z serii

Ja trenuje do zmeczenia miesni, robie przerwe ok 10 sek. i znowu zaczynam do spompowania i tak w serii z 5-6x. Przerwa 1 minuta i od nowa. Robie ok 4-5 serii. Przedostania robie po 2 minutach przerwy, ostatnia po 3 minutach. Potem 5 minut przerwy i robie jedno powtorzenie do spompowania bez obciazenia. Po jakims czasie samemu mozna ustalic ilosc [...]

Ponadto w FBW nie robi się tyle serii na daną grupę mięśniową co w splicie ale każdy ma swoją metodę treningową na której ćwiczy się mu najlepiej. Ponadto jeśli mięsień potrzebuje nawet 72 godzin na regenerację to co z pozostałymi dniami w których przy splicie mięsień nie pracuje. Można tak dyskutować długo ale prawda jest taka że jak ktoś ma [...]

[...] Unoszenie na bok 3x10 12 8 /8-10-12kg 4 Unoszenie w opadzie 3x12-10 /3x 12kg 1.K*restwo cieżkie ta ostatnia seria ale poszło tak jak w planie .Zmieniłem ilosc powt. 1 serii na 6 zeby wiecej powera na ostanią seria zostawało 2.Zmieniłem co by monotonnosci nie było 3.Ostatnia seria gorzej niz tydzien temu. 4.Tutaj wogóle dziwnie...moze [...]

[...] 4 /63-73-77kg Wyciskanie sztangi skos dół 10 8 6 /55-59-63kg Wyciskanie sztangielek skos góa 8 8 6 /22-22-26kg Rozpiętki poziom 3x10-8 /3x 12kg 1.W ostatniej serii 4 powt. juz ciezkie ale poszło.Zacisnałem zęby i poszło na styk mozna powiedziec Dobrze ze nie było za gorąco w pokoju to sie dobrze cwiczyło 2.Tutaj odpowiedni ciezar [...]

[...] 4x8/10p Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10p California press 3x12p Uginanie sztangi na modlitewniku 3x12p Zmniejszyłem ilość serii z 5 na 4 w dużych grupach i z 5 na 3 w małych . Co sądzicie ? Zmieniony przez - PanOs w dniu 2019-02-21 19:54:00 Plan jest w porządku, ale nie masz problemu z [...]

[...] 8, obciążenie: 25kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 25kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 30kg jak w poprzednim mam problem z dokończeniem ostatniej serii Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 8kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 8kg Seria [...]

[...] juz dwa lata systematycznie (nie mowiac juz o tym ze moze brac jakies suplementy, wspomagajace - kreatynke, no-bustery, czy inne) z czasem potrzebujemy coraz silniejszych bodzcow treningowych, bo miesnie przyzwyczajaja sie do tego samego wysilku, dlatego co jakis czas zmieniamy plany, oraz modyfikujemy l. powtorzen w serii; serii; cwiczen itd.

[...] Linki brama wyciągu górnym jednoracz 3x15 7x15, 7x15, 7x15 7x15, 7x15, 7x15, 7x15 6. Prostowanie zza głowy z drazkiem oburącz 1x25-20, 2x15-12 + podwójny drop w ostatniej serii 10x25, 14x15, 14x15/11x14/8x20 12x25, 16x15, 16x15, 13x17, 10x14 7. Prostowanie ramion ze sztanga leżąc na ławce skos 30st 2x8-12, 1x15-20 32x10, 29x11, 20x17 [...]

[...] 10x13 15x8, 18x8, 12x12 4. Flypress skos 30st(1x8-10, 1x12-15) 12x10, 10x15 13x10, 11.5x15 14x10, 12x15 5. Wznosy boczne stojąc(1x15-20, 2x8-10, podwojny drop w ostatniej serii) 5x18, 6x10, 6x9//4x8//2x10 5x20, 7x10, 7x10//5x10//3x11 5.5x20, 7.5x10, 7.5x10/5x10/4x11 6. Francuz sztanga leżąc z martwego punktu(2x8-10, 1x15-20) 22x10, 22x10, [...]

[...] 3x15 7x15, 7x15, 7x15 7x15, 7x15, 7x15, 7x15 7x15, 7x15, 7x15, 7x15, 7x15 6. Prostowanie zza głowy z drazkiem oburącz 1x25-20, 2x15-12 + podwójny drop w ostatniej serii 10x25, 14x15, 14x15/11x14/8x20 12x25, 16x15, 16x15, 13x17, 10x14 14x25, 18x15, 18x15/15x17/12x15 7. Prostowanie ramion ze sztanga leżąc na ławce skos 30st 2x8-12, [...]

[...] Flypress skos 30st(1x8-10, 1x12-15) 12x10, 10x15 13x10, 11.5x15 14x10, 12x15 15x10, 13x15 16x10, 14x15 5. Wznosy boczne stojąc(1x15-20, 2x8-10, podwojny drop w ostatniej serii) 5x18, 6x10, 6x9//4x8//2x10 5x20, 7x10, 7x10//5x10//3x11 5.5x20, 7.5x10, 7.5x10/5x10/4x11 6x20, 8x10, 8x9/6x9/4x11 6.5x20, 8.5x10, 8.5x10/6.5x13/4.5x13 6. Francuz [...]

