[...] wyproście. Nic nie czułem więc zrobiłem superserie na małych ciężarach. Małe ale paliło jak chole*a. Pierwszy raz robiłem wspięcia na palce na jednej nodze- po pierwszej serii już miałem dosyć. Dodatkowo robiłem z różnymi ustawieniami stopy. Inne czucie mięśni, nowy bodziec. Dodaję na stałe :-) http://imageshack.us/a/img715/1403/trycopy.png [...]
[...] Wkurzyłem się przez telefon. Nagrywałem ostatnie serie i w obu wyskoczył błąd i nic się nie nagrało. W poprzednim tygodniu w ostatniej serii przedniego zrobiłem tylko 1 powtórzenie 170kg dlatego dzisiaj nie dokładałem. Dzisiaj poszło 2 jak zakładałem. Ciężko już jest trzymać sztangę z przodu. W pierwszych [...]
[...] trzymanymi na barkach po 12 na nogę 19/16/13/13kg http://imageshack.us/a/img51/6351/odczucia.png Brak źródeł energii daje się we znaki dlatego obcinałem po 10kg w każdej serii a nie 5 bo 120 poszło a 110 już ledwo ledwo więc dobrze, że nie sprawdzałem jak pójdzie 115. Codziennie wieczorem ćwiczę pozowanie. Widzę, że dobrze jest nagrywać bo [...]
[...] 3. Wyciskanie hantli siedząc 4x12 25kg 4. Francuz leżąc 8x10 37,5kg +"interwały" 6x 30s clean&press + 30s orbitrek 80-90% max + 30s przerwy W wyciskaniu sztangi w ostatniej serii poległem i zrobiłem 7 powtórzeń. To samo przy wyciskaniu na barki, zabrakło 1 ruchu. Francuz planowo, wszytsko na 10 powtórzeń, gdzie tydzień temu po 7 serii musiałem [...]
[...] po 3 seriach rozgrzewkowych tak spięło mi prostownik że pomyślałem pyerdolę nie robię %-) Poleciał więc drążek jako ćwiczenie siłowe. Wiosło nachwytem dość lekko w głównej serii, regresy dopiero dowaliły. Wiosło hantlą niestety wyleci, bo 40stki, największe hantle jakie mamy, są za lekkie do czegokolwiek. Spróbuję półsztangę jednorącz w to [...]
[...] 25 min https://www.youtube.com/watch?v=OPumooao9NU Super trening! Razem z kolegą który asekuruje ;-) Była moc, 140kg nic nie ważyło. Regresy też średnio, co widać %-) Po serii na 140 wiedziałem że regres pójdzie dobrze, ale nie spodziewałem się aż tylu powtórzeń na 125kg ;-) Potem skosik, 10 serii, przerwa tylko na serie drugiego ;-) Tu już [...]
1. poczytałam o seriach łączonych (na dobicie mięśni), czyli: A1-A2.. przerwa ..A1-A2.. przerwa ..A1-A2 i tak 8!? razy (serio aż tyle serii? dopytuję bo pierwszy raz widzę taki układ), potem to samo z B1-B2 - zgadza się? tak, robisz parami 2. czy mam zwiększac ciężar co serię, czy też mogę co dwie? bo tak to straszne rozdrobnienie tego dokładania [...]
[...] warto zrobić na niższych zakresach - nawet 3-4 powtórzenia bywają ok na większych ciężarach. Ale czy to są duże ciężary? A nie jest tak, ze się zmęczyłaś podczas tych serii rozgrzewkowych i nie miałaś już siły na robocze? Ja tak jak Ty kombinowałam w WL i nic dobrego z tego nie wyszło - w sensie progresu, bo przyjemności miałam mnóstwo. [...]
[...] możesz np zrobić sobie deficyt i robić zakrok z dużego talerza (20-25kg) to tez pozwoli Ci lepiej zaangażować pośladki. Możesz np. spróbować robić przynajmniej kilka serii HT z przytrzymaniem w spieciu 2-3s - to naprawdę świetna metoda. Możesz też zmienić zakresy powtórzeń czy np. dołożyć na koniec jedną serię na 15-20p. GB robisz tylko [...]
