[...] pełno testosteronu, zajmującego sprzęt. W związku z powyższym mam kilka pytań i wątpliwości: 1) Czy zwiększać obciążenie kosztem ilości powtórzeń? 2) Czy zrobienie np. 4 serii po 12-14 powtórzeń ma sens? 3) Skoro jak na razie nie ma żadnych uwag co do miski to mogę uznać, że jest ok? Z góry dziękuję za odpowiedź :-) Czwartek i piątek [...]
[...] było zajęte przez pana, który pisał sms i nie zgodził się na naprzemienne ćwiczenie... @@-) B2. Ciągiem. Miałam później sztywne ramiona i przedramiona. C1.Przy pierwszej serii "czułam" kolano. Później już nie. Ale sztanga mi strasznie ciążyła na barkach. Narzuciłam sobie szybkie tempo i w pewnym momencie zrobiło mi się słabo. C2. Zapomniałam, [...]
[...] już był mały problem. Ale nie było o wiele gorzej. C1. Musiałam robić ciągiem, bo C2. robiło 3 pakerów na zamianę to nie chciałam im się dodatkowo wtryniać. Przy ostatniej serii, ostatnie 5 powtórzeń na każdą nogę robiłam tylko uginanie w wypadzie. Nie byłam w stanie robić całych wypadów. C2. Byłam w siłowni, w której jest ta maszyna. Już [...]
[...] mnie rozpraszał koleś, który stał nade mną i komentował, że jestem silna jak na kobietę (ta yhym) i pytał czy biorę hormon wzrostu }:-( B2. Ok C1. Ok. C2. W ostatniej serii zrobiłam supermany z przytrzymaniem 5sek, bo to coś było zajęte. D. Ok. Ven, marko,setterka - dzięki :-) A co do wypadów... Może coś źle robię... :-| Zmieniony przez - [...]
[...] trochę nierówno. Prawy (zepsuty) jest wyżej. Generalnie ok. Pod koniec ciężko. B2. Ok. C1. Zapomniałam o oddychaniu i gdzieś po 5 wypadach myślałam, że zemdleje. Po drugiej serii przedramiona były fantastycznie spuchnięte i twarde :-) C2. Ok. D. Z 11 nie wstałam. Uwielbiam ten trening. Fantastycznie mechaci %-) Zmieniony przez - lubiekaszke w [...]
[...] Trening słaby. Nie miałam siły. Byłam głodna, bolał mnie żołądek. Jak nie jestem w stanie dołożyć ciężaru to robię max ilość powtórzeń z zachowaniem minimum 10 w każdej serii. A. Tragedia jakaś. Ciężko mi było wypychać biodra do tyłu. Nogi jakby nie moje, słabe. B1. Ok ale pod koniec znowu czułam bark @@-) B2. Ok. C1. Ok. C2. Z pominięciem [...]
[...] A. Yeah. Robiłam z chłopem na zmianę i jak dołożył do 50kg to nie chciało mi się ściągać. 60kg chciałam tylko sprawdzić 8-) Jaram się. B1. Ok. B2. Ok. C1. Po ostatniej serii dziewczyna, którą znam z poprzedniej siłowni była zaskoczona, że nie biorę żadnych wspomagaczy %-) C2. Ok. D. Ok. Aha. Zapomniałabym - w sobotę się mierzyłam i jest bez [...]
Już poprawiłem będzie to wyglądać tak ? A Nogi: Przysiad ze sztangą z przodu 5 serii 5 pow Klata:Wyciskanie na ławeczce płaskiej sztangą 5 serii 5 pow Plecy: Wiosłowanie na ławce płaskiej 5 serii 5 pow Triceps:Pullover and Press 3 serie 12-10 powtórzeń Brzuch: spięcia leżąc 3 serie max pow. B Nogi: Martwy Ciąg 5x 5 pow Plecy: Drążek 5x 5 [...]
[...] 1x4x42kg; Uginanie nóg leżąc: 1x4x17,5; 1x2x19; 1x1x20kg Pompki:11 Aero: 20min. Komentarz: MC: jak dla mnie było OK Wyciskanie: błąd - myślę że założyłam za dużo w 2 i 3 serii - teraz o postęp będzie ciężko... Ściąganie drążka: jako tako, nie byłam zadowolona.. Wypady: OK Uginanie nóg leżąc: mogę powiedzieć to samo co o wyciskaniu. Do tego [...]