[...] 1x12-15) 12x10, 10x15 13x10, 11.5x15 14x10, 12x15 15x10, 13x15 16x10, 14x15 17x10, 15x12 17.5x10 5. Wznosy boczne stojąc(1x15-20, 2x8-10, podwojny drop w ostatniej serii) 5x18, 6x10, 6x9//4x8//2x10 5x20, 7x10, 7x10//5x10//3x11 5.5x20, 7.5x10, 7.5x10/5x10/4x11 6x20, 8x10, 8x9/6x9/4x11 6.5x20, 8.5x10, 8.5x10/6.5x13/4.5x13 7x20, 9x10, [...]

[...] 1x 12-15) 77x9, 55x15 3. Dipsy 26x8, 26x8, 16x14 4. Flypress skos 30st(1x8-10, 1x12-15) 16x10, 14x15 5. Wznosy boczne stojąc(1x15-20, 2x8-10, podwojny drop w ostatniej serii) 7x20, 9x10, 9x10/7x12/5x13 6. Francuz sztanga leżąc z martwego punktu(2x8-10, 1x15-20) 34x10, 34x10, 24x19 7. Prostowanie zza głowy z linkami wyciągu dolnego(5x15, [...]

[...] 26x8, 26x8, 16x14 28x8, 30x8, 17x15 4. Flypress skos 30st(1x8-10, 1x12-15) 16x10, 14x15 17x10, 15x15 5. Wznosy boczne stojąc(1x15-20, 2x8-10, podwojny drop w ostatniej serii) 7x20, 9x10, 9x10/7x12/5x13 8x20, 10x10, 10x10/8x13/6x14 6. Francuz sztanga leżąc z martwego punktu(2x8-10, 1x15-20) 34x10, 34x10, 24x19 35x10, 36x10, 25x20 7. [...]

[...] 36x7, 20x12 4. Flypress skos 30st(1x8-10, 1x12-15) 16x10, 14x15 17x10, 15x15 18x10, 15.5x15 19x10, 16x15 5. Wznosy boczne stojąc(1x15-20, 2x8-10, podwojny drop w ostatniej serii) 7x20, 9x10, 9x10/7x12/5x13 8x20, 10x10, 10x10/8x13/6x14 9x20, 11x10, 11x10/9x13/7x14 10x20, 12x10, 12x10/10x12/8x13 6. Francuz sztanga leżąc z martwego [...]

[...] Flypress skos 30st(1x8-10, 1x12-15) 16x10, 14x15 17x10, 15x15 18x10, 15.5x15 19x10, 16x15 20x10, 17x12 5. Wznosy boczne stojąc(1x15-20, 2x8-10, podwojny drop w ostatniej serii) 7x20, 9x10, 9x10/7x12/5x13 8x20, 10x10, 10x10/8x13/6x14 9x20, 11x10, 11x10/9x13/7x14 10x20, 12x10, 12x10/10x12/8x13 11x20, 12.5x10 12.5x10/11x13/9x13 6. Francuz [...]

[...] 8.5x15, 8.5x15 8.5x15/15/15/15/15 10x12/12/12 10x15/13/12 Brak wpiski 10x15/15/15 6. Prostowanie zza głowy z drazkiem oburącz 1x25-20, 2x15-12 + podwójny drop w ostatniej serii 18x25, 22x15, 22x15/19x12/17x14 20x25, 24x15, 24x15/20x16/18x13 22x22, 26x15, 26x15/22x10/20x13 24x25, 28x15, 28x15/24x11, 22x13 Brak wpiski 28x25, 32x15, [...]

[...] 1x12-15) 16x10, 14x15 17x10, 15x15 18x10, 15.5x15 19x10, 16x15 20x10, 17x12 21x10, 17x15 22x10, 18x12 5. Wznosy boczne stojąc(1x15-20, 2x8-10, podwojny drop w ostatniej serii) 7x20, 9x10, 9x10/7x12/5x13 8x20, 10x10, 10x10/8x13/6x14 9x20, 11x10, 11x10/9x13/7x14 10x20, 12x10, 12x10/10x12/8x13 11x20, 12.5x10 12.5x10/11x13/9x13 12x20, 13x10, [...]

[...] Wspiecia na palce siedzac + seria łączona z rozciaganiem stojąc Ciężko było sie zebrać, rozgrzewka na wiośle też już ciężko szła, ale spialem sie i dołożyłem w nim, jak i w kazdym ćwiczeniu. Dzisiejszy trening jak najbardziej na plus i czasowo też intensywnie Wrzucam filmik z ostatnie serii wiosła jak to wyglądało https://youtu.be/kmPK5zZyYlM

[...] 26x20 40x12, 40x10, 26x20 42x10, 42x8, 27x20 7. Prostowanie z linkami 5s (30sec przerwy) 5x15/15/15/15/15 7x15/15/15/15/15 8x15/15/15/15/15 9x15/15/15/15/15 Po głównej serii wyciskania wielki nie dosyt bo miało być i to ze sporym zapasem, ale trening przy lekkiej gorączce i sporym osłabieniu dlatego tak wyszło. Z reszty już jestem zadowlony [...]