TEST No i po treningu. Siła poszła do przodu ładnie, wytrzymałość też co raz lepiej. dzis był trening z progresja i w ostatniej serii na klatke jechałem z takim obci.ążeniem z jakim nigdy wcześniej sobie nie radzilem. Mięśnie sie pompują ładnie. Zmiana diety i trzningu dobrze na mnie wpłynęła (narazie tak przynajmniej jest). Trening wygladal tak: [...]
[...] Na treningu duza pompa, az w pewnym momencie ciezko bylo cwiczyc tak bolalo . Siła ładnie do przodu, dzis walczylem z na prawde duzymi ciezarami, na triceops poszło +5kg w serii w sciaganiu uchwytu. Tak jestem endo niestety mam problemy z otluszczaniem organizmu i mam szerokie biodra. Ale nie przejmuje sie tym bo staram sie pilnowac diety [...]
[...] 90% po prostu się wyczerpałem, spałem po treningu od 18 do 11 nastepnego dnia i byłem 2 dni wyczerpany, myślałem, że to choroba, ale nagłe osłabienie dopadło mnie po 2giej serii MC (wczesniej było WL, a przez 2.5 tygodnia wczesniej było wszystko razem). Nigdy w zyciu czegos takiego nie mialem. Postanowiłem, że poszukam błędów i w związku z tym [...]
[...] będę przesadzał. Miałem nadzieję, że tylni przysiad pójdzie równie dobrze, ale zakończyłem na 110 kg x3 bodajze ( albo 2, nie pamiętam%-)). Co jak co, mimo ze powtórzen w serii dużo nie ma to po treningu (dzien, dwa później zdecydowanie odczuwam, że był trening nóg :) ). Trening: Fronty 50 kg x 5 60 kg x 5 70 kg x 5 75 kg x 4 80 kg x 4 85 kg [...]
14.03.2016 DT Trening ok, na siłowni ludzi full, całe szczęście, że zrobiłem to co chciałem, ale nie robiłem w super serii, bo musialem robic z kims na raty. Ciężary nawet w górę, więc jest ok. Trening: High pull 5x (30,40,50,55,55,60) WYciskanie hantli siedząc + unoszenie hantli w bok siedząc (tutaj dość ciężko szło przy tych 18 kg) 4x8x18 + [...]
[...] tygodnia wykonaj ten trening z zalozeniami poprawienia wytrzymalosci, tzn. odpoczynki na duze partie 60-90 sek, na male 30-45. Cizar dobrany tak by wykonac z nim w pierwszej serii, swobodnie, gorna granice powtorzen. W miare wykonywania kolejnych serii staraj sie nie zejsc ponizej dolnej granicy powtorzen, nawet jezeli bedziesz musial odpoczac w [...]
Mój terning Pn Klata: Na łąwce płąskiej 6seri od 15 powt. do 8, klata górna 5seri od 10do 8, wypych sztangielek 5serii po 10, rozpiętki Bic: modlitewnik 6 serii od 15 do 10na ostatniej, hantle 5 serii po 20 powt na przemian i jescze wybieram jakies dodatkowe(stojąco, jednorącz) Brzuch: Pochyłe i płaskie na przemian (60 do 35, 6 serii) Wt: Bary: [...]
[...] ? Nie wspomnę już o tych 2 seriach na skosie...gdyby nie Twoje lenistwo to zajrzałbyś do odpowiedniego działu i dowiedziałbyś się że na tzw. trening na masę przypada 3-5 serii ( zam już wybierzesz odpowiednią opcję, na każdego działa co innego ) i 6-12 powtórzeń. Z tego co napisałeś Twój staż jest bardzo krótki więc wartoby się dowiedzieć [...]
[...] Trening na masę oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto [...]
[...] do treningu po wypiciu porcji 15 gr bcaa. Na każdym treningu podnoszę więcej niż na ostatnim. We wtorek były: Przysiady tylne w pełnym zakresie ruchu 8 zasadniczych serii ostatnia 130 kgx5 powt. Martwy ciąg na prostych nogach, chwytem rwaniowym 4 serie zasadnicze, ostatnia 120 kg x 8 Wykroki 3 serie 60 kgx10 Seria łączona [...]
