[...] minus to, że nikt mnie nie skarci za złe robienie czegoś, ale dużo czytam o ćwiczeniach, patrze na lookr.tv i sama się uczę Lepszy rydz, niż nic Jak sądzicie, ile mam robić serii i powtórzeń, jeśli będę ćwiczyć na siłce 3 razy w tygodniu? (Pon, śr, pt) Bo wczoraj ćwiczyłam 2 obwody, każde ćwiczenie po 15 powtórzeń. Zmieniony przez - MiD29 w dniu [...]
[...] 14/8,8,8,8 ok ciagi bez lzej niz tydzien temu - jednak co czwartek to czwartek... mysle, ze za 2tyg 250x3 pojdzie dociagania juz nie tak latwo, ale jednak rekord w serii jest ... za tydzien 310, ale marzy mi sie 320 za 2tyg filmik z 300 sie wrzuca ... kupilem aparat i nagrywam w jakosci HD (po skompresowaniu zajmuje 1s 1MB ... troche [...]
Kuba ja mam tak samo z rozgrzewkami jak Ty, bo po prostu nie przykładam się do nich tak jak do głównej serii, np: wczoraj w siadzie na rozgrzewce 135kgx1 ciężko, potem się w****iłem powiedziałem sobie, że musi pójść, wyobraziłem to sobie jak to podnoszę i poszło 150kgx5 bez pasa. Co prawda asekurant dotykał sztangi w niektórych momentach, ale [...]
[...] (w sprzet juz nie wchodze). Siady w sprzecie ... plytkawo ... w 290 jeszcze minimaly zapas, ale glebokosc ... gorzej chyba nigdy nie usiadlem (chociaz moze to robic perspektywa - z gory). Filmow nie bedzie bo wstyd . Na zawodach bedzie o tyle lepiej, ze noga nie bedzie spompowana po mocnej serii RAW tylko od 200 wejde w kaftan Ławka ok.
jaki ma sens wiszenie na drazku z masa ciała ~83 kg przy 310 w ciagu ?, dodatkowo wiszenie na drazku ile wlezie ( jesli to miales na mysli ) nie zbuduje siły chwytu tylko wytrzymalosc. Wiec lepiej byloby poprostu przytrzymywac sztange na 2 sekundy po kazdej wykonanej serii w ciagu :)
SOBOTA, 5.03.11, godz. 12:00, czas trwania 1h kaptury, bajseps, tric na linie, przyciaganie linki wyciagu .. 4-5 serii po 8-10 powtorzen lawki nie dalem rady zrobic, bo mnie bark boli po tych 230kg mam nadzieje, ze przejdzie do srody :/ (nie jest to jakis mocny bol, ale nie dalbym rady wyciskac z ciezarem)
ŚRODA, 18:00, 14.09.11, czas trwania 45min, waga 82,2kg lawka 130/5,5,5,5 tric na wyciagu x/8,8,8 barki sztangielkami 15/8,8,8,8 ok w ostatniej serii juz wiecej by nie weszlo, ale w pierwszej lekko PIATEK, 18:30, 16.09.11, czas trwania 45min, waga 82,2kg ciag 220/5,5 wioslo 70/8,8,8,8 ok pierwsza z dosc dobrym zapasem, 2ga juz tak na styk nie ma [...]
dzisiaj klatka i lapki wyciskanie srednim chwytem 140/4 dosc lekko do tego wyciskanie szerokim chwytem (lokcie daleko od ciala) z zatrzymaniem 100/8,8,8 tez ok dodalem to cwiczenie bo czuje lekko klatke, a to mi pomagalo do tego hantle w skosie dodatnim do 35kg na reke - 4 serie 12-10-8-6 jeszcze pod 10 serii na biceps (mlotki i na wyciagu)
[...] az 400 zl do urządzenia dołączona jest obszerna instrukcja opisująca jak sie rozgrzewac przed treningiem na tej maszynce i caly zestaw cwiczen z obrazkami, zalecaną iloscią serii, powtorzen i odpoczynku wszystko podzieline na trening dla początkujących, sredniozaawansowanych i zaawansowanych kazdy znajdzie cos dla siebie sam trening jest bardzo [...]
