Morales - 15/10/5 by WODYN, aktualna fotka str. 108

Dzień 18.11.2009

Link do poprzedniego treningu: https://www.sfd.pl/-t479029-s99.html
Trening
wyciskanie od czoła na wysokości brwi PROGR PO 9p
pomiędzy seriami wyskok dosiężny z przysiadu po 9p

Zrobione w seriach: 40, 45, 50, 55, 60x6
Ostatnio było 57,5x6

Przyciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz 6*9p

Zrobione w seriach 35, 42, 49, 56, 63, 70x4

Ostatnio było 70x3

wyciskanie leżąc sztangi 6*9
Zrobione w seriach: 65, 70, 75x5, 80x5, 85x1 + 1x negatyw, 60x10
Ostatnio było 80x3

superseria bic +tric na wyciągu 3*9powt bez przerw

Zrobione w seriach: 9, 10, 11 sztabek.
bez zmian

składanka 5*10
Zrobione 10, 12, 14, 14, 14kg

Ostatnio było 14kg

Podsumowanie

Wycisk od czoła - za***isty progres. Pierwszy raz w dziesiątkach wszedłem na ciężar 60kg.
Ściąganie linki - ciężka walka o ten jeden dodatkowy ruch. Z rąk mi uchwyt prawie wylatywał, ale jakoś poszło na wielkim ciśnieniu.
WL - dołożone 5kg. 85kg to więcej niż kiedykolwiek brałem na płaskiej. I zrobiłem to na zmęczonych barkach i trickach
Bic+tric - W następnym treningu dołożę sztabkę. Dzisiaj nie dałem rady, ale już czuję, że progres jest blisko
Składanka - pompa i ból
Siła i wytrzymałość idą ładnie w górę. Zmiana zakresu powtórzeń dobrze zadziałała i idę z progresem do przodu
Dieta - bez zmian i bez odstępstw.

Skladaneczka 14 kg...
Ja bede pod 15kg podchodzil w piatek, a moze i troche wiecej...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-11-18 21:37:27

W piątkach miałem już 18 Ale przy tym to barki już siadają mi strasznie.

Ja tylko tyle ile narazie plan zaklada. Dzis wymeczylem 13kg w 10tkach, ale forma byla ciut slaba...

no i nareszcie ta wypiska bo już się nie mogłam doczekać

jest z*****ście

A jak z bólem Bolek? Dajesz radę? Bo mnie po trzeciej serii zaczynają barki napieprzać, jak robię ostatnią to jest ogień. A najgorzej jest przy 15-stkach.
Milenka, Twoje mięsko rośnie

Wycisk od czoła - za***isty progres. Pierwszy raz w dziesiątkach wszedłem na ciężar 60kg.

widze dązenie do 6 powt z poczatkowych 9ciu... poczekam na wypiske kolejna i ocenie w jakim kierunku to zmierza by cos niecos moze juz teraz zmienic w powt


Ściąganie linki - ciężka walka o ten jeden dodatkowy ruch. Z rąk mi uchwyt prawie wylatywał, ale jakoś poszło na wielkim ciśnieniu.

2 rzeczy o ktorych masz pamietac

A: ciezar z wiosła jednoracz nie przekracza polowy BOX siadu lub ciagu ktorykolwiek masz słabszy obecnie... w normalnych warunkach polowy ciagu ale ty masz box siad i dociaganie a tam ciezko ustalic proporcje

B: jak trzeba zalozyc paski to zakladaj, ja uzywam choc w wiekszosci progresji NIE, tylko do serii ponad moc mojego chwytu




WL - dołożone 5kg. 85kg to więcej niż kiedykolwiek brałem na płaskiej. I zrobiłem to na zmęczonych barkach i trickach