[...] w tygodniu trening specjalistyczny stacyjny(1 minuta na stacji 10sek przejście), tj. ok. 45-60 minut samych ćwiczeń, - oraz raz w tygodniu trening siłowy złożony z giga serii(wyciskanie na ławeczce skośnej/płaskiej(10-15 powtórzeń), przysiad(10-15 powtórzeń), martwy ciąg(10-15 powtórzeń), pompki na poręczach(10-15 powtórzeń), przyciąganie [...]
[...] tyg ale przynajmniej cwiczenie wykonane prawidlowo a i tak bylo ciezko - nie lubie wykrokow najbardziej od dzis ale MC dzis fajnie siadl, ostatnie powtorzenie ostatniej serii sztanga mi spadla przy ziemi ale od ziemi wzialem i dowalilem 12x, po prostu rece i uscisk nie wytrzymaly ciezaru Doszedl drazek z KELTONA, na nastepny trening moze [...]
Dzisiaj trening z progresem, jutro 6 serii MP (kumulacja z 2 treningów), brzuch, łydki i aeroby 40 minut. Rozdzieliłem barki z powodu braku mocy po 4 pierwszych ćwiczeniach #-P Na klatkę dam 37,5 na następnym treningu 3x15, 40kg to jeszcze za dużo na taki zakres powtórzeń, skupiam się żeby wszystko z techniką było w 100% dopięte. Na wiośle pomyłka [...]
[...] na maszynie 10kg/ 13kg/ 13kg 10kg/ 10kg/ 13kg II. Cardio 30 min orbitrek Jak zaczynałam czułam się zupełnie w porządku, więc nie do końca rozumiem co się stało. Po pierwszej serii dopadło mnie ogromne zmęczenie i senność, ciężary to miałam wrażenie, że ważą tone, samopoczucie jak po cieżkim treningu. Po trzeciej serii czułam taki rozrywający ból [...]
oki,dzieki za rady,bede teraz cwiczył 3x w tygodniu ,teraz tak mysle ze zrobiłem bład cwicząc 4x ,pierwszy cykl HST miałem z duzą liczbą serii i ćwiczen 3xtydzien,przetrenowałem sie napewno z powodu za duzej liczby serii,potem zmiejszałem co cykl ilosc ćwiczen i serii ale dodałem 1 trening wiecej ,wiec pewnie mimo małej liczby serii moj organizm i [...]
[...] – widok z tyłu) http://youtu.be/VNmNx5eXXQU 3. Podciąganie sztangi do klatki w opadzie 4x8 + regres 12,16,20,24 8x13/8x15,5/8x18/8x20,5/8x23/8x25,5/8x28 Wyszło sporo serii, bo myślałem, że tylny akton za wiele nie pociągnie. Kiedy zaczynałem dochodzić do ciężarów stawiających już solidny opór, a potem przeszedłem do regresów, zrobiło się [...]
[...] squat 15x10kg 15x12,5kg 15x15kg - Ostatnią serię zaczęłam z 15kg ale poczułam lekkie ukłucie w lędźwiach, to przestałam. 1b. RDL 15x14kg 15x24kg 15x29kg - Do ostatniej serii nie podeszłam ze względu na powyższe 2a. ściąganie drążka do klatki 15x4szt 15x5szt 15x5szt prawie 15x6szt 3 pierwsze serie z przytrzymaniem, ostatnia bez [...]
[...] a tak prawie cały czas zestawy witamin, 6 miesięcy magnez . A zapomniałem o brzuchu, który wiecznie zaniedbywałem. Od kilku dni, rano robię ćwiczenia z kółkiem. 7/8 serii 8/10 powtórzeń na razie z kolan, mordercze ćwiczenie. Co do obciążenia to podam to na przykładzie wyciskania na ławce. Rozgrzewka, powiedzmy 40/50 kg, następnie [...]
Klata + Bic Cykl 1 - zwiększamy wytrzymałość Czas trwania 4 tyg. -Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 1 min. -Ciężar dobrany tak, żeby w pierwszej serii wykonać swobodnie 15 powt. -W miarę wykonywania kolejnych serii staramy się nie schodzić poniżej 12 powt. --------------------------------------------------------------------------- Klata 1) [...]
Teścior Xpand Energized + Cell Pump by ramboszczak pods.str.22
