Kolejne FBW...

Witam :) staz 8 miesiecy co sadzicie o tym treningu:

PONIEDZIAŁEK
KLATKA:
Wyciskanie sztangi na skosie 3s hantle
BARKI:
Wyciskanie sztangi siedzac z przed glowy na wysokosci czola 3s
TRICEPS:
pompki na poreczach 2s
NOGI:
przysiady 3s
PLECY:
wioslowanie sztanga zammiennie z pol sztanga raz to raz to 2s
Martwy ciąg 3s
BICEPS:
Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s

ŚRODA
KLATKA:
Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s
BARKI:
military press 3s
TRICEPS:
WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W lezac: 2s
NOGI:
przysiady 3s
wspięcia na palce z obciążeniem w ręku 2s max
PLECY:
podciaganie na drazku 2s
Martwy ciąg 3s

a i mam pytanie jakie moge cwiczenia dorzucic na barki bo chce je poprawic i czy szruksy po treningu beda dobre?

teraz stary trening:

PONIEDZIAŁEK
KLATKA:
Wyciskanie sztangi na skosie 3s
BARKI:
Wyciskanie sztangi siedzac zza glowy 3s
TRICEPS:
pompki na poreczach 2s
NOGI:
przysiady 3s
PLECY:
Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s
Martwy ciąg 3s
BICEPS:
Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s

ŚRODA
KLATKA:
Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s
BARKI:
Wyciskanie sztangi (z przed glowy) siedzac 3s
TRICEPS:
WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 2s
NOGI:
przysiady 3s
wspięcia na palce z obciążeniem w ręku 2s max
PLECY:
podciaganie na drazku 2s (szeroki uchwyt)
Martwy ciąg 3s

ułóż to tak nogi plecy klata barki biceps triceps


PONIEDZIAŁEK
KLATKA:
Wyciskanie sztangi na skosie 3s hantle
BARKI:
Wyciskanie sztangi siedzac z przed glowy na wysokosci czola 3s 2s
TRICEPS:
pompki na poreczach 2s
NOGI:
przysiady 3s
uginanie nóg leżąc 3s
PLECY:
wioslowanie sztanga zammiennie z pol sztanga raz to raz to 2s daj drązek 3s
Martwy ciąg 3s
BICEPS:
Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s

ŚRODA
KLATKA:
Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s
BARKI:
military press 3s 2s
TRICEPS:
WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W lezac: 2s
NOGI:
przysiady 3s
wspięcia na palce z obciążeniem w ręku 2s max 3s
PLECY:
podciaganie na drazku 2s wywal daj unoszenie z opadu 3s
Martwy ciąg 3s tuataj wiosłowanie sztangą 3s
BICEPS: uginanie hantlami młotkowo 2s

Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-08-09 16:23:13

messini to po cos dawal ten plan na forum i teraz kur.. ******l... ze nie chcesz wypowiedzi leszcza z forum to kto Ci to ma ocenic jakas baba z pornola??zal ban za obrazanie

Prosze o odp doswiadczonych ludzi a nie byle leszcza z forum... to co ty napisales to nic nie wnosi
wyjdz i wroc jak nabierzesz minimum kultury.Nie wiem po czym tu oceniasz wiedze uzytkownika, ale na 2 raz zastanow sie troche nad tym co piszesz.

Guetta podal ci odpowiednia kolejnosc co do planu, i poprawil tez dobrze, jedyne co mozna zmienic to kolejnosc unoszenia z opadu z wioslowanie, wioslo jako pierwsze i nic wiecej. Reszta jest ok.

Ban.