[...] na ćw. masy tak więc przedstawię plan 'masowy'. CO za tym idzie trening masowy trwa nieco dłużej niż siłowy ( z racji na większe ilości powtórzeń, dłuże wykonnie serii, oraz większą ilośc serii )( aha wraz z kolegą jesteśmy na 10 tyg cyklu - 2 tyg juz za nami - 20 boldoject, 100- 150 meta, 15 sustaject ) Poniedziałek KLATKA [...]
[...] powt.) -unoszenie nóg w podporze-3serie(20-30 powt.) Dzień 2 /4 Uda -przysiady z obciążeniem na barkach-3 serie x 8-10 powt. -Wypychanie ciężaru na suwnicy(MASZYNIE) -3serii x 8-10 powt. -uginanie nóg w leżeniu-2-3 serie x 8-10 powt. plecy: -Podciąganie na drążku do klatki-3serie (8-10 powt.) -Podciąganie sztangielki w opadzie-2-3 [...]
[...] ich wszystkich/cały obwód/ robisz dłuzszą przerwe- zaczynasz treningi od dwóch obwodów. ilość powt. około 15-20. bas04 nie napisalem ci ilości poszczególnych serii i powt. przy ćwiczeniach bo bedzie wskazówka ogólna. mianowicie- co trening niech bedzie to zmienne- 3 x 15 4 x 10 i 5 x 5 dla każdego z podanych ćwiczeń/oprócz [...]
[...] 2-3 serie NA PRZEMIAN RAZ JEDNEGO ĆW. 2 A DRUGIEGO 3 SERIE. Ja to rozumiem tak : Dalej mam podwójnie dzielony i jednego dznia robie w ramach "klaty" tylko 5 serii na płaskiej (0 barków ?) , a następnego dnia treningu I robię sztangielki i rozpiętki itd ?? Biceps : UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC. 5 x a w następny dzień; [...]
[...] się, ale nim jeszcze nie ćwiczyłem Stary był lepszy tyle, że nie był typowo siłowy, a teraz właśnie taki chcę. A więc!?: poniedziałek: 1. klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. 2. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 [...]
[...] To najlepiej zobrazuje Ci, o co mi biegnie ;-) Kolejna kwestia treningowa. Widzę, że zaczęłaś napierać na ciężary... ALE... Nie ma progresji w seriach. Jeśli w drugiej serii zorobiłaś zadaną liczbę powt. z takim samym obciążeniem jak w serii pierwszej, to się opyerdalasz. Dokładamy, dokładamy, nawet jeśli nie dasz rady zrobić wszystkich [...]
[...] 1 -> Fitness + inne = 4 h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/edb357a67cb54ba09d103caf9910e40a.JPG Uwagi potreningowe: A1. Przysiad - progress w obciążeniu, w ostatnim powtórzeniu II serii wydałam dziki ryk radości, że już koniec %-) A2. Wyciskanie sztangielek/sztangi na poziomej - dobrze szło, zrobiłam podejście do 25 kg (ujęte w tabelce), no ale wyszło [...]
[...] 1 x 10 x 20 kg 7 x 10 x 25 kg 3a. uginanie sztangi 8x12 30s 8 x 12 x 10 kg 3b. francuski do czoła 8x12 30s 8 x 12 x 10 kg Trening zaczynałam bez sił %-) Podczas pierwszej serii przysiadów było mi na zmianę zimno i gorąco. Potem się już rozkręciłam. Ilość serii daje nieźle w kość. Po treningu byłam cała opuchnięta - uda nie chciały wejść w [...]
[...] znowu przybiło mi brak sił w podciąganiu . Dziwne że tracę tak siły :/ Może lepiej jeżeli bd robił 8/8/8 powt. Widocznie nie mam sił tyle razy się unieść, niby 4 powt w kazdej serii wiecej no ale jednak widocznie mnie przygniata ta ilość Co do reszty dużo siły wchodzi i świetnie się ćwiczy :). Zmieniony przez - Esbe w dniu 2011-02-23 14:09:33
[...] (liczę swoje obciążenie tj na ten trening 92kg zapomniałem że nie liczę gryfu i nakrętek no i samym obciążeniem dałem 102kg a + gryf i nakrętki = 112kg). Przy drugiej serii już nałożyłem normalnie ;). Bardzo dobrze napięły się tricepsy, na barach zwiększyłem o bodajże 1,5kg bo ciężko było, podciągnięcia poszły sprawnie . W klacie powoli [...]
