[...] 35kg obciążeń i drążek. Szczerze mówiąc brak mi pary w rękach, mam problem z podciąganiem się na drążku choć raz, a z drugiej strony podchodziłem już pod 80 pompek w jednej serii, wiem że jedno z drugim nie ma zbyt wiele wspólnego ale zawsze coś :) Rok temu biegałem i chodziłem na boks, schudłem 14kg i tak od roku nic się nie zmienia. Jestem w [...]
[...] raz w tyg czasem basen czy rower, raczej bez rewelacji Po trzecie trening 6 razy w tyg wygląda tak: Biceps 3x15x5 (czyli 3 razy 15 powtórzeń lewa reka i prawa i tak 5 serii) W przerwach robie jakieś na barki unoszenia hantlami tak różnie zależy jakie partie ale mnie więcej 20x5 takie zwykłe wyciskanie stojąc albo na przednie 3x6x10(jw.). [...]
[...] bieganie po 30 minut z rana na czczo(lub inaczej, w zależności jak mi praca pozwala)---poniedziałek/środa/piątek staram się robić brzuszki 6 serii po 25x. Jeśli chodzi o moje kulawe dietetyczne dzieło to na razie wygląda to tak%-): Śniadanie - 4 jaja ugotowane na twardo B-25,2 W-2,4 T-21,2 2 śniadanie - [...]
[...] lamana) 2x10 + brzuch 1x15 Jedno pytanie, które nie daje mi spokoju i odpowiedzi nie jestem pewny, to czy zwiekszać obciążenia tylko w ostatniej-najciezszej i decydujacej serii czy we wszystkich, tych czterech poprzedzajacych również ? Wydaje mi się, że w każdej, ale zakładam temat aby upewnić się w 100%. Zdr ! Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 [...]
witam prosił bym o ocene planu treningowego na mase dodanie czegos(wiem ze brakuje pleców tylkoz czym najlepiej łaczyc),poprawe ilosci powt i serii (WIEM ZE TO MIZERNE DLATEGO PROSZE O POMOC) staz około 1.5 roku moze wiecej ,lat19 staram sie cwiczyc regularnie, chdzoi mi aby w cwiczeniach tych była uzyta sztanga i hantle poniewaz tylko to [...]
[...] innego podziału A MC Wyciskanie hantli na skosie Uginanie ramion ze sztangą Francuskie wyciskanie hantla Brzuszki na ławce z obciążeniem * z bicem i tricem myślałem o superserii B. Przysiady Wiosłowanie Wyciskanie żołnierskie Wznosy nóg na brzuch Brzuszki skośne z obciążeniem coś takiego sobie wymyśliłem I po ile serii i powtórzeń do ćwiczeń na [...]
[...] -ławka pozioma "francuzy" 3 x 8-10powt. 2.dzien BCEPS-2 cwiczenia BARKI-2 cwiczenia UDA -1 cwiczenie w podobnym systemie czyli około 3 serii po 8-10 powtorzen Wiem ze moj trening nie jest idealny bo niecwicze niektorych partii i tez wiem ze tajski+siłka to ta silka to bedzie taka rekreacja wiec prosze [...]
[...] i lekko "odstające" - jaka pozyje mam przyjąć? do jakiego poziomu się obnizac? 3. jak powinno obdywac się cwiczenie? w ile sek "schodzić w dol"? ile powtorzen? ile serii? jak dluga powinna być przerwa miedzy seriami + powinnam cos robic podczas odpoczynku, tzn po prostu odpoczywać czy wykonywać jakies inne cwiczenie? 4. jak i kiedy [...]
[...] sobie swój plan i konsekwentnie się go trzymałem; na początku ćwiczyłem z jednym dniem przerwy (pon - śr - pt - pon - śr - pt), zaczynając robiłem łącznie jednego dnia 6 serii (3 nachwyt, 3 podchwyt). Konsekwentnie co tydzien zwiększałem o jedno podciągniecie, tym sposobem dotarłem do 32 podciągnięć maksymalnie. Wyglądało to mniej więcej tak: [...]