[...] 3b- rozpiętki 4 x 15 j.w. Biceps Młoty hantlami 4 x 10 stały ciężar? modlitewnik 4 x 15 j.w. ss uginanie nachwytem 3 x 15 Uginanie nachwytem 3 x 15 nie rozumiem tej superserii, robie najpierw nachwytem a potem znowu nachwytem? Rotacja zewnętrzna No money ile serii, powtórzeń ? Nogi Fronty ciężko 6 x 6 stały ciężar? Suwnica wąsko 5 x 10 [...]
[...] z wtorku poprawiony o 5kg, bardziej na luzie wzialem te 80 niz wtedy 75 a robie to cwiczenie 2 raz w zyciu. wiec nie jest zle, jego minus jest taki ze nawet po ostatniej serii i dobiciu jeszcze 50kg x10 wogole nie czuje sie spompowany jak przy zwyczajnym wyciskaniu, ale jakie beda efekty zobaczymy, hantle robilem z taka sila jakbym dopieor [...]
[...] i skoryguje technikę wszystkich ćwiczeń. Do tego czasu odpuść wszystkie ćwiczenia siłowe i rób tylko i wyłącznie przysiady bez obciążenia, pompki i inverted rows, 10 serii po 10 powtórzeń + długie spacery, tzw. power walk (po instrukcje udaj się do Mali albo Misworld na przykład) Dwa, zaopatrz się w gumy do ćwiczeń - na allegro można [...]
[...] tygodniu i chcę je maksymalnie wykorzystać, nie obijać się i móc wyciągnąć z nich jak najwięcej. Po wprowadzeniu kilku korekt, od tego tygodnia trening miał wyglądać następująco (nie jestem tylko pewna tej super serii w drugim dniu, ale chciałam wykorzystać też ćwiczenia na maszynach): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/27e25d7d8012479ebe8f56fb6253ffc7.JPG
[...] Dziwnie mi się robiło external rotations, ponieważ wyciąg mamy z góry, a nie na środku jak widziałam na filmiku. Nogi tradycyjnie uginały się pode mną po takiej ilości serii i powtórzeń pomimo małego ciężaru;-) Trening: 1. Push press jednorącz hantlą 7,5kg x8 / 10kg x8 / 12,5kg x8 / 12,5kg x8 / 12,5kg x8 2A. Wyciskanie hantli na ławce [...]
[...] i do dzieła. Filmów dziś nie kręciłam, bo raz, że było sporo osób, a dwa nie miałam co nakręcić:-) Javelin press w dalszym ciągu sztanga mi się chwieje (dopiero w ostatniej serii jakoś lepiej mi to wyszło), nie wiem też czy uda mi się dźwignąć ciężar w górę, bo sam gryf sprawia mi problemy:-( Podciąganie dzisiaj wyszło mi znacznie lepiej, bo [...]
[...] popalić, ciężko robiło mi się RDL, ale nie dałam się, jedynie paski ubrałam, bo po 2 seriach pierwszych wiedziałam, że bez pasków może być kiepsko. W hip thrust po ostatniej serii sobie siadłam na gumach i sztangę sturlałam z nóg, bo nie miałam sił się podnieść, a wykroki to już ostatkiem sił, pupa paliła, ale przynajmniej czułam, że sobie [...]
[...] http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-10-15 Wrzucam jeszcze filmik z wczorajszego wyciskania sztangi stojąc (tylko kilka powtórzeń nakręconych, bo to końcówka serii kiedy już na siedząco nie miałam sił) - nie wiem czy ta wersja jest do przyjęcia, ponieważ mąż zwrócił mi uwagę, że wygląda to na push press :-( A ja naprawdę nie [...]
[...] się wieczorem nogami zrobiłam barki, biceps i triceps. Podczas treningu Moc była ze mną, byłam prze szczęśliwa, że wreszcie udało mi się wycisnąć sztangę sprzed klatki 8 serii po 8 powtórzeń bez niczyjej pomocy (tak na wszelki wypadek poprosiłam kolegę o przypilnowanie, jednak sama czułam, że idzie mi spokojnie z zapasem sił), nareszcie będę [...]
Przygotowania do debiutów z IHS - Igor Michniak/redukcja str. 38
