Kolejne FBW

Witam jestem na 7 tyg fbw, w sumie chce zrobic 8, potem 1-2 tyg celowego roztrenowania i klejne fbw. W starym planie generalnie trzymałem sie zasady 12 powt tzn. jak we wszystkich seriach danego cwiczenia bylem w stanie tyle zrobic to na nastepny trening dorzucałem kilogramów, Przerwy pierwsze 2 tyg 2min potem zszedłem na 1m30s. Stary paln wyglądał tak:

A
przysiad 3s
mc 2s
wiosło 2s (nie mam drązka)
płaska 3s
wycisk. na barki (hantle) 2s
bic łamanym 2s
pomp w oparciu tyłem 2s

B
przysiad 3s
mc 2s
wisło jednorącz hantlem 2s
wycisk hantli (skos górny) 3s
millitary press 2s
bic hantlami stojąc 2s
francuz łamanym 2s

cel: masa

1.Czy nowt plan fbw musi znacznie róznić sie od poprzedniego??
2.Czy moze to byc taki sam plan, tyle tylko ze po przerwie?
3.Moze wystarczy pozmieniac kolejnoś?
4.Moze teraz 5,10,15??
5.Chce w nowym planie dorzucic brzuch. Cos na mase miesni a nie spalanie fatu. 2s spieć z obciazeniem mogą byc?





Płeć: Mężczyzna

Wiek: 24

Waga: 76

Wzrost: 190

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: w sumie jakis 1,5 roku ale duzo przerw wiec zaczynam od zera. Czyli staz to 8 tyg

Uprawiane inne sporty: koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia:
ławka płaska/skos góra
modlitewnik
gryf prosty,łamany
2 hantle
obciązenia
skakanka:)

Dieta: jest (generalnie +500kcal)

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak (chce dozucic gainera 1-2 razy dziennie bo ciezko mi czasem wcisnąć 6-7 posiłek))

Zmieniony przez - Power85 w dniu 2009-05-06 17:20:45

Zamiast kombinowac zwykle FBW wystarczy, zreszta wedlug mnie jest to najlepszy trening od czasow dinozaurow i nigdy wiecej nie wroce do dzielonego.

Co do MC na prostych nogach-ja to cwiczenie nie szczegolnie wspominam, pomimo iz ciagi bardzo lubie. "Klasyczny" jest ok imo.

Co do treningu, to wedlug mnie dodatkowe cwiczenia na biceps/triceps nie sa potrzebne. Male miesnie wystarczajaco pracuja podczas wykonywania cwiczen zlozonych i sie sa konieczne. Ale rob jak uwazasz. Ja bym je wykluczyl z treningow, a raz na tydzien, powiedzmy co 2-3 trening zrobil 2-3 serie laczone/superserie i styka.

1- nie musi jeśli poprzedni przynosił dobre rezultaty
2- może jeśli poprzedni był ok
3- nogi-> plecy-> klatka-> barki-> reszta
4- myślę że po 8 tygodniach na to za wcześnie
5- skłony i skrętoskłony z ciężarkiem na klatce i unoszenia nóg z ciężarkiem na kostkach

Myślę że niepotrzebnie robiłeś roztrenowanie przy takim stażu wystarczy lekko zmodyfikować trening i lecieć dalej. powodzenia.

1- zgadzam sie z Boratem.
2- zgadzam sie z Boratem.
3- Kolejnos od nasliniejszych partii miesni. Tak jak Borat pisze.
4- Mozesz. Ale jezeli dobrze wchodzi tak to nie ma takiej potrzeby
5- www.kulturystyka.pl/atlas

Pozdro.

Dzieki za odpowiedzi, co do tego co napisał
borat147
"Myślę że niepotrzebnie robiłeś roztrenowanie przy takim stażu wystarczy lekko zmodyfikować trening i lecieć dalej. powodzenia. "

Roztrenowania jeszcze nie robilem bo jestem na 7 tyg, dopiero miałem zamiar,bo w art. o FBW przeczytałem ze jest to istotny element w tego typu treningu.

Ze starego planu jestem zadowolony!Są postepy zarówno w sile jak i masie wiec chyba plan był ok. Prosiłbym ewentualnie o jakies sugestie jak go delikatnie zmodyfikować. pozdrawiam



Zmieniony przez - Power85 w dniu 2009-05-06 20:25:08

Ze starego planu jestem zadowolony!Są postepy zarówno w sile jak i masie wiec chyba plan był ok

Jak jest ciągły progres to nie ma sensu modyfikować planu.

Ale przerwe czyli to celowe roztrenowanie jest sens robic?

Nie.

przecież powiedziałem Ci że to celowe roztrenowanie jest niepotrzebne, ja robie je co 6 miesięcy a w między czasie zmieniam plany bez tego.

A ja co 6-8 tygodni robie sobie tydzien przerwy-owczywiscie jedzac jak nalezy, i szczerze powiedziawszy znacznie bardziej wole takie praktyki, anizeli ciagniecie treningow przez dluzszy okres. Wedlug mnie okres regeneracyjny i z roztrnowaniem (patrz brak treningow, ewetualna "zabawa" treningiem) jest wskazane. Poza tym przysiad i MC na jednym treningu jesli juz trenujesz troche to sredni pomysl. Proponuje przeplatac je co trening z racji sporego obciazenia dla krzyza. Pozdro.

p.s Poza tym, rozdrabnianie sie na bica/trica nie jest konieczne. Cwiczac FBW skup sie bardziej na cwiczeniach zlozonych, a bicek i tric przy cwiczeniu duzych partii dostanie bodziec do wzrostu. Ewetualnie zrob jedna sesje tygodniowo treningowa z bicem/tricem.

p.s2 Do wszystkich forumowych krzykaczy-to jedynie moje zdanie, nie kazdy musi sie z nim zgadzac.

Zmieniony przez - Skerx w dniu 2009-05-06 21:37:22

poprawie wykonywanie przysiadu i mc niczemu nie grozi.
https://www.sfd.pl/SEEEZON_-_opracowanie_najczęściej_zadawanych_pytań_dot._supli_i_treningu_by__knife_-t421024.html odpowiedź na6 pytanie w tym arcie to wyjaśnia

acodo pierwszego p.s zgadzam się w zupełności!

Przy takim stażu polecam obeznanie się z pojęciem deloadingu -
celowym obniżeniu objętości (zmniejszanie ilości serii)
i/lub
intensywności treningu(obniżanie ciężaru o 20% przy takiej samej ilości serii)
tylko jak dalej masz progres idziesz tym samym treningiem, zmiana dla zmiany jest bez sensu i jest to jeden z najczęstszych błedów początkującego.
pozdro

btw. też bym wywalil bic/tric. Ciągi i wyciskania odpowiednio na początku te partie stymulują.

Zmieniony przez - chwds w dniu 2009-05-06 22:40:51