z serii

[...] trzeba będzie pomyśleć o jakimś polu do popisu. Nikki widać, że perfekcjonistka z Ciebie :P Plecki też dzisiaj czuję, ale to nic w porównaniu do ud i pośladków z soboty :P Trening dobry, ale mam nadzieję że trochę szybciej będzie mi z czasem wychodził bo jak nie to nie wiem czy nie utnę serii, bo przed pracą te 1,5 godziny to trochę dużo.

[...] + ciężar tej sztangi właśnie na tych mięśniach w pachwinie, powodowały, że cały ten ciężar wisiał u mnie właśnie na hip flexors. Ból pleców praktycznie po pierwszej serii, brak czucia w tyłku - to się sprawdzało tylko przy bardzo niskich ciężarach. A potem przestałam na siłę spowalniać opuszczanie i przestałam schodzić tyłkiem bardzo [...]

[...] różne przysiady. 2. OK. Mogę dołożyć chociaż śmiesznie wygląda to, że w wiośle i przysiadzie mam taki sam ciężar i na barki niewiele mniej :P 3. W połowie pierwszej serii stwierdziłam, że robi się łatwiej i czas na ciężarki i sobie o tempie przypomniałam.... 4. OK. Tutaj paliło mocno. 5. W końcu miałam pełną kontrolę nad ruchem we [...]

[...] na biodrach. Tutaj fajnie by było ze sztangą ale u nas nie ma osłonek chyba a bez się nie odważę. 5. Tu robiłam na różnych maszynach stąd różnice w ciężarach. I w pierwszej serii się machnęłam. 20 kg jest w sam raz. 6. To moja zmora ale idzie coraz lepiej. Dodam ciężaru dopiero jak zrobię wszystkie serie bezbłędnie i bez wachania a to jeszcze [...]

[...] o dziwo nawet nie było ciężko 3. z 20kg ostatnie powtórzenia ciężkie były, dawno pompek z ciężarem nie robiłem 4. tutaj też coś ciężko, tzn. szło lekko, ale przy ostatniej serii jakby brak mocy, powodem było prawdopodobnie to że na siłce akurat jeżeli chodzi o sztangielki to jest ich niewiele i skoki są spore, więc skos z przed ostatniej serii [...]

[...] 135kg*5 155kg*5 165kg*5 5. ROTACJA 16kg*8 16kg*8 16kg*8 16kg*8 1. lekko, na lekkim wiązaniu, nawet nie korzystałem z maszynki do zwijania bandaży, mam filmik z drugiej serii na 280kg , nie przesunąłem progresji, bo uznałem że skoro ostatnio było sporo mniej, to nie ma potrzeby 2. 3. szło nieźle, jeszcze w końcówce lekki ból w prawym [...]

[...] mięśniową.Ppo skończeniu tego planu, za tydzień, chciałbym zwiększyć ilość ćwiczeń na poszczególne grupy mięśniowe do 4 a co za tym idzie musiałbym zrobic jednego dnia 16 serii na klatę i 16 serii na plecy. " Nie traktuj wszystkiego tak schematowo. Po drugie Mc laduje w treningu Nóg w mojej rozpisce. Po trzecie: oto przykłądowy plan (na [...]

[...] jego dziewczyną, Michałem Grygowiczem, Kumpel Wicia i moją dziewczyną, Mega ekipa;-) 1.wyc. hantli 6x10-15 +podwójny drop 2.wyc. półsztangą 4x15 3.unoszenie na boki kilka serii+regres 4a.podciąganie habtli do brody4x15 4b. unoszenie przodem młotkowo 4x12 5.krzyżowanie linek wyciągu w opadzie 3x15 6. odwrotne rozpiętki na maszynie 3x20-25 [...]

[...] siedząc 4x15 5. krzyżowanie linek wyciągu dolnego w opadzie 5x15 6. uginanie hantlami z supinacją 4x12 7.modlitewnik łamaną 4x15 8. "21" 3 serie na brzuch 3 serie kółka i 5 serii podciągania kolan do brzucha na drązku 15min aero i 6 interwałów 20:40 bo na więcej nie miałem czasu.... Trening przed praca z samego rana o 8 po pierwszym posiłku, dwa [...]

[...] co jeszcze we wtorek bylo dla mnie szmata. Przysiady i MC sie jakos udaly, wiekszosc powtorzen wyszla nawet technicznie no i sie udalo te 20. Natmomiast drazek juz, w 2 serii nie dalem rade 7 powtorzenia, ledwo 6 dobilem. Wyciskanie skos to porazka, ledwo 40 kg na sztandze i juz w 1 serii zdechlem, nie mowiac o 2 gdzie ledwo ponad polowe [...]

