Przygotowania do debiutów z IHS - Igor Michniak/redukcja str. 38

Sobota: Nogi





1. Rwanie
3x30kg
3x30
3x35
3x40
3x45
3x50

---------------------------------------------------

2A. Przysiad ze sztangą z przodu
2x90kg
2x100
2x110
2x120
2x130
2x140
2x150
2x160
2x170

2B. Uginanie podudzi (palce skierowane na zewnątrz)
2x54kg
2x59
2x64
2x68
2x73
2x77
2x82
2x86
2x91
2x94

---------------------------------------------------

3A. Przysiad ze sztangą trzymaną na karku
3x100kg
3x110 film
3x120
3x130
3x145
3x155
3x165
3x175
3x185
3x195

3B. Uginanie podudzi (palce skierowane do wewnątrz)
3x45kg
3x50
3x54
3x59
3x64
3x68
3x73
3x77
3x82
3x86

+ 14543km zrobionych pomiędzy rackiem a maszyną do uginania..







Wkurzyłem się przez telefon. Nagrywałem ostatnie serie i w obu wyskoczył błąd i nic się nie nagrało.

W poprzednim tygodniu w ostatniej serii przedniego zrobiłem tylko 1 powtórzenie 170kg dlatego dzisiaj nie dokładałem. Dzisiaj poszło 2 jak zakładałem. Ciężko już jest trzymać sztangę z przodu.

W pierwszych seriach klasycznego zatrzymywałem się dłużej. Ostatnia seria łatwiej poszła niż 3 poprzednie.

Nigdy nie miałem takiego bólu w czwórkach jak po tym treningu. Nietuzinkowe uczucie, nawet nie potrafię tego opisać%)





Po treningu: Superme Whey 50g
Na noc: Czosnek 500mg, Wit C 1000mg, Crea Plus 5g
Dodatkowo: Ekstrakt cynamonu 750mg



1. Jaja 110g + SW 60g + śmietana 50g

TRENING
SW 50g + ryż 400g + cynamon

2. Pierś z kurczaka 250g + ryż 400g
3. Pierś z kurczaka 250g + masło 50g + warzywa
4. Pierś z kurczaka 250g + orzechy włoskie 30g + wiórki 30g + warzywa
5. Pierś z kurczaka 250g + masło 30g + warzywa

Zmieniony przez - IGM w dniu 2013-12-07 14:53:00

Dobry dzik juz jestes

Igor, serio się nie można na te Twoje kopyta napatrzeć
kup sobie do treningów coś w ten deseń, co ma Mauricio Rua, żeby lepiej było widać pracujące mięso

Przeglądałem stare zdj i jak patrzę na takie to już mam dosyć tej masy któryś tam dzień z nawadniania z końca redukcji.



Skarpetki- Bi*ch pls. I'm a ballet dancer

W czwartek plecy i tricepsy zrobiłem z Rafałem który startuje w tej samej kategorii i jego kumplem. Dawno z kimś ćwiczyłem i teraz żałuję, że nie mam żadnego partnera treningowe- o wiele większa intensywność i darcie mordy które motywuje

Po treningu małe porównania. Koniec masy i w pasie siedzi w ch*j.











Wczoraj z rana sprinty w parku a wieczorem rozciąganie.

klata bokiem najlepiej

ogolnie w pozach bokiem dobrze sie prezentujesz a z pasa zleci wiec plecy powiny sie lepiej prezentowac
ogolnie niezly progres zrobiłes, teraz tylko sie dobrze wystrugaj na scene

Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2013-12-15 11:56:59

jw. choć z tego co pamiętam miała to być masa jakościowa, jednak chyba plany w trakcie się zmieniły ?

Już zaczynasz wycinkę, czy jeszcze przez święta masujesz ?

a jakbys to nazwał? jak dla mnie masa jak najbardziej jakosciowa, jakiejs ogromnej ilosci tluszczu nie widze

Klatka bokiem bardzo ładnie wygląda