ty no jeszcze 10 godzin nie minelo odkad ci wpisalem moja porade , cierpliwosci , zacznij tak robic cwiczenia jak ci poradzilem , mysle ze twoj biceps byl przecwiczony 7-8 serii w dwoch cwiczeniach to w sam raz , ty robiles serii chyba z 14 , taka zmiana powinna cos ruszyc ,tylko oamietaj jedno cwiczenie podstawowe , drugie izolowane np tak jak ci [...]
[...] kg x 10 30 kg x 10 Brzuszki: 30 25 20 Dawno tak mocno nie odczułem trudu treningu, w szatni musiałem posiedzieć z 10 minut i odpocząć zanim zacząłem się zbierać. Po każdej serii mocno czułem mięśnie, a to się u mnie rzadko zdarza. Z brzuchem głupio wyszło, po muszę robić brzuszki bo inaczej się nie da (na drążku za bardzo bujam tułowiem). W WL [...]
[...] dzisiaj życiówka na serie, a jeszcze dam rade z 10 kg dorzucić a więc jest dobrze. WL tradycyjnie ciężko ale do przodu. Bałem się wiosła, bo nie wiedziałem czy dam rade te 5 serii, ale jakoś się udało. Bic szedł coś ciężkawo dzisiaj, pewnie jeszcze się w pełni nie zregenerował po tamtym tygodniu. Dodałem łydki i miłe zaskoczenie - pierwsza stówka [...]
Robiłaś obwody, czy serie? Zapisuj dokładnie obciążenie jakim ćwiczyłaś, ile serii/obwodów i powtórzeń. Musisz się orientować gdzie dołożyć kg czy zrobić więcej powtórzeń na następnym treningu Co do Twojego treningu: 1 i 2 zrób po nr 10 5 rób tylko do klatki (szeroko nachwytem) 12 nie rób (to jest to samo co 11) Po treningu siłowym normalny [...]
[...] Natomiast trening zamierzam zrobić taki: Warm-ups rozciąganie; 10 rounds of 5 Pull-ups 10 Push-ups 15 Sit-ups Kilka serii OHS WOD "Pretty Simple" For time 100 OHS plus 3 Burpees pod koniec każdej minuty :-) Endurance Tutaj z racji tego że dzisiaj mam dyżur i nie będę miał jak biegać, [...]
Część treningu już zrealizowałem. Zrobiłem rozgrzewkę i WOD'a. Czas: 29 minut. Słąbo, wiem, ale po drugiej serii zaczęła mi prawa ręka dokuczać i już miałem dać sobie spokój, ale pomyślałem że albo padnę albo skończę...i skończyłem. Nie spodziewałem się że Push press będzie mi nawet dobrze szło z takim ciężarem :-) Co do Annie to zrobiłem ten [...]
Witam. Dzisiaj krótki trening ponieważ mam dyżur, ale udało mi się trochę potrenować Double Unders i zrobić 5 serii po 10 powtórzeń Rings Dips :-) Jak pomyślę jak nie mogłem na początku utrzymać na tych kółkach równowagi to aż śmiech mnie bierze. Jest dobrze bo widać że sprawność i siła idą ciągle do góry :-) Gdzieś tutaj mam kilka filmików z [...]
[...] 18:05 uważam za tragiczny. Zrobię ten trening innym razem w boxie i wtedy porównam wyniki. A tak całkiem przy okazji ustanowiłem nowy rekord w DU - 40 powtórzeń :-) I szło mi lepiej niż by się mogło wydawać. Po każdej serii kręciłem już spokojnie DU. W dwóch nawet 30 ciągiem :-) Także jest sukces mimo wszystko i z tego się cieszę ogromnie :-)
Tak chodziło o ćwiczenie:-) Np robisz Hang Clean i starasz się nie odkładać sztangi dopóki nie zrobisz wszystkich powtórzeń w danej serii :-) Takie utrudnienie. Oczywiście ćwiczenia można zmieniać. Sam pokombinuję z nimi za jakiś czas :-) Powodzenia i daj znać jak poszło.
Wstawanie o 7 to nie dla mnie.Jak nie obudze się o 5 to potem już łapię zamułkę. Dzisiaj zrobiłem Noble Iron Burpees, czyli 5 serii po 5 powtórzeń, gdzie 1 rep = Clean & Jerk + Renegade Row. Całość z KB 2x24kg. W przerwach między Shadow Boxing :-) Natomiast popołudniu 300 KB Metldown w czasie 21:50. Niedziela - REST DAY Zmieniony przez - novyneo w [...]
