z serii

WTOREK 05.01.2010 Trening domowy rowerek 15 minut BICEPS- uginanie ramion naprzemian z hantlami,w staniu 25kg x 12 x 5 serii BARKI- przenoszenie ramion bokiem z hantlami,w staniu 20kg x 10 x 5 serii BRZUCH-skłony tułowia na ławeczce łączone naprzemian z twisterem po 5 serii do zmęczenia Na koniec STEPER 20 minut

[...] s.r. 3X10powX40kg s.w. 6X15pow.X50kg Barki: -wyciskanie sztangielek stojąc s.r. 3X10pow.X4kg s.w. 4X15pow.X6kg Tego dnia już ciężary lepiej dobrałem,jedynie w MC zrobiłem 6 serii zamiast 8 bo ręce nie dawały rady. Witaminy u sple wzięte Dietka wyglądała podobnie do środowej Piątek wolne-przełożyłem trening z czwartku na środę i z piątku na [...]

[...] 3X10powX40kg s.w. 7X15pow.X50kg Barki: -wyciskanie sztangielek stojąc s.r. 3X10pow.X4kg s.w. 4X15pow.X6kg Trening też udany,również zmniejszyłem czasy przerw,odjąłem po 1 serii w przysiadach i MC bo czułem,że może być za ciężko,lało się ze mnie niemożliwie Dieta: 1posiłek-4skibki chebla z masłem czekoladowym 2posiłek-2 naleśniki z twarogiem [...]

[...] 4- ciężko przytrzymywałam 2 sek i starałam sie żeby mi nie opadały ramiona w czasie tych 2 sek 5- nie wiem co mnie podkusiło żeby wziąć 7.5kg 88-O w 5powtórzeniu pierwszej serii już miałam kryzys ale poszło. Druga serie z przerwą bardzo ciężko Po wczorajszym treningu mam mocno zakwaszone pośladki że ciężko mi się na bieżni robiło aero ale [...]

[...] nie wiedziały o co chodzi 3b Wspięcia na palce sztanga 40kg x20*20*20 20*20*20 ok choć nie wiem jak bedzie jutro 3c. Francuz siedzac 4kgx 18*18*17 3*3*3 ciężko pod koniec serii bardzo 3d. Russian twist 2.5kg x 20*20*20 z krążkiem 2.5kg jakoś ciężko mi to szło pod koniec 3e. Wznos ramion bokiem 2kg x 15*14*12 2*1*1 wolno ale ciężko +20 minut [...]

[...] kadrę norweskich skoczków, Mika Kojonkoski chce zmian w regulaminie przeprowadzania konkursów Pucharu Świata. Fiński szkoleniowiec wnioskuje za wprowadzeniem trzeciej serii konkursowej. "Chciałbym, aby były trzy serie skoków. To oznacza, ze widzielibyśmy mniej skoczków w drugiej rundzie i jeszcze mniej w trzeciej - finałowej. Trzy [...]

[...] o 1,2 pkt Austriaka Wolfganga Loitzla i o 2 pkt Rosjanina, Dimitry'a Vassilieva. Adam Małysz, który jak się spodziewaliśmy przegrał z Romanem Koudelką w pierwszej serii rozgrywanej systemem K.O. i awans do 2 serii dało mu to że był w gronie 5 Lucky loser'ów za skoki na odległość 124,5m i 118 m uzyskał notę 229,5 pkt co w efekcie dało [...]

[...] noworoczny konkurs w Garmisch Partenkirchen wygrał reprezentant Austrii Wolfgang Loitzl. Drugie miejsce zajął wspomniany Ammann, który notabene prowadził po pierwszej serii jednakże w drugiej to Austriak skoczył dalej dostając przy tym najwyższą z możliwych not za styl i jemu było dane cieszyć się pierwszą wygraną w PŚ w karierze. Trzecia [...]

Wolfgang Loitzl wygrał ostatni konkurs tegorocznego Turnieju Czterech Skoczni rozegrany w Bischofshofen. W pierwszej serii Austriak oddał fenomenalny skok na odległość 142,5 metra, co docenili sędziowie dając mu pięć "dwudziestek". W drugiej serii Wolfgang osiągnął 141,5 metra co dało mu łączną notę 301,2 i ostatecznie to on został [...]

