z serii

Widzę, że na wysokie obroty wskoczyłaś :-) teraz wiosna, słońce to i się bardziej chce wszystkiego. I piękna psina %-) jak będę w okolicy to się wpraszam na wspólny spacer w trójkę! P.S. PP z wolnym opuszczaniem to zupełnie inna bajka co? A Ty jeszcze to masz po serii dynamicznych PP :-)

[...] był cały czas spięty . Barki jak zawsze dały mi popalić i powiem stczerze że od kiedy robie je wraz z klatką to rosną bardziej niż robiłem je odzielnie a ćwiczeń jak i serii jest dużo mniej :-)) Siłowo na razie idzie bardzo powoli ale technicznie przynajmniej wszystko sie zgadza mam nadzieje że będe progresował bo jednak większy ciężar na [...]

[...] dużo pewniej a kręgosłup sie wogóle jak narazie nie odzywa :-) Przysiady robiłem jak najgłebiej mogłem , ostatnia seria poszłą lekko poniżej 90st.Wykroki wleciały super w serii łączonej z wypychaniem , robiłem je na zewnątrz siłowni wygodniej niż w starje siłowni gdzie musze robić " kułeczka " wokół sali..}:-( Mcnpn zrobiłem tak jak opisał to [...]

[...] chwycie nie daje rady musnąć klatką sztangi no ale z czasem sie zrobi , czuje bardzo dobrze plecy i wchodzą powtórzenia bardzo fajnie no ale nie są pełne i ostatnie w każdej serii gdzieś do połowy ruchu. Plecy: 1.Rack chins: 10 x CC / 9 x CC / 8 x CC 2.Wiosłowanie na wyciągu dolnym chwyt neutralny: 15 x 20kg / 12 x 25kg / 10 x 25kg 3.Ściąganie [...]

[...] treningowy za mna dzisiejsza waga 60,5 kg Suplementacja : Whey Protein Crea Plus iron Rush Iron Flex-Dzis spozyłem ostatnia porcje 1. Zarzut silowy + gnn 65kg 2+3 piec serii 2. Zarzut z klockow na proste + na siad + gnn 80kg 2+1+1 piec serii Tu wprowadź tekst linku... 3. Ciagi podrzutowe z klockow 145 trojka 6 serii 4. Siady tyl 145-160kg [...]

[...] 3x 50 3min przerwy pierwsza seria na raz! ;-D 2. i 3. już nie }:-( kombinowałam dziś z ustawieniem się... nie mniej, weszło, gdzie powinno dziś poszło łatwiej, po pierwszej serii pupa i dwójki drętwe 3a. przysiad wykroczny noga w bok 3x 6-8 na nogę 20 kg x 8 / 8 / 8 8 / 8 / 8 3b side clam 3x 20 (paruj nogi) ok, czasami mam problem z ułożeniem [...]

[...] 2 1. przysiad sumo 6x 8,8,6,6,4,4 2min odpoczynku R: 45 kg x 8 // 50 kg / 55 kg / 60 kg / 65 kg / 70 kg / 75 kg !!!! power!!! pooooszło!!! ;-D ostatni powtórzenie ostatniej serii, to już myślałam, że nie wstanę... długo trwało, nim siędo pionu postawiłam, ale się udało! 45 kg / 50 kg / 55 kg / 60 kg / 55 kg 40 kg / 45 kg ... plie + suwnica x 3 [...]

[...] wprowadzające, zasadnicze i wyjściowe.. jako, że mój max to 90 kg, a chciałabym kiedyś magiczną stówke "dygnąć", jako zasadnicze ustawiłam sobie 80 kg i tak: w pierwszej serii się pomyliłam, zakończyłam po 3. powtórzeniach, bo myślałam, że plan jest na 3 %-) druga poszła gładko: bardzo dobrze ręce ustawiłam i chwyt mieszany, w trzeciej już [...]

Snake ; dziękuję za SOGa ; wykonujesz każde ćwiczenie w 5 seriach po 12 powtórzeń w każdej serii. Dwie pierwsze serie są rozgrzewkowe ( na małych cięzarach z gradacją ) , 3 następne serie są na stałym ,większym obciążeniu. Po wykonaniu 5 serii danego ćwiczenia przechodzisz do kolejnego ćwiczenia i wykonujesz też 5 serii po 12 powtórzeń. itd...... [...]

[...] klasyczne max powtórzeń x15/ x15/ x8 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15x5,5kg/ 15x5,5kg/ 18x5,5kg 8) Pompki w podporze tyłem x15/ x15/ x18 W ostatniej serii na wspiecia na palce, przysiady i wejscia na lawke zwiekszylam obciazenie, w pozostalych przypadkach (gdzie nie dalam rady podniesc wiecej) zwiekszylam ilosc powtorzen. [...]

