[...] teraz trochę większy nacisk położyć na nie, w poprzednim cyklu trenowałem barki i bic 2x/tydz (wychodziło 18s na jedno i 18s na drugie) dlatego pytanie czy teraz nie za mało serii na te partie i czy nie wrzucić po 2 ćwiczenia na tric/bic w pon i śr? - podczas ostatniego cyklu nabawiłem się kontuzji kolana, więc różnego rodzaju uginania i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 15-25 powtórzeń, jest jednym z pomyłek jakie można popełnić włączając ćwiczenia siłowe w swój plan odchudzania"hm nie rozumiem może mi ktos napisać ile powtórzen i ile serii powinnam wykonywać 2)Jak długo powinien trwać trening? trener na siłowni powiediza,ł że 1,5 godz to jest max ponieważ potem dochodzi do katabolizmu dlaczego tak się [...]
Witam Proszę o ocenę splitu. Moj staż to ponad półtora roku. W planach rozpowszechnionych w internecie jest model zeby np na klatke wykonywac 12serii 4 plaska 4 skos 4 rozpietki. Jak dla mnie to za malo mam jeszcze sile na kolejne 4s , zawsze robilem na duze partie 16s a na male 12s. Waszym zdaniem robic tak dalej czy zmniejszyc liczbe serii [...]
[...] przedramie (w tej grupie nie ujołem nóg ponieważ przez 7 lat biegałem i nogi mam dobrze zbudowane, chodzi mi właśnie o to żeby od pasa w góre poprawić o wiele) Ilość serii: duże partie 12-16 małe partie 8-12 Nie wiem czy robić większe przerwy między seriami a mniejsze pomiedzy pow, czy zastosować wariant że przy każdym pow od początku [...]
[...] to zmienić na trening siłowi. Jak to przeistoczyć? Teraz czas pomiędzy seriami miałem 2 min, planuję zwiększyć do 3 min i nie wiem jak robić z ilościami powtórzeń w serii. Do tej pory było to 8 w każdym ćwiczeniu. Oto plan: Poniedziałek: Klatka + Przedramię WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie WYCISKANIE SZTANGIELEK [...]
[...] wyrównać? ZDJECIE 2 3. Prawy mięśień jest o 1 cm niżej od lewego. Wina skoliozy. Istnieje możliwość wyrównania tej wady? ZDJECIE 3 4. Jakie ćwiczenia, ile powtórzeń, ile serii i jak często wykonywać aby jak najefektowniej zwiększyć masę klatki? Proszę o pomoc. (Bardziej zaawansowanych proszę o pomoc w podanym poniżej artykule: [...]
[...] czy to byłby dobry sposób pod budowę masy ciała czy pod nią raczej taka ilość przerwy się nie sprawdza? Czy ogólnie to jest dobra metoda na nabieranie masy? Czy ilość serii i powtórzeń jest za mała/za duża, coś zmienić w tym wypadku? Jestem oczywiście na nadwyżce kalorycznej. Przede wszystkim zastanawia mnie kwestia czy jest sens, żeby w [...]
[...] byłby mile widziany :p) żeby po prostu "zbić" to co za bardzo jest luźne :) i nabrać trochę więcej siły Oto mój trening: Nogi:łydki "wznosy" na palcach 20kg 5 serii/10 pow uda: przysiady ze sztangą 20kg 4 serie/12 pow Plecy: unoszenia drążka przed i za głowę 14kg 4/12 Klatka: wyciskanie na płaskiej ławce 24kg 5/10 Barki: wznosy [...]
[...] nogi, ponieważ codziennie są ćwiczone, poniedziałek, środa, piątek siłowo a we wtorek, czwartek, sobotę aerobowo (rowerek, bieganie), dodatkowo przy A6W też nogi są delikatnie ćwiczone. Czy dodać zamienić ćwiczenia na bardziej złozone? Czy nie lepiej zmniejszyć serii na nogi? Co do aerobów, czy 450-500kcal to nie za dużo? Dzięki i pozdrawiam :)
[...] Wyciskanie żołnierskie Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją Pompki na poręczach +dowolne ćwiczenie na brzuch Przez pierwsze dwa tygodnie, chcę robić po jednej serii X15 powtórzeń danego ćwiczenia, następne dwa po dwie serie x10 powtórzeń danego ćwiczenia, kolejne dwa po trzy serie x5 danego ćwiczenia, a ostatnie dwa to zobaczymy [...]