Przy takim stażu polecam obeznanie się z pojęciem deloadingu - celowym obniżeniu objętości (zmniejszanie ilości serii) i/lub intensywności treningu(obniżanie ciężaru o 20% przy takiej samej ilości serii) tylko jak dalej masz progres idziesz tym samym treningiem, zmiana dla zmiany jest bez sensu i jest to jeden z najczęstszych błedów [...]
[...] nie robię AiB, filmik z przysiadów i MC już mam. Postaram się niedługo wrzucić) Ćwiczyłam z hantlami po 5kg (między każdym ćwiczeniem brzuchy i grzbiety po 10x). Po 5 serii każdego ćwiczenia. 1. rozpiętki na prostej 8x 2. siedząc ręce w bok 6x 3. stojąc: biceps + ruch do przodu (nie wiem jak to opisac) 6x 4. siedząc: biceps + ruch do góry [...]
spróbuj robić mniejsze przerwy w sile dynamicznej zejdź z ciężaru i dołóż powtórzenia w każdej serii, w ciężkiej także zejdź z ciężaru o ok 10%. Niestety cudów nie ma trzeba biegać żeby coś zeszło.
[...] połowa lżej i połowa ciężej, jak na zrzucie poniżej Wieczorem trening siłowy. Godzinka z minutką. Fronty z 2KB32 w trzech seriach po trzy repsy (ramiona w poziomie), pięć serii po osiem z 2KB24, wykroki w ilości sześciu repsów na nogę z obciążeniem 2KB16 w sześciu seriach i trochę pompek na kettlach z podwyższenia. Trening wykończyłem [...]
[...] w tygodniu to chyba w twoim przypadku nie jest to najlepsze rozwiązanie, może spróbuj podzielić trening na dwie części i trenuj je dwa razy w tygodniu, a po troszkę mniej serii, po trzecie prawie że dublujesz niektóre ćwiczenia a wystarczy jedno a dobrze, odpisz mi co sadzisz o tych narazie ogólnych propozycjach a wtedy będę mógł przejść do [...]
Czyli brzuch dodać jeszcze do klatki? Jeżei by robić tak ---> Plecy+brzuch/klata+brzuch/Wolne/Barki/Nogi+brzuch/Biceps+triceps+przedramie/Wolne żeby nie robić go przed nogami, a co do tego opadu z hantlem to ile powtórzeń i serii 2x15-10 wystarczy?
[...] na bary od czubka głowy PROGR PO 7 powt pomiedzy seriami wyskoki dosiezne z przysiadu po 5 powt 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60x5p - ostatnio było tak samo, tylko w ostatniej serii były 4 powtórzenia. Niestety, progresji ciężaru nie dałem rady zrobić. martwy ciag 7*5 powtpomiedzy seriami pompki z klasnieciem lub 2ma klasnieciami po 5 powt [...]
[...] Dodatkowe wyciskanie zrobiłem z ciekawości, bo chciałem zobaczyć czy dam radę 75 W wyciskaniu na barki czuję, że będzie jeszcze jeden progres z ciężarem i zacznie się walka o powtórzenia. Składanka jak zwykle, po trzeciej serii zaczęły mocno boleć barki. Ale do tego zdążyłem się przyzwyczaić, najważniejszy jest progres Trening był MEGA!!!
[...] pomiędzy seriami ściąganie drążka wyciągu. Zrobione w seriach 5x15 pełne ściąganie drążka zrobione w seriach 9, 10, 11, 10, 9 sztabek Ostatnio było 12 sztabek w ostatniej serii ściągania drążka box-przysiad 5*15p wspiecia na palce z ciezarem o 40kg wiekszym 1 x milion powt Zrobione w seriach 90, 100, 110, 120, 130x15 Wspięcia po 25p Ostatnio [...]
[...] ciężarem 14, 16, 18, 18, 18 Ostatnio było 14, 15, 16, 17,5, 16 Podsumowanie Wyciskanie - REKORD, REKORD, REKORD!!! Później wrzucę film, bo nagrałem z dwóch ostatnich serii. I powiem tyle. Taki wynik na początku treningu tak bardzo podnosi motywację i ustawia psychicznie, że później idzie wszystko Dociąganie - idzie do przodu. Bardzo mi [...]
Kuba_SnK / dziennik / Road to 900kg - 2012
