z serii

Znow blad. W HST ilosc serii to sprawa drugorzedowa. Bryan pisze o ilosci serii tak: Rob jak najwiecej ale zeby sie nie przetrenowac. Wiec jak widzisz 2 czy 3 zalezy od cwiczacego. Ja robie 5 i to caly czas jest HST. Jak bedziesz robil 105 to tez bedzie HST. HST jest wtedy jak: 1.Robisz progresje z treningu na trening. 2.Cwiczysz miesien co 48 [...]

[...] na bieżni 30 min 1 siedzenie na piłce i kręcenie biodrami w jedna i druga strone1x 10 na strone 2a suwnica nogi wysoko 12x80 12x100 12x120 12x130 10x140- coś mi w ostatniej serii strzeliło w kolanie, nic nie bolało, ale wolałam odpuścić i nie zrobiłam 12 powtórzeń, nogi chcę mieć całe :-D 12x80 12x90 12x100 12x110 12x120 12x70 12x80 12x90 12x100 [...]

[...] ledwie wstalam z siedzenia. Maly ciezar, ale robimy z zatrzymaniem w odwodzeniu, tylkiem wypchanym do tylu na maksa, caly czas trzymam ciezar , nie odkladam az do konca serii. Kto by pomyslal, ze przy malym ciezaze moga byc takie efekty Czyli, magia ciezaru to troche mit Do rzeczy 1. Przysiad ze sztanga z tylu 12/10/10/8 50x12x12x12x14* [...]

[...] kolanami x8x8x6 20 min spacer nachylenie 6, tetno 134-136 * ostatnie powtorzenie z malutkim podtrzymaniem trenera ** lokcie nisko, kontrola w obie strony, w ostatniej serii ostatnie4 z pomoca. Nawet mi sie spac nie chcialo po potreningowym jedzeniu:) Boli mnie lewybark, porobie rotatory rano bo dzisiaj zbyt boli Miska czysta, warzywa jak w [...]

[...] 6 tetno 132-134 *12 kg to troche duzo, zbyt duzo, samodzielnie zrobilam 2 reszta z mala pomoca trenera ** 12.5 kg daje rade sama do 6 -7, reszta z pomoca. W ostatniej serii 12.5 a potem do oporu 2.5kg *** rozpietki w bramie w siedzeniu sa trudniejsze, oczywiscie trener mial zajecie przy ostatnich 4powt. **** z pomoca Sklony do pilki i [...]

[...] 6 tetno 132-134 *12 kg to troche duzo, zbyt duzo, samodzielnie zrobilam 2 reszta z mala pomoca trenera ** 12.5 kg daje rade sama do 6 -7, reszta z pomoca. W ostatniej serii 12.5 a potem do oporu 2.5kg *** rozpietki w bramie w siedzeniu sa trudniejsze, oczywiscie trener mial zajecie przy ostatnich 4powt. **** z pomoca Sklony do pilki i [...]

[...] 10x20 12x15 12x15 12x17,5 12x 12,5 12x15 8x17,5 12x 12,5 12x15 8x17,5 12x12 12x15 12x20 3a good morning na suwnicy smitha 3x10x40- zmniejszyłam ciężar, ale w ostatniej serii i tak ręka drętwiała 8x50 8x45 8x45 10x40 10x50 10x55 10x40 2x10x45 10x30 10x35 10x40 10x25 10x30 10x35 10x20 10x20 10x22,5 3b x-band walk 30s 4a Uginanie ramion [...]

poniedzialek: klatka wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie progresja12,10,8,8 rozpietki ze sztangielkami na lawce skosnej glowa do gory 5 serii po 8 - 10 plecy: podciagenie na drazku nachwyt 5 serii po ok 10-12 powtorzen Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie podchwytem 4 serie 12,10,8,8 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W [...]

[...] jak od strony technicznej, ale mi to nie przeszkadza). Co do treningu, przykładowo: Pn: Klatka + Biceps + Bieżnia Klatka 1.Wyciskanie hantli na ławeczce, skos dodatni, 5 serii 10-12 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym, 5 serii 10-12 powtórzeń 3. Rozpiętki hantlami, 5 serii 10-15 powtórzeń 4. Wyciskanie na maszynie Biceps 1. [...]

geniuxxl, dzięki za zainteresowanie Mistrza Polski (dla mnie nim jesteś, bo wszystko było ok), co do serii pewnie masz rację, na razie próbuję jak działa na mnie ten sposób ćwiczenia... Co do robienia teraz maxów, darowałem sobie, gdyż doszły mi dodatkowe aktywności i nie ma sensu dożynać organizmu (prawdopodobnie będę wchodził na maxy po [...]

