[...] zostaną na tym samym poziomie żeby nie spalać mięska. Pon/śr/pt - FBW + 30/35 min. aerobów. Wt/Czw/Sob - HIIT. Teraz uwagi odnośnie ćwiczeń: Nie wiem czy nie dałem za mało serii, ale jestem po 2 tygodniowej przerwie (po HST) więc nie będę śwriował na dzień dobry. Najwyżej w przyszłych tygodniach dodam serie. co do TRENINGU B Wiosłowanie [...]
[...] - progresja Wyciskanie hantli na skosie głową do góry 8/8/8/8 Rozpiętki maszyna/hantle 12/10/10/8 - progresja Spięcia około 25x4 Wtorek Podciąganie na drążku szeroko 4/5 serii do 10 powtórzeń (czyli absolutne maksy Wiosłowanie hantelkami w oparciu o ławkę 10/8/8/8 - progresja Wiosłowanie na wyciągu do brzucha, chwyt nieco szerzej niż barki [...]
[...] zrobić? Zrezygnować z obciążeń i robić serie każdego ćwiczenia do skutku? Boje się, że wtedy trening samego brzucha trwałby 90 minut, jakbym miał robić po sto powtórzeń w serii lub więcej. Jak powiedziałem jestem chudy, więc problem tłuszczu zasłaniającego brzuch w zasadzie nie występuje - a może tak mi się tylko wydaje i może brak mocno [...]
[...] PODCHWYTEM 2x15 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 2x15 skłony w leżeniu płasko 2x25 unoszenie nóg w lezeniu na ławce skośnej 2x20 SKŁONY BOCZNE 2x20 ŚR. ilość serii ta sama ćwiczenia te same ilość powórzeń 10 PT. wszystko to samo tylko ilość powtórzeń 5 + raz w tygodniu trening łydek wspięcia na palce w staniu 3x10 odwrotne spięcia [...]
[...] 3x8 3-Na bramce ciagniecie drązka od dołu lub na zmiane rączkami raz jedna potem druga ręka 3x8 4-Wyciskanie francuskie 4x8 5-Sciaganie raz jedna raz druga ręką ciężaru (na bramce) w dół 3x8 6-Sciąganie w dół drązka (na bramce) 3x8 SOBOTA, NIEDZIELA - odpoczynek Ciężar staram się zwiększać po każdej serii. Proszę o ocenę i z góry dziekuję.
[...] (z przemieszczeniem) i źle się ta konstrukcja zrosła, a do tego kolca jest przyczepiony m. krawiecki. Ogólnie czasami mnie to boli i bałbym się brać (przynajmniej teraz) serii na 6-8reps. Dane : 18lat skończone 173 76kg mezomorfik cel - masa z możliwie ograniczonym przyrostem fatu dieta - jest, 3300kcal, 20%b/20%t/60%ww suple/odżywki - [...]
[...] że jest to za dużo ćwiczeń stąd moje pytanie DLACZEGO?? Po tym treningu czuję, że mogę jeszcze poćwiczyć i chętnie zostałbym jeszcze z 0,5h... Czy ćwiczenie w ostatniej serii robić z takim obciążeniem, żeby już nie móc wykonać kolejnego powtórzenia, czyli na maxa? Co powinienem zmienić? Jakieś rady, wskazówki dla początkującego? Polubiłem [...]
[...] snu. Obecne moje ćwiczenia to: -Martwy ciąg 3x12 -Przysiad ze sztangą 3x12 -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 -Wiosłowanie 3x12 do tego robię negatywy - parę serii po 3 negatywy. Przed ćwiczeniami rozgrzewka 10 min. na orbitreku i lekkie rozciąganie. Obecnie ćwiczę co drugi dzień, staram się więcej ruszać, wszędzie chodzę pieszo. [...]
[...] ciezaru/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ ad. 2 *Raczej bez wymuszonych powtorzen (ew. w ostatniej serii). ad. 3 *Przerwy nie dluzsze niz 1,5 min (chodzi o to zeby "dobic" miesnie). TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ Dzien 3 [...]