[...] jak mam plecy oparte. Landsmine odpada- boli przy skręcie w prawo. Mogę biegać %-). Lis zdjęcie będzie tylko mi kumpel musi maila wysmażyć... A coś się mu nie spieszy. Do serii plag egipskich doszło zapalenie trzustki, przewodów żółciowych i żołądka u mojego Mamrota. (Dla niezorientowanych - to mój kicur). Już nie wiem w co najpierw kasę [...]
[...] post: schemat podstawowej calosciowki: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_i_korekty%21_Proszę_o_pomoc%21-t696520.html jak podajesz jakis schemat cwiczen-podawaj WSZYSTKO! ilosc serii bez przedzialow powtorzen nie mowi nic. Jakie ćwiczenie mogę robić na mięśnie ud zamiast przysiadów z hantlami? (kiedyś wypadała mi rzepka i nie chcę obciążać kolan) W [...]
[...] x 120 * - KB 8kg Dwa obwody zajęły mi 1:01:44. W pierwotnym planie było jeszcze wyciskanie KB oburącz zza głowy stojąc, ale jak początek nie był taki zły - tak końcówka serii to już była walka, żeby się tym KB w łeb nie pyerdolnąć. Poroniony pomysł, trzeba zmniejszyć obciążenie do tego ćwiczenia. Military sit ups wcale nie były military - [...]
Dobra bez zbędnego pyerdolenia - do końca wakacji (7tygodni) cykl na poprawę siły. PLAN: Wtorek: Box siady 10 serii 1-10 powt z ciężarem 80% wagi ciała (60kg) (według norm ze sprawności) Wyciskanie leżąc 5x5 Wiosłowanie hantlem 5x5 Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 2 x 12 Dipsy 2 serie Unoszenie wyprostowanych nóg w leżeniu 3 x 15 [...]
[...] Super Serie 10p Down and Up 20p Martwy ciąg jednonóż z KB 10p Jumping Lunges 10p Deadbug Siła 5s x 5p Przysiady ze sztangą (tempo 5-0-5-0) Wytrzymałość Siłowa 10 super serii 10p hand 2 hand kb row 10p Landmine Kneeling press 10p Floor press z hantlami 10p Swings KB Korpus 3min Plank Każde przerwanie 10p ab-roller 90s Plank boczny (każda [...]
[...] Super Serie 10p Down and Up 20p Martwy ciąg jednonóż z KB 10p Jumping Lunges 10p Deadbug Siła 5s x 5p Przysiady ze sztangą (tempo 5-0-5-0) Wytrzymałość Siłowa 10 super serii 10p hand 2 hand kb row 10p Landmine Kneeling press 10p Floor press z hantlami 10p Swings KB Korpus 3min Plank Każde przerwanie 10p ab-roller 90s Plank boczny (każda [...]
[...] 3 Super Serie 10p Down and Up 20p Martwy ciąg jednonóż z KB 10p Jumping Lunges 10p Deadbug Siła 5s x 5p Przysiady ze sztangą (tempo 0-5-0-5) Wytrzymałość Siłowa 10 super serii 10p Swings 10p Burpees 10p Landmine Clean and Press with rotation Korpus 3min Plank Każde przerwanie 10p ab-roller 90s Plank boczny (każda ze stron) Każde przerwanie [...]
[...] Super Serie 10p Down and Up 20p Martwy ciąg jednonóż z KB 10p syzyfki 10p Deadbug Siła 5s x 5p Przysiady ze sztangą (tempo 0-5-0-5) Wytrzymałość Siłowa 10 super serii 10p Swings 10p Burpees 10p Landmine Clean and Press with rotation Korpus 3min Plank Każde przerwanie 10p ab-roller 90s Plank boczny (każda ze stron) Każde [...]
https://i.imgur.com/fFHbFCL.png Pobudka o 8. Wczoraj po sylwestrze poszliśmy spać po 3.00.. Trochę popiłem i pojadłem. Nie byłem z tego zadowolony, ale raz w roku… No ale dziś rano nogi super, czułem się super więc dobrze to na mnie wpłynęło. Rano powrót od siostry i trening w domu. Potem na chwilę do wyra. Obiadek, spacerek i tak dzień minął ;-) [...]
[...] 4s x 10p Banded Shoulder Dislocates Korpus 4min Hollow Body Hold Każde przerwanie 10p Russian Twists (zastopuj zegarek) Komentarz Ciężko.. Bułgary mnie zabiły. Już w 3 serii nie mogłem złapać równowagi.. Reszta nieźle weszła. https://i.imgur.com/36tHvB7.png SFD CYTRULINE – 1 miarka przed treningiem, ALL NUTRTION FLEX ALL COMPLETE – 1x [...]
DT Corum/2013/ rok str.55
