z serii

[...] nieco więcej niż ostatnio, trzeba powoli zwiększać obciążenia. Wyciskanie sztangielek - to ćwiczenie zniszczyło mi nastrój w bardzo dobrym treningu. Postanowiłem w każdej serii zwiększyć obciążenie na plus. Czy mi się udało? W dużej mierze ale średnio mnie to satysfakcjonuje. Pierwsza seria poszła w miarę lekko, ale nie tak jak wcześniej (2,5 [...]

[...] 10x3blachy, 8x4blachy) 4. wyciskanie sztangi siedząc 4s (16x30kg, 15x35kg, 12x40kg, 10x45kg) 5. wymachy boczne 4s (16x4kg, 14x7kg, 12x9kg, 16x4kg) 6. wyciskanie francuskie leżąc 4s (12x20kg, 10x25kg, 10x25kg, 8x30kg) 7. łydy, nie uda \-) z 7 serii 8. brzuch 20:00 tabata Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6d48c5cfec7f4e94ab65772bad0f6db9.png

Nie mogę teraz znaleźć ale gdzieś czytałem, że jednym z podstawowych parametrów jakimi powinniśmy manewrować jest właśnie TUT, oczywiście mamy tut w powtórzeniu, serii, całym ćwiczeniu a nawet w mezocyklu. Ciekawe zagadnienie i kilka rzeczy testowałem i w mezocyklu odczuwałem u siebie przemęczenie cun przy dłuższym ekscentryku tzn min 4 sekundowym.

A to ciekawe. Nie słyszałam o tym o czym napisał Night, dobrze wiedzieć :) plusem fazy ekscentrycznej (jeśli mówimy o hipertrofii) jest także wydłużenie czasu napięcia/ pracy mięśnia i co za tym idzie całej serii. co więcej sprzyja unikaniu kontuzji, bo wolnej fazy ekscentrycznej nie zrobimy z za dużym cięzarem

[...] a nie wychodzić poza nią, no i tyłek nisko...Przez weekend postaram się obejrzeć jeszcze raz jakieś filmiki z mc sumo, no i jakoś wcielić to w życie... ale to tylko do każdej serii ciągów ściągasz buty i tyle, po niej zakładasz i po kłopocie. Barki w linii ze sztangą +/- jakieś tam odchylenie dopuszczalne. A tyłek właśnie wyżej niż teraz.

[...] 20kg x12 / 20kg x12 / 20kg x12 / 20kg x12 20kg x12 / 20kg x12 / 20kg x12 / 20kg x12 20kg x12 / 20kg x12 / 20kg x12 / 20kg x12 Uczucie przy wykonywaniu dropseta w serii łączonej unoszenia sztangielek bokiem i w opadzie - bezcenne. W trakcie robienia: złość, prawie łzy, a po skończeniu ogromna radość :-D Ogólnie trening bardzo udany. [...]

z podciąganiem są różne metody ale generalnie lepiej sprawdza sie nie robienie serii do upadku miesniowego

ok. minuty. wcześniej z kolei robiłam 2x w tygodniu opuszczanie 5-6 serii po 4-6 powtórzeń w zależności od progresu. Naprawdę na tamtą chwilę dało to dobre efekty

22/03/2018 Trening poszedł fajnie. W podciąganiu w 3 serii udało mi się zrobić jedynie 2,5 powt. :-D Ale za to w glute brigde pękło 130kg 8-) Natomiast w wiośle 27,5kg :-> Trening C (Plecy, klatka, pośladki) 1. Podciąganie nachwytem - 5s cc x 3 / cc x 3 / cc x 2,5 / cc x 2 / cc x 2 cc x 3 / cc x 3 / cc x 2 / cc x 2 / cc x 2 cc x 3 / cc x 2 / [...]

[...] czy zastosujemy tradycyjną redukcję. Jak się będę na niej czuła oraz jak się przełoży na siłę do treningów. Możemy podnieść następnym razem w wyciskaniu do 35k w cięższej serii i tej po niej do 27,5kg i zobaczymy jak sobie poradzę. Na razie ostatnie dni na bogato, a potem nareszcie redukcja 8-) Zobaczę mój brzuszek i mięśnie :-D U mnie [...]