Poranek: Dzisiaj bardziej Body Workout. Kilka serii pompek i ćwiczeń statycznych z rozciąganiem. Hollow Body Hold Reverse Plank Plank Superman Hold Archer Push-up Forearm Push-up One Arm Push-ups (druga wyżej i dalej od ciała) I kilka zwykłych pompek :-) Wieczór: 10000 KB Swing Challenge Dzień 15 (Swing + L Pull-ups) Swings unbroken. L Pull-ups [...]
Witam.Mój dzisiejszy trening zrobiłem rano.5 serii pompek,kilka rund z ketlem 16 oraz 24kg i 25 minut biegu.Tym razem biegałem lo lesie :-) Wreszcie mam gdzie biegać:-) Potem już mnie w domu nie było więc w zasadzie na tym biegu skończyłem :-)
Witam.Mój dzisiejszy trening zrobiłem rano.5 serii pompek,kilka rund z ketlem 16 oraz 24kg i 25 minut biegu.Tym razem biegałem lo lesie :-) Wreszcie mam gdzie biegać:-) Potem już mnie w domu nie było więc w zasadzie na tym biegu skończyłem :-)
[...] Wynik: 80 reps Viking Warrior Conditioning cMV02 Test Wykonałem 27 powtórzeń. Dlatego w pierwszym Protokole będę robił po 6 powtórzeń. 5 round of Push-ups 5 rounds of Pull-ups Viking Warrior Conditioning MV02 15:15 Protocol Wykonałem 40 serii z 80, czyli połowę. Nie zabrałem ze sobą magnezji a w rękawiczkach to nie trening. Ale i tak było ok :-)
No i poszło, Viking Warrior Conditioning 15:15 Protocol KB 16kg 9reps - WYKONANY %-) Ale była masakra. Tak od połowy to jak walenie głową o ścianę, a ostatnie 14 serii łapała mnie kolka. Mistrzostwo świata ten program. Po skończeniu zmierzyłem sobie puls metodą najprostszą z możliwych, i nie do końca dokładną, czyli dwa palce na szyję i przez 10 [...]
KBS - warto zainwestować - jest DVD 3,5h, no i to program NA LATA!! MT - 6,6,6 zrobisz, ale taki dzień 2x(5,5,5), gdzie są przerwy równe serii ?? Fakt - 2x(2,3,5) z ciężarem który wyciskasz 10x to może i nie warto.. A Total Tension?? Tam sam sobie dozujesz, dokąd chcesz dojechać..
[...] koniec już czułem się znacznie zregenerowany. Druga seria gorzej, ale jeszcze znośnie. Technicznie Double Snatch pozostawia wiele do życzenia. Poprawie się. Po zakończeniu serii trzeciej miałem wrażenie że zaraz zejdę. Czwarta to rzeźnia. Udało się bez odstawiania ketli na ziemię, jednak mimo wszystko nie jestem zadowolony z technicznego [...]
[...] pomogłem sobie mocniejszym spięciem ciała. Brzuch, "tylne koła", pięści, oddech. Starałem się pracować wszystkim na tyle na ile mogłem. Przy DMP szło bardzo lekko... do 2 serii }:-( Barki mocno poczułem, nogi mniej. KBM-Week2 - podsumowanie: Jadę ciągle na LCHF. Jaja, masło, smalec, karkówka, śmietana 30%. Czasem coś węglowego wrzucę w [...]
[...] – 6x(DHP+DSN+DMP+FSQ) – Rest: 120sec - ZREALIZOWANY Przebieg: Dałem radę. Dwa tygodnie temu pierwsza seria sprowadziła mnie na ziemię. Dzisiaj było bez porównania lepiej. 6 serii z 2x24kg, choć zgniata jak ciśnienie lódź podwodną w głębinach oceanicznych, to ukończony trening daje ogromną satysfakcję, takie własne małe zwycięstwo. Bo przecież [...]
[...] temu (7 tydzien cyklu) pojawil sie problem na treningu, a mianowicie przypuszczam ze przetrenowalem barki, dzis zrobilem kolejny trening nieco lzejszy i juz przy pierwszej serii unoszenia hantli bokiem pojawia sie silny tepy bol w barku uniemozliwiajacy prawidlowy trening :/ Co ciekawe dwa pierwsze cwiczenia nie sprawiaja bolu niemal wogole [...]
Cokta/Blog/TRAIN FOR BETTER LIFE!