[...] z tym za ciekawie głównie jeżeli chodzi o wytrzymałość, właśnie wróciłem z biegania, biegałem pierwszy raz tu niedaleko siebie mam fajne miejsce do biegania i zrobiłem z 10 serii po 100 metrów - tak na oko,moglo to byc troche wiecej gdzies 120 ale nie wnikam,bieg troche chaotyczny, raz szybciej , raz wolniej(wtedy troche odpoczywałem i mogłem [...]
PONIEDZIALEK KLATKA:-Wyciskanie na skosie 12-10-8 -WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 10-8-6 -PRZENOSZENIE SZTANGI ZZA GŁOWY 1X7 4X8 -POMPKI NA PORECZACH 4X10 NOGI:-Przysiad ze sztanga na barkach (z przodu) 15+12+/ 10x4 -Wykroki z hantlami w dłoniach 10+8x4 (8 powt na każdą nogę) -Martwy ciąg na prostych nogach (mięśnie dwugłowe) 10x4 -Wspięcia na palce [...]
[...] 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s ----> jak zastąpic ???? Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s powiedzcie mi jak zastąpić niektóre ćwiczenia?? jakie obciążenie stosować ?? i ile powtórzeń i serii? czy to jest prawdziwe fbw ? kolega powiedział ze to jest jasiek g*wno Zmieniony przez - sqa w dniu 2010-12-24 00:41:49
[...] 11.Ściskacz (przedramiona), 12.Wspięcia na palce w staniu-z maksymalnym rozciągnięciem łydek-podkładka pod palce (łydki). Rozumiem, ze trening HIT wykonuje sie w 1 serii kazde cw i submaksymalne obciazenie(ok 90%)? Czy moge wykonywac ten trening 2 razy w tygodniu(caly zestaw na kazdej sesji)? Ps. cwicze na atlasie(Body Sculpture + 2 [...]
[...] był lżejszy tzn. ciężary o 5-10 kg mniejsze, po prostu w piątek czujesz lekki "niedosyt". Jak wyżej napisałem potem 2 i na koniec jedynki. Ciężary stoponiowo zwiększane w serii a potem ciężar utrzymany w dwóch ostatnich seriach. Po dobrze przepracowanych kilkunastu tygodniach powinno być 110 kg. Jeżeli nie będzie to też świat sie nie zawali, [...]
Witam Ćwicze na tym planie około 2,5 miesięcy, chciałem sie zapytać które ćwiczenia zmienić, i jaka ilośc serii w poszczególnych ćwiczeniach, bo niechce zmieniac całego planu, gdyż wydaje mi się ze odopiwada mi i przynosi efekty. I dzień Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 s. 8-10 p. - Wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] w opadzie 3s Wyciskanie francuskie + uginanie sztangi 3s Brzuch Mam również pytanie co do frontów w dniu nóg, czy gdybym wymienił je na tylni siad nie byłoby go za dużo? Do frontów wróciłbym po poprawie komfortu przy tym ćwiczeniu, ponieważ przy ostatniej serii bardziej skupiam się na bólu nadgarstków niż na poprawnym wykonaniu przysiadu.
[...] -WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" ZE SZTANGĄ 4x14-16 UDA -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x16,14,12 -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x16,14,12 -UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3x14 Ile polecacie serii i powtórzen do "martwego ciągu"? i pytanie o brzuch, ponieważ mam w domu ławeczke do brzuszków i mysle czy robic w dni nie treningowe (wt,czw) iles tam seri i [...]
[...] że nie będę potrafił przyłożyć telefonu do ucha z powodu wielkiego bicepsa :P Potrzebuję jasnego zestawu ćwiczeń, treningów w stylu: plan A - klatka i biceps, tyle i tyle serii po tyle razy - środa. Aktualnie w domu mam tylko hantle 20kg. Co do ćwiczeń z podparciem o np. szafki lub krzesło też nie będzie problemu. Prosiłbym jedynie o dokładne [...]
[...] 8 Sztrugsy 4 x 10 Triceps: Wyciskanie w chwycie wąskim 3 x 8 Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 8 Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 8 Niedziela: Nogi: Przysiady ze sztanga 4 x 12 Uginanie nog na maszynie 4 x 12 Wspiecia na palce 4 x 12 15 x jazda rowerem Brzuch wykonuje w każdy dzień treningowy po 12 serii - ćwiczenia dowolna.Ilość powtórzen 30-50
