40 minut przed treningiem, 10g po treningu
-Hot Sport Drink, smak pomarańczowy – półtorej miarki w 700 ml wody, ze względu na duchotę na Sali i dużą utratę płynów
- HGH Night – trzy kapsułki na noc

Daj fotkę w szpilach :DDD

Fetyszyści - szpilki wam w głowach tylko

Nie piszę, ale monitoruję cały czas.

Ale wy mi robicie smaka na te krewetki...! Bardzo dobry ale drogi szpas niestety... Jak pojadę do ojca na pare dni, to mu wyczyszczę zamrażarkę, bo on lubi jeść różne dziwne stworzenia

Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2010-06-12 11:08:47

Krewetki są pycha Dzisiaj chyba sobie zrobię z sosem czosnkowym
Tylko faktycznie drogie cholerstwo - za 250g zapłaciłam 13 złotych.

DZIEŃ 89 – 11.06.2010
Od rana na nogach.
Miałam do załatwienia parę spraw rodzinnych, potem byłam też na zakupach i narobiłam zapasów warzyw. Później godzinka nad jeziorem, opalanie i był już czas na trening.

DIETA
I posiłek – 8.00
Omlet z 30g płatków owsianych, trzech białek i jednego jaja.

II posiłek – 11.30
100g twarogu chudego, 3 kromki pełnoziarnistej Wasy, 10 ml oliwy z oliwek

III posiłek – 15.00
100g filetu z piersi kurczaka, 200g smażonej cukinii, 10 ml oleju lnianego

IV posiłek – 20.00
Roladka nadziewana szparagami (100g mięsa z piersi kurczaka, jako nadzienie 40g szparagów), 200g warzyw: 80g szparagów (40 w mięsie i 40 obok mięsa, 20g czerwonej fasoli, 100g kalafiora, 10 ml oliwy z oliwek




V posiłek - 22.30
Serek wiejski, trzy ogórki gruntowe, 10 ml oliwy z oliwek

TRENING
JUDO(17.00 – 18.30)
Na Sali judo w dalszym ciągu panuje duchota i gorąco, co znacząco wpływa na jakość treningu.
Zrobiłam dzisiaj trening siłowy, gdyż dla mnie tak naprawdę zaczął się już okres przygotowawczy, poza tym było nie do pary.
a)rozgrzewka – taka jak zawsze, do tego doszły sprinty (po jednym każdego rodzaju):
- z leżenia na brzuchu twarzą w kierunku biegu
- z leżenia na plecach głową w kierunku biegu
- jeden sprint z klęku twarzą w kierunku przeciwnym do kierunku biegu
- jeden sprint z siadu prostego, twarzą w kierunku biegu

b)część właściwa
* obwód 1 – cztery serie każdego ćwiczenia
- 50 brzuszów z nogami zgiętymi pod kątem 90 stopni
- 50 odchyleń tułowia
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej – 10 razy – 30kg – przy czwartej serii musiałam już walczyć z ciężarem, ponadto musiałam robić też dłuższe przerwy między powtórzeniami. Ostatnie dwa powtórzenia robiłam na trzęsących się rękach.
- przysiad – 10 razy – 35kg – przy trzeciej serii zaczęło mi się robić niedobrze, natomiast w czwartej musiałam również robić dłuższe przerwy. W każdej serii każde 5 powtórzeń wychodziło bardzo lekko, dlatego też mam ochotę zwiększyć na następnym treningu ciężar do 37,5kg lub 40.

*obwód 2 – cztery serie każdego ćwiczenia
- 50 nożyc poziomych
- 50 odchyleń nóg w leżeniu na brzuchu
- bulgarian split squat – po 10 powtórzeń na każdą nogę, hantelki po 8 kg – ćwiczenie wychodzi mi już lepiej, chociaż nadal mam potrzeby z utrzymaniem równowagi
- wiosłowanie jednorącz – po 10 powtórzeń na rękę, hentelki 8 kg – dzisiaj szło ciężej, niż ostatnim razem, w trzeciej i czwartej serii musiałam walczyć z ciężarem.

*na koniec:
- 4 serie po 20 powtórzeń, obciążenie 35kg – wspięcia na palce
- 4 serie po 10 na rękę, hantelka 3kg – uginanie ramienia w siadzie w podporze o kolano
- 3 wejścia na linę
Tutaj film: (jakby ktoś wiedział, jak można go „przekręcić”, byłabym bardzo wdzięczna)




Parę zdjęć z treningu – to z odsłoniętym bicem to dla żartu



















SUPLEMENTACJA
- Detox Botanical – dwie kapsułki, po jednej do przedostatniego i ostatniego posiłku
- BCAA Xtra
* o smaku grejpfrutowym - 10g do Hot Sport Drink
* o smaku cytrynowym – 10g po treningu
-Hot Sport Drink, smak pomarańczowy – jedna miarka (ok.40g) w 700 ml wody
- HGH Night – trzy kapsułki na noc. Jutro ostatnia porcja, a to był mój ulubiony suplement

Uwaga na szybko:
Jeśli robisz wiosłowanie hantlem "pod judockie wyciągnięcia", to dobrze, jeśli pod sylwetkę na plecy, to ruch kieruj do biodra, a nie do żeber Bardziej spinasz wtedy plecy

Nie nie, ja robię pod judockie wyciągnięcia, czyli to wiosłowanie ma imitować wychylenie do rzutu. Dlatego też zawsze odwracam głowę w kierunku ręki.