[...] piątek od nowa(3 dni trening 1 dzień przerwy i tak w koło). Oczywiście codziennie po treningu 20 min biegania w dni wolne będę biegał rano. Proszę o ewentualne poprawy co do serii i powtórzeń. Nie mam dostępu do maszyn, posiadam tylko samorobny wyciąg. Z góry dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 75 kg Wzrost: 176 Cel treningowy: [...]
[...] szeroko na drązku 4 s Kaptury + Martwy ciąg 3s Zarzut na klatke 3s Podciąganie wąsko drązek 4s Uginanie młotkowe 3s Uginanie w oparciu o kolano 1 seria FST 7 Brzuch 8-10 serii Trening 2 Kółeczko rehabilitacyjne 4s + prostowanie nóg 4 serie Thrusters 4 s + wyciskanie ławka Płaska Overhead squat 4 s + rozpietki na bramie. Wykroki + [...]
[...] SZTANGI W LEŻENIU: 14<12<10 Chciałbym dodać ze mam niską siłkę i niektóre ćwiczenia odpadają. Proszę o dokładną ocenę i powiedzieć co jest ewentualnie źle, np ilość serii powtórzeń czy w złych miejscach stosuję progres. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące [...]
[...] tym żeby ćwiczyć na tym treningu przez 3 miesiące - przez pierwsze 6 tygodni 3 razy w tygodniu, a pozostałe 6 tygodni ćwiczyć co 2 dni i przeplatać "6 dniowe cykle" ze zwiększeniem liczby serii w każdym ćwiczeniu do 4. Proszę o pomoc:) Zmieniony przez - m_acko1987 w dniu 2007-12-25 23:51:38 Zmieniony przez - m_acko1987 w dniu 2007-12-25 23:52:09
[...] seesjami treningowymi FBW moga byc przerwy nawet do 4 dni( najczesciej 3 dni przerwy by wychodzily ale 4 tez sie zdarzaja)? 6.Jak bardzo intensywny zrobic trening FBW( ile serii? myslalem o 6 na duze partie i 4/5 na male). 7.Czy warto sobie zrobic co jakis czas taki jeden dzien odpoczynku maksymalnego, wolnego od pracu i od jakiegokolwiek [...]
[...] aerobów i interwałów aby jak najszybciej spalić tłuszcz? Może macie link np do jakiegoś sensownego filmiku instruktażowego na którym mógłbym oprzeć swój trening ? 3. Po ile serii i powtórzeń na każde ćwiczenie 4. Co robić na brzuch ? Poniżej zdjęcia poglądowe mojej sylwetki. Tak wiem- jest kiepsko :D [...]
[...] Z góry dziękuje za pomoc. Mam nadzieje, że zdołam ułożyć także odpowiednią dietę do 02 grudnia. Prosiłbym o sprawdzenie czy w niektórych ćwiczeniach mógłbym zwiększyć ilość serii(o ile było by to korzystne). Pozdrawiam, Sebastian Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 80 Wzrost: 188 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: ok. 4 [...]
[...] dniach kupuje gryf łamany w pozniejszym czasie gryf prosty, ławeczkę regulowaną i stojaki Plan treningowy Poniedziałek: Prostowanie przedramion w leżeniu na ławce poziomej 5 serii po 10 powtórzeń Wyciskanie francuskie 5x 10 Pompki na triceps na podpórkach 5x15 Rozpiętki hantlami 5x10 Wyciskanie hantli 5x10 Pompki na klatkę piersiową 5x15 Wtorek [...]
[...] 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 12x12x8 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12x12x8 ( zmiana ułożenia rąk w 1 i 2 serii - wąski i szerszy uchwyt ) 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY"): 12x12x8 1.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 14x14x10 [...]
[...] kuzynowi strzeliło kolano ) Ponadto 200 pompek … 75 pompki Szwedki 150 przysiady … 30 podciągnięcia … … w serii Ten cykl będzie pierwszy po 2,5 roku , wymiana dysku , operacja na kręgosłupie , zero ćwiczeń przez pewien okres czasu , później ćwiczenia z wasna masa ciała [...]
[...] uginanie ramion ze sztangielka w podporze o udo 10/10/8 sobota - kick boxing (indywidualny trening) niedziela - basen Dodam że stosuje zasada zwiększania ciężaru w każdej serii. Dodatkowo robię brzuszki oraz wnosy nog na każdym trening (na silowni i na kb) Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 84 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa Staż [...]