5. Glute bridge - 5s 60kg x 12 / 90kg x 10 / 115kg x 8 / 135kg x 6 / 90kg x 23 a ja jestem ciekawa wrażeń z ostatniej serii }:-( 23p musiały boleć i to konkretnie

Zgadza się. Ale te Haagen w normalnej cenie czyli ok. 24 zł za 500 ml to przegięcie. Uważam, że Grycan ma również bardzo dobre lody (szczególnie z tych serii po 450ml czyli np czekolada ze śliwką), a cena wychodzi ok. 1/3 tego co Haagen.

Wiosło podchwytem masz na prostym czy łamanym gryfie? Czasem warto wziąć łamany żeby biceps a tak nie naciągać. Wiosło robię gryfem łamanym, jeśli akurat jest dostępny :-) Wczoraj akurat udało mi się nim robić od serii z obciążeniem 42,5kg, bo wcześniej był zajęty i musiałam robić gryfem prostym.

[...] czy łamanym gryfie? Czasem warto wziąć łamany żeby biceps a tak nie naciągać. Wiosło robię gryfem łamanym, jeśli akurat jest dostępny :-) Wczoraj akurat udało mi się nim robić od serii z obciążeniem 42,5kg, bo wcześniej był zajęty i musiałam robić gryfem prostym. to bardzo dobrze - łamany w tym ćwiczeniu w moim odczuciu jest bardziej sensowny.

[...] po 3-4 serie Co do cluster to widzę to tak, że robię 5+...+... i to jest jedna seria robocza. Ciężar dobrany taki jak max dla załóżmy 5-6 powtórzeń, a chcę aby w jednej serii cluster wyszło 10-12 powtórzeń. Przykład: robię wiosło sztangielką 55kg na 6 ruchów. To w cluster zrobię 55kg x5 + 55kg x3 + 55kg x3. Może być? Uznałem, że cluster [...]

[...] być ciężar zwiększył? Ja bym zaczął nisko - na początek w pierwszym treningu to koło 60% ciężaru docelowego i z treningu na trening dokładać lekko a ewentualnie odejmować finalnie powtórzeń trochę. Jakie przerwy proponujesz w ramach clustera. 20 sekund będzie ok? Moja ulubiona przerwa to 3 głębokie oddechy. Pod koniec serii może ich być więcej.

To że lubi ciężkie treningi to widać od dawna. Tak czy inaczej musicie pamiętać ze w razie czego gdzieś można z tych clusterów zrezygnować na rzecz normalnych serii i nie będzie to złe.

[...] x3 / 65kg x2 / 77,5kg x5 30kg x5 / 30kg x5 / 45kg x5 / 52,5kg x3 / 62,5kg x2 / 75kg x5 4. Dipy 10 / 10 / 10 10 / 10 / 9 10 / 10 / 9 10 / 10 / 10 (na podłodze) 10 / 10 / 10 (na podłodze) 10 / 10 / 10 (na podłodze) W przysiadach ledwo wstałem w 4 i 5 powtórzeniu w ostatniej serii. Myślę, że 85kg to będzie maks na chwilę obecną. Reszta z zapasem.

[...] x 10 / 22,5kg x 5 / 25kg x 5 / 25kg x 5 / 25kg x 5 12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 20kg x 5 / 22,5kg x 5 / 25kg x 5 / 25kg x 5 pracuję nad dynamiką wykonania od początkowych serii Jest już nieźle. Nie zwiększaj ciężarów tylko ewentualnie możesz zwalniać fazę ekscentryczną jak poczujesz więcej mocy. 3.Mouth/nose crushers 10/10/10/10+ 15kg x 10 / [...]

[...] x 10 / 22,5kg x 5 / 25kg x 5 / 25kg x 5 / 25kg x 5 12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 20kg x 5 / 22,5kg x 5 / 25kg x 5 / 25kg x 5 pracuję nad dynamiką wykonania od początkowych serii Jest już nieźle. Nie zwiększaj ciężarów tylko ewentualnie możesz zwalniać fazę ekscentryczną jak poczujesz więcej mocy. dobrze, następnym razem zostawiam ciężar ten sam [...]