Forma elegancka Czego ty tam sluchasz na trg ja bym zasnal :-) Hehe, obecnie klasyki, podczas serii i tak nie słyszę muzyki ;). W sumie, to każda się nada, byle nie radio z wiadomościami, reklamami i np zespołem Enej w trakcie głównej serii, bo wtedy go usłyszę ;). Swoją drogą, ostatnio, chyba ze względu na sajgon z dzieciakami, do posiłków nie [...]

Relacja z piątku: Klata: (wąsko) Płasko 6 serii po 10-12 powt. 12x 50kg, 12x 50kg, 12x 50kg, 12x 50kg, 11x 50kg, 11x 50kg Skos 4 serie po 10-12 powt. 12x 30kg, 12x 30kg, 12x 30kg, 12x 30kg Plecy: Pociąganie w szerokim nachwycie 4 serii po max powt. 12x, 12x, 12x, 12x Ściąganie drążka górnego wyciągu szeroki nachwyt do klatki w siadzie 4 [...]

Wlasnie z klatka chce zmiejszyc bo za duzo 6 serii zrobie 4 serie po 8 powtorzen i jak zrobie te 4 serie po 8 powtorzen to zrobie 5 dajmy na to z 5 kg wiecej i tak bede sie przerzucal bo te 6 serii to za duzo i to odczuwam ze mi nie idzie albo zrobie te 6 serii a na skosie juz zdycham i nie moge zrobic normalnym ciezarem 4 serii tylko musze mniej [...]

[...] To jedna seria takich 4 pzysiady ze sztangą: 12x 50kg, 12x 50kg, 12x 50kg, 12x 50kg uginanie nóg na maszynie: 12x 40kg, 12x 40kg, 12x 40kg, 12x 40kg Nogi na suwnicy 4 serii 10-12 powt. 12x 170kg, 12x 170kg, 12x 170kg, 12x 170kg Łydki 4 serii 10-12 powt. 12x 170kg, 12x 170kg, 12x 170kg, 12x 170kg Biceps: Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] tylko do połowy, potem spadłam na tyłek%-) - B1 coś mi ciężko dzisiaj szło ze względu na mocniej naciągniętą gumę, niż ostatnio - B2 w dziewiątym podejściu ostatniej serii dała radę się tylko opuścić w dół - B3 - tak się napinam przy tym ćwiczeniu, że zapominam oddychać w trakcie%-). Wysiadały nogi w ostatnich powtórzeniach - C1 - tutaj [...]

[...] 222, 30s 12/9 C2 Odwrotne brzuszki, 2x15-20, tempo 111, 30s 20/20 Komentarz: - mimo małej ilości snu ćwiczyło mi się świetnie, miałam na treningu dużo energii - A2 - w II serii +1powt. - w B2 - w obu seriach +1 powt. - B3 bez zmian - C1 - w I serii +1 powt., w II -1powt. Dieta ZAŁOŻENIE: 170B, 100T, 200W 1. płatki owsiane, białka jaja [...]

ok , to tak , ja nie mówiłem że u mnie jest mniej serii tylko że mniej ćwiczeń co pozwala im sie bardziej skupić na jednym - ja wcale nie mówię że ktoś świadomie będzie się oszczędzał - to jest podświadome działanie organizmu który wiedząc że ma do wykonania jeszcze kilka ćwiczeń to żeby zdołać je wykonać musi racjonalnie rozłożyć siły co w końcu [...]

[...] średnia bo doskwierają zakwasy z poprzednich dni. Trening wieczorny (Plecy) No i standardowo środowy trening. Postanowiłem zwiększyć do 7 ilość powtórzeń w każdej serii ostatniej na szerokim (1) nie zrobiłem ale to i tak ponad zamierzenia bo nie miało jej przecież być. Tak to wygląda Chwyty 7,4.3.1.7,4,3,1 1. Szeroko 1///seria [...]

[...] 1 serią rozgrzewkową. Taki trening wykonujesz 3 x w tyg. Priorytet to technika i stopniowa progresja obciążenia. Po 8 tyg. takiego treningu możesz np: zwiększyć ilość serii do 2 na duże partie i zacząć robić serie w zakresie powtórzeń 8-12. Trening jak to się mówi na rzeżbę: dużo powtórzeń, małe przerwy, duża objętość jest nie dla Ciebie. [...]

[...] 6 seria gratis Przysiad z przodu 8x50 8x60 8x70 6x80 Tyle samo co tydzień temu Wykroki z hantlami 8x14 8x14 6x20 6x20 Cały czas tyle samo Prostowanie nóg na atlasie 6 serii na spompowanie po każdej serii rozciąganie Uginanie nóg na atlasie 10x2 10x3 10x3 10x3 idzie siła za tydzień 4 kostka Wspięcia na palce 6 serii Łydy max Brzuch x3 na [...]