[...] wczoraj też zrobiłem trening brzucha: 1. 5 min. ABRIDER (fotka wyżej) 2. skłony tułowia z linką wyciągu: serie: 3 powtórzeń w serii: 25 ciężar: 30 kg 3. Brzuszki-skos serie: 3 powt. w serii: 25 (na każdą stronę) 4. unoszenie nóg w leżeniu: serii: 3 il. powt. w serii: 25 5. A6W - 3 dzień Zmieniony [...]

witam,dzis zrobilem moj pierwszy trening HIIT na rowerku stacjonarnym po szybkim i intensywnym treningu plecow(20minut 10 serii) zrobilem 6 minut HIIT: 60 sek srednia intensywnosc(spalanie okolo 500kcal/h) po tym: 30 sek 99% mozliwosci(spalanie 2200kcal/h) i tak po 4x bez przerw oczywiscie. No coz....jak udalo mi sie zejsc z roweka to ledwo [...]

witam,dzis zrobilem moj pierwszy trening HIIT na rowerku stacjonarnym po szybkim i intensywnym treningu plecow(20minut 10 serii) zrobilem 6 minut HIIT: 60 sek srednia intensywnosc(spalanie okolo 500kcal/h) po tym: 30 sek 99% mozliwosci(spalanie 2200kcal/h) i tak po 4x bez przerw oczywiscie. No coz....jak udalo mi sie zejsc z roweka to ledwo [...]

[...] tak wytrenowanej szybkosci. Z tego co sie tu dowiedziałam to w tym treningu chodzi o to aby tętno było maxmalne najwieksza ilosc razy czyli w konsekwencj bieganie nawet 10 serii aby w naszym organizmie zaszły te przemiany o które nam chodzi, wiec aby to zroobc i aby dobrze przeprowadzic taki trening i przerwy powinny sie troche wydłuzac aby [...]

Witam.Mam pytanko czy mogę robić Hiit w dni gdzie robię pompki (około 8 serii po 20).Dziękuje z góry za odpowiedz

[...] ? Poniedziałek: -martwy ciąg- seria rozgrzewkowa plus 5 seri x 12 powtórzeń - ciężar w górę co seria. -unoszenie tułowia z opadu 3 serie x 12 powtórzeń -podciąganie 5 serii -Dipy 5 serii -ławka prosta- 3 serie x 12 powtórzeń -ławka skośna- 3 serie x 12 powtórzeń -stanie na rękach 3 serie x30 sekund -pompki w staniu na rękach 5 serii [...]

[...] 4 do 6 po czym nastepuje widowmaker czyli 20 powtorzen z maxymalnym ciezarem jaki mozesz wykonac, seria 20 powtorzen nastepuje po 3 minutach przerwy od wykonania pierwszej serii dwuglowy od 15 do 30 biceps 11 do 20 powtorzen triceps jak wyzej 11 do 20 przedramie jedna seria 10 do 20 powtorzen lydka 1 seria od 10 do 15 powtorzen kwestia [...]

[...] 4 do 6 po czym nastepuje widowmaker czyli 20 powtorzen z maxymalnym ciezarem jaki mozesz wykonac, seria 20 powtorzen nastepuje po 3 minutach przerwy od wykonania pierwszej serii dwuglowy od 15 do 30 biceps 11 do 20 powtorzen triceps jak wyzej 11 do 20 przedramie jedna seria 10 do 20 powtorzen lydka 1 seria od 10 do 15 powtorzen dokladnie [...]

Zamiast maksować co trening będę ćwiczył zgodnie z zasadą J.Olecha - "nie maksuję na treningach", natomiast ćwiczenia pomocnicze typu 3-4 ćwiczenia 5 serii, zamienię na 5 ćwiczeń 3-4 serie. Nie chciałem się wtrącać-ale mam 15 miesięcy doświadczenia z 5/3/1 jak i na bieżąco śledziłem każde słowo Wendlera,pytałem go też mailowo o kilka [...]

[...] C 2 tys. UI wit. D 1x omega-3 8g BCAA 2x Daily formula multiwitamina 550mg Guarana 3x 15ml octu jabłkowego do głównych posiłków TRENING CZWARTEK: Wiosłowanie dynamika 6 serii x 3 powtórzenia Podciąganie nachwytem szeroko 3 serie Podciąganie młotkowe 3 serie Wiosło focze hantlą 3x12 Przyciąganie drążka wyciągu poziomo siedząc 3x10 Ściąganie [...]

[...] C 2 tys. UI wit. D 2x omega-3 8g BCAA 2x Daily formula multiwitamina 550mg Guarana 3x 15ml octu jabłkowego do głównych posiłków TRENING CZWARTEK: Wiosłowanie dynamika - 6 serii x 3 powtórzenia Podciąganie nachwytem szeroko - 3 x max Podciąganie młotkowy chwyt - 3 x max Wiosło hantlą - 2x10 Przyciąganie drążka wyciągu dolnego siedząc poziomo – [...]