5kondzio5/Dziennik/podciaganie, pompki, siła i wytrzymałość

Dziś kolejny trening na poręczach, taki pierwszy z liczonych. Wyniki nie zmieniły się znacznie z tymi z tygodnia przygotowawczego. Zmiana tylko przy planche ale tu nie jestem jeszcze zadowolony z jakości wykonywania bo nie jest to czysto siłowo tylko wyrzucanie ciała ale z czasem będzie lepiej.

Wyniki były następujące:

1. Planche ///seria 1=5///seria 2=2
2. Wąsko ///seria 1=15///seria 2=12
3. Normalne ///seria 1=15///seria 2=15
4. Delta ///seria 1=15///seria 2=15

System wykonywania był 1,3,4,2,1,3,4,2

Trening ogólnie był ciężki bo towarzyszyły zakwasy z poprzedniego treningu. Czyli nie zaczynałem od początku ale robiłem 2 trening. Na następnym dołoże po jednym powtórzeniu chyba ze w miarę możliwości uda się więcej.

Dziś były 2 treningi jeden poranny bo miałem WF na siłowni to postanowiłem zrobić trening no i oczywiście wieczorny planowany kolejny trening pleców.

Trening poranny:
Barki
Wyciskanie hantli 12,10,8,8
Unoszenie hantli bokiem 3x10

Biceps
Uginanie ramion z supinacją nadgarstka siedząc na ławce troche pochylonej 3x10
Unoszenie ramion ze sztangą nachwytem połączone z wyrzuceniem sztangi sprzed klatki stojąc (unosimy sztange na wysokość klatki i kontynuujemy ruch do wyprostu rąk nad głową) 3x10
A wiec poranna siłownia z lekkim spompowaniem mięśni żeby nie marnować sił na właściwy trening. Wydajność średnia bo doskwierają zakwasy z poprzednich dni.

Trening wieczorny (Plecy)

No i standardowo środowy trening. Postanowiłem zwiększyć do 7 ilość powtórzeń w każdej serii ostatniej na szerokim (1) nie zrobiłem ale to i tak ponad zamierzenia bo nie miało jej przecież być.

Tak to wygląda Chwyty 7,4.3.1.7,4,3,1
1. Szeroko 1///seria 1-7///seria 2-5
2. Szeroko 2 xxx
3. Neutralnie 3///seria 1-7///seria 2-7
4. Nachwyt 4 ///seria 1-7///seria 2-7
5. Neutralnie 5 xxx
6. Wąsko nachwyt 6 xxx
7. Wąsko podchwyt 7 ///seria 1-7///seria 2-7

W kolejnych treningach środowych postaram się może zwiększyć na początku ilość powtórzeń w 2 seriach np. do 8 lub 9 a 2 pozostałe kontynuować z 7 powtórzeniami.

Na razie widzę nikt się nie zainteresował dziennikiem ale cóż czas pokażę że wytrwałość daje zamierzone efekty. Pozdro.



Zmieniony przez - 5kondzio5 w dniu 2010-02-24 20:29:16

To drugi w tygodniowym cyklu treningów na poreczach.

System wykonywania 1,4,2,3,1,4,2,3

Wyniki były następujące:

1. Planche ///seria 1=4///seria 2=4
2. Wąsko ///seria 1=15///seria 2=13
3. Normalne ///seria 1=16///seria 2=18
4. Delta ///seria 1=16///seria 2=16

Dzisiejszy trening był tak na prawde okropny, miałem straszne zakwasy i wydajność była dość niska choć momentami osiągnąłem lepsze wyniki. Może plan ulegnie modyfikacji żeby w środku tygodnia dać dzień na regeneracje bo od zakwasów nie mogę się od poniedziałku uwolnić. Chyba że w następnym tygodniu zmniejszą się to wtedy kontynuujemy bez zmian.
Pompki z 1 serii są dalej impulsywnie robione i bez kontroli, myślę że w miarę upływu czasu będzie ich więcej i co najważniejsze będą dokładniejsze. Pozdro Kondzio

Dziś trening rozpoczął się dość późno bo po 23 no ale nie miło to jakoś wpływu na wyniki:
Wykonałem 3 w tygodniu trening pleców.

Tak to wygląda Chwyty 6,5.2.1.6,5,2,1
1. Szeroko 1///seria 1-7///seria 2-5
2. Szeroko 2///seria 1-7///seria 2-7
3. Neutralnie 3 xxx
4. Nachwyt 4 xxx
5. Neutralnie 5///seria 1-7///seria 2-7
6. Wąsko nachwyt 6///seria 1-7///seria 2-7
7. Wąsko podchwyt 7 xxx

Ciężko już było z wykonywaniem ostatniej serii ale wycisnąłem 5 powtórzeń z tym że 5 było już z pomocą dynamicznego podrzucenia nogami.
Strasznie puchną przedramiona i bicepsy.
Jutro poręcze które wykonam chyba dość wcześnie żeby szybciej zacząć odpoczynek.

