SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

pompki / podciąganie rozplanowanie treningu

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1207

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 98
Witam!

ćwiczę już trochę w/w ćwiczenia, ale nie wiem czy poprawnie. same ćwiczenia wykonuje poprawnie i chodzi mi tylko o rozplanowanie.
ćwiczę codziennie, z przerwami na piątek i sobote:
3 serie pompek - 20, 25, 30
3 serie podciągania podchwytem - 5, 6, 6
chciałem dosyć ogólnie rozwinąć mięśnie pleców, klatki i ramion, ale nie wiem czy za bardzo nie tyram mięśni.
lepiej będzie jak zmienię trening i na przemian, co dzien bede ćwiczył podciąganie i pompki, czy taki ''mieszany'' trening może zostać?

pozdrawiam

p.s.
na celu mam wzmocnienie mięśni i siłę, a nie rzeźbe, jeśli zmienia to jakoś plan treningu?

Zmieniony przez - tommyrip w dniu 2008-11-23 02:01:47
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
QUEBLO Moderator
Ekspert
Szacuny 2068 Napisanych postów 29741 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 264717
to są Twoje maxy jak mam rozumieć?

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 98
nie, troche zmęczony jestem, ale wyciągnąłbym 35/37 pompek i z 7-8 podciągnięć podchwytem, chociaż chciałem zacząć robić nachwytem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
QUEBLO Moderator
Ekspert
Szacuny 2068 Napisanych postów 29741 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 264717
nie preferuje codziennego ćwiczenia tego samego bo mięśnie też muszą mieć jakiś czas na regeneracje.
Podciąganie:
rób 3 razy w tygodniu. Załóż sobie ze musisz sie podciągnąc 20 razy niezależnie od ilosci serii. Jak już będzie na tyle dobry że 20-stke będzie robił w mniej niż 3 serie to zwiększ liczbe do 30-stu,później do 50.

Zamiany sa dobre,jak do tej pory podciągałes sie podchwytem to zmien na nachwyt,oczywiscie bedie cieżej,ale nie od razu Rzym zbudowano

Co do pompek...nie rób w dniu z podciąganiem,masz przecież do dyspozycji inne dni
Rób tez "różne pompki" raz zwykłe,raz na krzesłąch,raz z nogami opartymi o jakies podwyzszenie,czy nawet z plecakiem jak masz na tyle siły...

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2008-11-23 02:59:44

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 22
elo...
mam problem nie wiem jak ćwiczyc i co ćwiczyc mam do tego ławeczke sztange sztangielki i obciążenie do 100kg jak byscie mi mogli ułożyc plan treningowy???


z góry dziękuje
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 98
Dzięki za odpowiedz!
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

jak zdobyc COS TAKIEGO ?

Następny temat

Trening w domu...

BF