[...] dociągnę więc odchodzę na dosłownie 2-3 sekundy i przez ten czas regeneruje się na tyle dostatecznie że jeszcze 1-2 powtórzenie potrafię zrobić). Klata poszła OSTRO przy 3 serii ostatnie powtórzenie to było być albo nie być strasznie dużo sił wylałem na ostatnie powtórzenie (za nisko ściągnąłem do klaty więc się siłowałem :D na szczęście ja [...]
[...] końcowe tzw. w ''lustrze'' ale było wręcz odwrotnie + to że czułem straszne zmęczenie nie których partii mięśniowych i takie odczucie jakby mi zaraz miał mięsień wybuchnąć . Kiedyś myślałem że mogę od czasu do czasu oszukać teraz rozumiem że lepiej odłożyć po ostatnim pełnym powtórzeniu niż oszukać byle dobić do puli powtórzeń w danej serii ;).
[...] . Po dobrym mc i podciąganiu klata poszła troche kipsko bo mało technicznie . Ale ją sobie wyrobie przy następnej sesji ;). Bary niesamowicie szły dobrze ale po 1'szej serii Tata zadzwonił że nie mam walić tak ciężarami bo on spi ;P. Więc niestety zmniejszyłem do takich kg żeby przy ściąganiu nie nadwyrężyć nadgarstka czy coś + dodałem [...]
[...] rozgrzewkowe np 50x12 i 60x12 i jemu to mocy nie zabierze, co innego jesli gosc przysiada 200kg i ma ciezar docelowy na treningu 170-180kg u niego z miejsca ROSNIE ilosc serii rozgrzewkowych, skaczac: 60,100,120,140,160,170 mamy 6serii rozgrzewkowych robiac w kazdej z nich po 12pow zbyt mocno fatyguje juz dany boj i jest to zwykle [...]
ot tak, jak tylko zaczalem robic siady ze sztanga z przodu czy glebokie ze sztanga z tylu po ok tygodniu zaczalem odczuwac bol, bolalo mnie praktycznie caly dzien a teraz robie polprzysiady takie ze uda prawie rownolegle do podlogi to dochodzilem nawet do 180 w serii i nic mnie nie boli...
[...] to wszytsko , przywykłem , mam więcej energii niż na początku , nia mam jużproblemów z niską podażą węgli trening --> ostatnio zerwałem worek bokserski prawym prostym po serii więc dynamiki i energii już mi nei brakuje , przestawiłem sie. na siłowni tez jest ok , siła + wytzrymałość UP. piłka nozna , szybkośc + wytrzymałośc idzie w góre. [...]
Wspomaganie nie myslcie ze znowu pozwole sie zalac nie nie nie!dieta wegle max 4 gr na 1 kg 2,5gr biala na 1 kg tluszcze 100gr. trening normalna masowa z piramida do tego 2 x tydzien aeroby i po kazdym treningu brzuch tak z 5 6 serii. pasuje czy jestescie zli
[...] to ćwiczenie czułem u siebie na siłowni. Przy hack przysiadach myślałem że zejdę z tego świata po drop secie, kumpel powiedział mi że nieźle darłem japę i po skończonej serii położyłem się na Sali i tak sobie sapałem xD Dzięki tak ustawionej suwnicy spokojnie mogłem zejść do odpowiedniego kąta-szkoda że u mnie nie ma takiej suwnicy. Na sam [...]
[...] praktycznie jedna po drugiej, mega czułem brzuch-ale znudziły mi się już ćwiczenia ,te które wykonuje, muszę coś poszukać nowego lub robić np. 2 ćwiczenia z większą ilością serii. Wreszcie przyszedł czas na bareczki, po zrobieniu jednej serii na wyciskanie na barki, mówię do kumpla kurde mam siłę, można doj ciężaru, 2 seria sprowadziła mnie na [...]
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>