[...] Właśnie jestem po obejrzeniu tego filmu i dziwi mnie trochę jego plan. Niby trening FST-7 ale Przy klatce(off season) na końcu 7 serii wyciskania hantlami(autor poleca ćwiczenia izolowane, ale ponoć wielostawowe też mogą być jeśli ktoś to ogranie), przy nogach(też off) robi 7 serii wypychania nogami a [...]

robisz po ile serii? Nie masz w domu obciążenia, samymi baniakami z woda ćwiczysz?

[...] mocny i wyczerpujący - lubię to MC - koledzy robili MC to się pod nich podpiąłem, po rozgrzewkowych seriach zrobiłem 100kg x 10, później 130kg x 10 powtórzeń, w docelowej serii poszło 160kg w 8 powtórzeniach ostatnie 2 powtórzenia strasznie mnie sponiewierały, super poszło, zmęczenie niesamowite - to jest to co lubię potem zmniejszyłem ciężar [...]

[...] trening zrobiony w godzinach 14 - 15 klatka wytrzymałościowo - link do konkursu brzuch - link do konkursu klatka - jest film wyciskanie płaskie - 48kg dla wszystkich serii (waga konkursowa) szczegóły odnośnie technik link seria 1 - metoda ciągła, poszło 45 powtórzeń, lepiej o 3 niż ostatnio, i 10 od początku konkursu, mimo mocnych spadków [...]

[...] to przeżyję no ale podobno za mało schudłem w te 6 tygodni, które minęły ;-) Jeśli chodzi o trening to w zasadzie zmiany kosmetyczne dot. głównie kolejności ćwiczeń, ilości serii i powtórzeń. To co mam na razie przynosi fajne efekty więc nie ma co ruszać jak działa. Nadal pozostaje priorytet na barki jak dotychczas i split 3 dni. Bardzo mocno [...]

[...] do ćw. 2 Dzień 2 Coś na siłę eksplozywną Push Press Coś na siłę maksymalną (opcjonalnie) Asysta do ćwiczenia 3 W ćwiczeniach na siłę eksplozywną postawiłbym na większą ilość serii i mniejszą ilość powtórzeń, na siłę maksymalną zacząłbym od 5x5 lub 5x6, następnie dokładanie co trening 5 kg, w sytuacji, gdy nie wyrobimy założonej liczby s/p, zjazd [...]

[...] czynny. Minął ponad miesiąc odkąd zacząłem chodzić na siłownię i trochę przemodeluję trening. Rezygnuję z progresji obciążeń, moja realna siła jest mizerna i nie ma to chyba większego sensu. Ustawię ciężar na zakres ok 8-10 ruchów w pierwszej serii i w czwartej pewnie zejdę do 7. Powinno dać lepszy efekt. Pierwsze koty za płoty ale jadę dalej.

Trening nr 35 - 24.10.2011r. A - przysiad 5x5 73kg - wyciskanie na lawce 5x5 65,5kg - wioslowanie 5x5 57kg - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 23kg - wspięcia na palcach 97kg - skłony w leżeniu głową w dół z obciążeniem 20kg 20/15 Zwiększylem o=0,5kg i nie zrobilem w 4 serii ostatniego ruchu, a w ostatniej serii tylko 3 :/

tez nie tak. Choc tak mozna, to jest lepszy sposob (ktorym zreszta Stasiek bedzie jechal). Zjechanie na 8pow (czyli obciecie o polowe liczby pow w serii docelowej) co z miejsca daje 20-25% wyzszy ciezar (po adaptacji) po czym 2 serie regresywne wysokopowtorzeniowe, ktore sa uzaleznione od serii glownej, bardziej obrazujac: MC 140kgx8/ regres: [...]

klata: -wyciskanie sztangi plasko 5s 8-10 -wyciskanie sztangielek skos 5s 8-10 -rozpietki plasko 4s 10-12 -pompki na poreczach 3s 6-8 za dużo serii, rób albo wyciskanie albo pompki na poręczach. Triceps: -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4s 8-10 -wyciskanie francuskie sztangi wasko 3s 10 odpusc sztangę, pompki daj na początku [...]