[...] tylko wtedy, gdy trenujemy. W przypadku, gdy nie trenujemy-mięśnie nie tylko nie rosną, ale tracą na sile i obwodach. "Zasada Ćwiczeń w seriach" Stosując wiele serii, a nie pojedynczych powtórzeń na dana grupę mięśniową, możemy doprowadzić do jej pełnego wyczerpania, a przez to pobudzać ja do maksymalnej hipertrofii mięśniowej. [...]

Czemu nikt nie odpisuje? Coś źle robię? Coś źle opisałem? Wydaje mi się że może robie za dużo serii w tygodniu, bo na klatkę wypada 15. Może zmniejszyć do 4 serii na trening. Co się stało z tym forum. Kiedyś na odpowiedź czekało się kilka minut?

[...] 12/10/9 Wyciskanie na plaskiej bez rewelacji. Przy wyciskaniu sztangielek na skosie skupialem sie na rozciaganiu miesni klatki i szybko staralem wypychac ciezar do gory. Po serii dipsow jak zwykle pompa jak marzenie. Barki: Wyciskanie ze sztangielkami 12(22)8(26)/8(26) Unoszenie boczne ze sztangilekami 15(8)15(8)15(8) -->3xdrop set [...]

[...] w opadzie *15(22)4 serie 8 powtorzen (28/30/34/38)1<2<3<4 Martwy ciag 4*12(100/100/100/100) Trening wyczerpujacy na maksa. Wioslowanie sztangielki w opadzie w ostatniej serii duzo oszustwa.Martwy ciag b. ciezko. AEROBY : Rowerek 1h (560 kalorii) Trening 14.10.2011 Nogi: Suwnica *20(120) (160/180/200/220)4 serie 8 powtorzen 1<2<3<4 (drop [...]

[...] u mnie...). Jeżeli nic nie ćwiczysz poza pompkami to barki na pewno się rozrosną. Ja mam 16 lat, robiłem pompki ok roku codziennie nawet w święta i inne duperel 10 serii po 10 pompek(zazwyczaj). Na początku nie mogłem zrobić dwóch a obecnie zrobię z 20 serii po 10. Jedna istotna uwaga. Moim zdaniem lepiej jest utrzymywać liczbę 10 w [...]

[...] w 15min (w sumie 13:30min): 5 Turkish Getup 12kg 7 wypadów z przeskokiem na noge 10 wskoków na ławkę (ok. 40cm) 13 mountain climbers Turkishe zrobiłam po 5 na rękę w jednej serii i dlatego wyszło mi tak mało obwodów. Wcześniej robiłam jedną ręką w jednym obwodzie. Nie wiem jak jest poprawnie ? Swoją drogą z tymi 12kg były dla mnie naprawdę [...]

[...] dała popalić. 4. Prostowanie nachwytem z drążkiem wyc. górnego 3x15 5. uginanie ramion z drążkiem wyc. dolnego 3x15 25x22+15x22 25x20+15x10/15x22+10x3 Nie zrobiłem w super serii bo po prostu bym nie dał rady. Pierwsze zrobiłem prostowanie 25 na 20 powtórzeń + mały drop na 15 i kilka kolejnych ruchów. Podobnie z uginaniem 15 na maksa, drop i [...]

[...] wyc. dolnego 2x15-20 15x20 15x20/15x20 15x15/17,5x12 15x15/15x12 15x12 15x22/15x14 Powolna faza negatywna i mocne spięcie, mocno dało po dvpie! ;] Na koniec rotatory w serii łączonej(no money i rotacja zewnętrzna) oraz triset na przedrawmiE(uginanie podchwt, prostowanie nachwyt i uginanie ramion nachwytem) takie 3 serie Miska ze 3 kolejnych [...]

[...] ćwiczenie. Lean Away lateral raise 4x18/6x15/8x15 6x15/8x15/10x12 6x20/8x18/10x15 6x20/8x20/10x20 Dzisiaj kapitalnie mi wchodziło, głowa lateralna popuchła już po pierwszej serii. MP 35x10/x35x10/35x9/35x8/35x7/25x13 30x10/35x9/35x9/35x9/40x7/25x13 30x10/35x10/40x10/40x10/40x9(2 powtórzenia z pomocą nóg)/45x6/25x15 [...]

[...] moc ale nałożyć samemu sobie 50kg to już wyczyn ;d Uginanie jednorącz młotkowo 10x12/12x10/12x10 12x12/12x12/12x12 12x12/12x12/12x12 12x12/12x12(f)/14x8+2 Spoko, w ostatniej serii już 2 ostatnie powtórzenia z pomocą drugiej ręki ale bardzo nikłej pomocy więc pracująca ręka musiała się męczyć. http://www.youtube.com/watch?v=bIM5OUEFVIw Tate [...]