SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

kolejne FBW - help please

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 600

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 35 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1832
Proszę ocenić mój nowy plan FBW. Dieta jest. Staż 4 lata.

12--10--8
A
Nogi:
Przysiady wykroczne 4s
Plecy:
Martwy ciąg 2s
Wiosłowanie hantlą 2s
Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
Wyciskanie sztangi przodem 2s
Bicepsy:
Uginanie ramion ze sztangą 2s (21)
Tricepsy:
Pompki w podporze tyłem 2s


B
Nogi:
Przysiady ze sztangą 4s
Plecy:
Martwy ciąg na prostych 2s
Wiosłowanie sztangą 2s
Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangi skos 3s
Barki:
Wyciskanie sztangi tyłem 2s
Bicepsy:
Uginanie ramion ze sztangą 2s (21)
Tricepsy:
Francuz sztangą 2s


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 24

Waga: 90

Wzrost: 185

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 4 lata

Uprawiane inne sporty: bieganie lub orbitrek 3x tygodniowo po jakieś 45 minut

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia domowa: sztanga, łamana sztanga, sztangielki, ławka, ciężary

Dieta: rano przed 8mą 4 kanapki z chlebem razowym gruboziarnistym fitness schulstadt (z masłem, jajkiem, kiełbasą żywiecką, pomidorem i ogórkiem), o 12 w pracy spory schabowy plus surówka, o 15 w pracy kiełbasa sucha dobrej jakości plus pomidory, o 19 warzywa na patelnię hortexu ze schabowym, o 20 trening, o 21 jakieś warzywo plus kiełbasa sucha, o 22 pro longatum biogenixa

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: pro longatum 1xdziennie, witaminy i minerały, omega 3

Zmieniony przez - michal_678 w dniu 2010-04-04 18:53:14
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 98 Napisanych postów 7915 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 219836
Masz gotowy. oceniłbym ale właśnie ide

2 Zestawy
A:
Nogi :
-przysiady tylni 3s

Klatka :
-wyciskanie na płaskiej 3s

Plecy :
-wiosłowanie 3s lub podciąganie nachwytem 3s

Barki :
-wyciskannie sztangi z przed klatki 3s

Triceps :
-pompki na poręczach 2s

Biceps :
-Uginanie sztanga stojąc 2s
Brzuch/łydki
B:
Nogi :
-przysiad przedni 3s

Klatka :
-wyciskanie w skosie 3s

Plecy :
-mc 3s

Barki :
-wyciskanie hantli 2s

Triceps :
-fancus 2s

Biceps :
-hantle mlotkowo 2s
Brzuch/łydki

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 35 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1832
. ziomlogos twierdzi, że kolejność powinna być zawsze taka przy FBW:
nogi, plecy, klatka, bary, bic, tric
natomiast w tym gotowcu plecy za klatka, tric przed bic, to jak w koncu?
2. te łydy i brzuch to po ile serii? czy cwiczenie brzucha w jakikolwiek sposob pomoze mi w nabraniu masy? bo jak to ma byc na rzezbe czy jakis szesciopak to wy...dalam od razu to cwiczenie
3. nogi i plecy nie za malo? 4 serie nie powinny byc? tak georgu ma w planie podane
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 98 Napisanych postów 7915 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 219836
brzuch w własnej formie rób. łydki 3s 12-12-12. Nie. nogi i plecy sa ok. Możesz ćwiczyć w takiej kolejności jak napisał Ci ziomlogos.

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

STABLINOŚĆ

Następny temat

Split (Priorytet Klatka)

Fruzelina