2 zyepky

A: co 2gi tren ma byc wyciskanie sztangielek na plaskiej zebys sie nie zblokował

B: jak ma byc po 9 powt to chyba wiadomo ze nie po 1-3 !!!!
zrozumiem ze mozesz sie przeliczyc i dac ciezar na ktorym wycisniesz tylko 7 razy [czyli -2 powt] ale zejscie do 1-3 powt totalnie zmienia trening

dzien sily masz na nastepnym treningu a co oczekujesz wycisnac skoro zamiast przygotowac cialo do ostrego wyciskania "spaliles nerwy" na 1 powt max ????

ponoc z wiekiem traci sie nadgorliwosc, ale hmmm czujesz sie za młodo?
oszczedzaj moc na dzien siły gdzie wiekszosc cwiczen masz po 5 powt

Bic+tric - W następnym treningu dołożę sztabkę. Dzisiaj nie dałem rady, ale już czuję, że progres jest blisko
Składanka - pompa i ból

hmm

wypada wspomniec ze ze pompa TEZ moze powodowac wrecz nieznosny bol
szczegolnie w rotatorach

i mysle nad wprowadzeniem cw na rotatory tak w ogole


Siła i wytrzymałość idą ładnie w górę. Zmiana zakresu powtórzeń dobrze zadziałała i idę z progresem do przodu
Dieta - bez zmian i bez odstępstw.

aha
dociskania na bary z dolozonymi 10kg [5+5 krazki ] jedna dodatkowa wienczaca seria

ma byc zarowno na 15 na 9 i na 3 powt

OK Wodyn, tak mnie tylko podkusiło, żeby spróbować te 85, bo nigdy tyle na ławce nie wziąłem

Wczoraj zebrało mi się na trening wysokointensywny. I zrobiłem HIIT 5x30/30, po nim był szybki marsz 20 minut w zakresie aerobowym. Wrażenia po HIIT jak zawsze, powietrze wciągane z gwizdem, ból obojczyków i to przemiłe uczucie, że zbiera się na pawia Dieta jak zawsze, zgodnie z założeniami

Dzień 21.11.2009

Blokady jednak istnieją, ale ja już mam je za sobą

Link do poprzedniego treningu: https://www.sfd.pl/-t479029-s100.html

Wyciskanie na bary od brwi PROGR PO 3 powt
pomiedzy seriami wyskoki dosiezne z przysiadu po 3 powt

Zrobione w seriach 40, 45, 50, 55, 60, 65, 70, 75x1 + docisk 3x85
Ostatnio było 72,5x1

Dociąganie 7*3 powtpomiedzy seriami pompki z klasnieciem lub 2ma klasnieciami po 3 powt

Zrobione w seriach 75, 85, 95, 105, 115, 125, 135x3

Ostatnio było 132,5x3

Mod Wod 5*3
pomiedzy uginanie nóg 5*3

Zrobione w seriach 20, 22, 24, 26, 28, 30
Ostatnio było 30kg

Floor press, wąski chwyt, 5*3, lawa skosna w dół
pomiedzy seriami unoszenie nog w zwisie na drazku [brzuch] po 15p

Zrobione w seriach 70, 75, 80, 85, 90x3
Ostatnio było 87,5x3kg

Składanka

Zrobiona ciężarem 14, 16, 18, 18, 18
Ostatnio było 14, 15, 16, 17,5, 16

Podsumowanie
Wyciskanie - REKORD, REKORD, REKORD!!! Później wrzucę film, bo nagrałem z dwóch ostatnich serii. I powiem tyle. Taki wynik na początku treningu tak bardzo podnosi motywację i ustawia psychicznie, że później idzie wszystko
Dociąganie - idzie do przodu. Bardzo mi te dociągania pasują.
ModWod - 30kg i na razie nie jestem w stanie więcej. Może na następnym treningu spróbuję jak będę w formie.
Wyciskanie głową w dół - wynik poprawiony i weszło 90kg. Idzie do przodu.
Składanka - 18kg I stawy na razie nie bolą
Generalnie to czuję jeszcze zapas i mam nadzieję na dalsze wzrosty. 80kg w wyciskaniu się zbliża
Złapałem za***istą formę, WODYN, co Ty na to?