miskarb
"PONIEDZIAŁEK
-Wyciskanie na ławce płaskiej: 10,8,6,4,3,3,3
-Wyciskanie skos dół : 10,8,6,5,3,3,3
-rozpiętki
-Uginanie przedramion ze sztangą: 10,8,6,5,5,5
-brzuch wedle uznania
Piatek
-Wyciskanie na ławce płaskiej: 10,8,6,4,3,3,3
-Wyciskanie 45cm na ławce płaskiej: 10,8,6,5,3,3,3
-Wyciskanie na barki: 10,8,6,5,5,5
-Triceps: 10,8,8,6,6,6
-brzuch wedle uznania
Taki trening to przykład , ważne żeby drugi piątkowy był lżejszy tzn. ciężary o 5-10 kg mniejsze, po prostu w piątek czujesz lekki "niedosyt".
Jak wyżej napisałem potem 2 i na koniec jedynki. Ciężary stoponiowo zwiększane w serii a potem ciężar utrzymany w dwóch ostatnich seriach.
Po dobrze przepracowanych kilkunastu tygodniach powinno być 110 kg. Jeżeli nie będzie to też świat sie nie zawali, powiem Ci, że najważniejsza jest walka! "
Czy moge zacząć robić ten plan? Napisałeś go kiedyś w poście 'coś na siłe dla was'. Chciałbym go robić ale nie wiem czy jest odpowiedni dla mnie, jeśli tak to czy można tam gdzieś biceps albo inne ćwiczenie na barki dorzucić i sie nie martwić o przetrenowanie?
staż: ok 7 miesięcy
wiek; 15lat
waga; 62kg
wycisk; 101kg
cel; poprawić wynik w wyciskaniu
I jeszcze mam jedno pytanie, tam u góry napisałeś 'wyciskanie 45cm" co to jest?
ca
-Wyciskanie na ławce płaskiej: 10,8,6,4,3,3,3
-Wyciskanie skos dół : 10,8,6,5,3,3,3
-rozpiętki
-Uginanie przedramion ze sztangą: 10,8,6,5,5,5
-brzuch wedle uznania
Piatek
-Wyciskanie na ławce płaskiej: 10,8,6,4,3,3,3
-Wyciskanie 45cm na ławce płaskiej: 10,8,6,5,3,3,3
-Wyciskanie na barki: 10,8,6,5,5,5
-Triceps: 10,8,8,6,6,6
-brzuch wedle uznania
Taki trening to przykład , ważne żeby drugi piątkowy był lżejszy tzn. ciężary o 5-10 kg mniejsze, po prostu w piątek czujesz lekki "niedosyt".
Jak wyżej napisałem potem 2 i na koniec jedynki. Ciężary stoponiowo zwiększane w serii a potem ciężar utrzymany w dwóch ostatnich seriach.
Po dobrze przepracowanych kilkunastu tygodniach powinno być 110 kg. Jeżeli nie będzie to też świat sie nie zawali, powiem Ci, że najważniejsza jest walka! "
Czy moge zacząć robić ten plan? Napisałeś go kiedyś w poście 'coś na siłe dla was'. Chciałbym go robić ale nie wiem czy jest odpowiedni dla mnie, jeśli tak to czy można tam gdzieś biceps albo inne ćwiczenie na barki dorzucić i sie nie martwić o przetrenowanie?
staż: ok 7 miesięcy
wiek; 15lat
waga; 62kg
wycisk; 101kg
cel; poprawić wynik w wyciskaniu
I jeszcze mam jedno pytanie, tam u góry napisałeś 'wyciskanie 45cm" co to jest?
ca
Krzysztof Piekarz
kingeri