[...] 3 x 10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3 x 10 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3 x 10 Do ćwiczeń dochodzi codziennie A6W. Treningi trwają ok. 50 min, po każdej serii odpoczynek 40 sekundowy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 55 Wzrost: 168 Cel treningowy: rzezba Staż treningowy na słowni: miech Uprawiane inne sporty: [...]
Witam, Wczoraj byłem na treningu klatki+tric. Wszystko ładnie, rozgrzewka i przy którejś serii wyciskania na klatkę podawałem koledze ciężar, a że było to coś do 70 kg to nie było potrzeby podawania we dwoje. Nie wiem czy podczas podawania czy odbierania ciężaru, szarpnąłem za sztangę żeby zaskoczyła za chwyty na statywach. Poczułem lekki, [...]
[...] Pt-Nogi Przysiady 15/12/10/8/6 Prostowania Nóg 4 serie po 15 powt. Wypychanie Na Suwnicy 4 Serie po 10 powt. Wspięcia na palce 5 seri po 15-20 powt. Brzuch co 2 dzień po 4-5 serii unsozenia tułowia w superserii z unoszenie nóg na poręczach. Tyle jeżeli chodzi o Trening na najbliższe 6 tyg. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 82 Wzrost: 182 [...]
[...] ćwiczę jeszcze A6W i dlatego w "rozpisce" nie ma ćwiczeń na mięśnie brzucha. A oto trening na najbliższe dwa tygodnie ( po dwuuch tygodniach zmienię liczbę powtórzeń i serii) Poniedziałek, Środa, Piątek - dni treningowe i A6W Wtorek, Czwartek, Sobota - dni regeneracyjne i A6W Plan jednego treningu: Seria rozgrzewkowa - 15-20 min. [...]
Witam, chciałem zaprezentować mój trening i prosze o jakieś fachowe rady co do niego, bo ostatnio zaczęłem się obawiać trochę o jego intensywność(tzn za dużą ilość serii i ćwiczeń).Oczywiście zestaw i kolejność ćwiczeń zmieniam co jakiś czas. Dodam że trening nastawiony na masę. Przerwy między seriami 2-2,5minuty. Poniedziałek klatka 4 ćwiczenia: [...]
[...] PS. Mam jedno zapytanie co do treningu, bo juz nie bede robil nowego topicu. W jednym z serwisów przeczytalem iz "Ektomorfik np. powinien wykonywac dolne granice ilości serii i powtórzeń, przez co zabezpieczy organizm przed skokiem na nadwyżki kaloryczne" w innym, ze nalezy wykonywac cwiczenia 80-85% ciezarem tego co wezme na jeden raz [...]
[...] Nie wiem czy nie zaduzo cwiczen na plecy ( moze wywalic ten tyl barow i wrzucic to w sesje barkow a moze wogole zrobic barki 2 razy w tygodniu raz tyl raz przod? ) . Ramiona pierwszy raz robie na oddzielnym treningu i nie jestem pewien co do wybranych cwiczen ich kolejnosci i liczby serii. Prosze o rady. Za wszelka pomoc bardzo dziekuje.
[...] skośna, sztangi:prosta łamana, wyciąg górny, grążek, maszyna do nóg, sztangielki) Ma byc to plan na mase z elemantami siły więc proszę i ewentualne zmieny powtórzeń czy serii. Czy moge umieścic Sciąganie drążka górnego w treningu na plecy jako 4 ćwiczenie?(tak na dobicie) Dodam iż jestem po wyleczonej kontuzji wiązadła rzepki (naderwanie) [...]
[...] 176 cm wzrostu i waze okolo 80 kg.Prowadze bardzo aktywny tryb zycia.tzn.Poniedzialek bieganie okolo 5 km po tym 3 serie po okolo 30 pompek,podciaganie,brzuszki okolo 6 serii.Wtorek gram w pilke na hali okolo 1,5 godziny.Sroda to samo co w poniedzialek.Czwartek trening w klubie pilkarskim.Piatek to co w poniedzialek.Sobota przerwa.Niedziela [...]