Ostatni trening w tygodniu na poręczach.
System wykonywania 1,1,2,3,4,2,3,4

Wyniki były następujące:

1. Planche ///seria 1=5///seria 2=4
2. Wąsko ///seria 1=18///seria 2=14
3. Normalne ///seria 1=18///seria 2=18
4. Delta ///seria 1=16///seria 2=16

Planche dalej są okropnie trudne i brakuje sił na wyciśnięcie choćby jeszcze jednego powtórzenia ale za to są mniej chwiejne i pewniejsze.
Postanowiłem zwiększyć ilość powtórzeń do 18 w pierwszych seriach żeby trochę zaskoczyć mięśnie. Zobaczymy teraz jak we wtorek będzie jakościowo przebiegał trening.
Jutro odpoczynek i wracam w poniedziałek.

Podsumowanie tygodnia:
Czuję się rewelacyjnie, nie tracę motywacji i łapy strasznie puchną, Pozdro tym którzy choć od czasu do czasu zaglądają.

jedziesz!!

dzięki davidooo

Zaczynamy 2 tydzień poważnego treningu chociaż to już 3 w wyborze pierwszego chwytu, ponieważ kontynuowałem a nie zaczynałem od początku.
System treningu: 3,4,5,6,7,1,2

Rodzaj chwytu Powtórzenia
1. Szeroko 1 4 ostatnie już bardzo szarpane.
2. Szeroko 2 ///6
3. Neutralnie 3 ///14
4. Nachwyt 4 ///9
5. Neutralnie 5 ///9
6. Wąsko nachwyt 6 ///8
7. Wąsko podchwyt 7 ///8

Dziś wykonałem 58 powtórzeń z czego jestem bardzo, bardzo zadowolony jak na trening robiony po 23 i już na delikatnym zmęczeniu bo po treningu siatkówki gdzie po 2 miesiącach nie grania mięśnie wyraźnie odczuły wszystko.
Wcześniej 55 teraz 58 mam nadzieje ze to stały już progress a nie tylko chwilowy przypływ energii.
Przy chwytach neutralnych oraz przy nachwytach to co dzieje się z przedramionami to przechodzi ludzkie pojęcie. Puchną okropnie.
Czekam kiedy dotrę do 20 powtórzeń i w którym rodzaju chwytu nastąpi to jako pierwsze.

Trening na poręczach, dziś jednak trochę lżejszy bo jutro WF na siłowni więc będzie tam coś się działo. I obowiązkowy trening pleców

Wyniki były następujące:

1. Planche ///seria 1=6///seria 2=5
2. Wąsko ///seria 1=10///seria 2=10
3. Normalne ///seria 1=10///seria 2=10
4. Delta ///seria 1=10///seria 2=10

System wykonywania był 1,1,2,3,4,2,3,4

Postanowiłem dziś zrobić trening podtrzymujący. Nie ma katowania się choć sił na planche było już więcej niż ostatnio. Przerwa robi swoje.

Kolejna pracowita środa bo znów 2 treningi siłowe + siatkówka wieczorem

Trening poranny (siłownia)
1. Wyciskanie hantli na skosie 12,10,8,8
2. Rozpiętki na małym skosie 3x10 ze zwiększaniem ciężaru
3. Wyciskanie hantli nad głową stojąc 10,8,8
4. Wznoszenie hantli bokiem 3x10
5. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 3x20
6. Unoszenie nóg wisząc na drążku 2x20 1x15
7. 1 Seria dodatkowa bo wiosłowanie sztangą 65kg chyba 7 razy się udało. Dobrze wchodzi, oj dobrze

Trening popołudniowy na plecy standardowo jak w środe.

Tak to wygląda Chwyty 7,4.3.1.7,4,3,1
1. Szeroko 1///seria 1-5///seria 2-3
2. Szeroko 2 xxx
3. Neutralnie 3///seria 1-8///seria 2-7
4. Nachwyt 4 ///seria 1-8///seria 2-7
5. Neutralnie 5 xxx
6. Wąsko nachwyt 6 xxx
7. Wąsko podchwyt 7 ///seria 1-8///seria 2-7

Dziś troche trening zróżnicował się gdyż pierwsze serie miały być po 8 drugie po 7 powtórzeń, plan zrealizowany prawie w całości, niestety na podciągnięcia szeroko nie było aż tyle sił. Zmęczenie po dzisiejszej siłowni na pewno daje się we znaki. Została jeszcze siatkówka na 20 ale to już delikatniej bo jutro mecz więc nie można się przemęczyć choć zakwasy i tak pewnie będą. I dalej masakrycznie puchną przedramiona.