z serii

[...] polecam zestaw cwiczen: Brzuszki na duzym skosie (najwiekszym jaki masz) z ciezarem (zacznij od 5kg) 15 powtorzen, jak bedzie lekko to 20 powtorzen (ja robilem 6 lub 7 serii po 20 powtorzen z talerzem 10kg). Nastepnie koza (oczywiscie z ciezarem, najlepiej jak najwiekszym, zacznij od 2kg 20 powtorzen, 7 serii). Na koniec 6 serii (zacznij od [...]

[...] (bo i tak bedziesz go czul) a wlasnie o funkcjonalnosc tego cwiczenia. Podsumowujac - pilnuj techniki na pelnych zakresach ruchu. Nie chodzilo o to, zebys za kazdym razem w serii zrobil 5/10/15 powtorzen danego ruchu. Lepiej zrobic 4 dobre pompki, odpoczac 5s, zrobic nastepne 4, odpoczac, zrobic 2 i przejsc dalej. Na dzisiaj: Skakanka Wymach - [...]

[...] powinien być wporządku bo się jeszcze trochę poduczę z niego;) Dzisiejszy trening fajny, Nawet ciężkie ale nie tak bardzo jak poprzednie z burpeesami, przysiady robiłęm do 4 serii troszkę za powoli to zwiększyłem intensywność i nawet je poczułem, pompki jak pompki starałem się jak mogłem, brzuszki chyba robiłem nieco za powoli, Z workiem to nieco [...]

[...] uzyskał notę 274,8. Adam Małysz skoczył dwukrotnie 123,5 metra i z notą 225,8 sklasyfikowany został na 27 miejscu. Marcin Bachleda i Kamil Stoch nie awansowali do drugiej serii. Pierwszy z nich oddał skok na odległość 120 metrów (37 lokata, 106,1pkt) a drugi 116,5 (47 lokata, 97,8) Występ Polaków znowu słaby, trzeba gdzieś poszukać formy bo [...]

[...] nie prezentuje się zbyt dobrze, wydaje się, że treningi w Ramsau niewiele dały bowiem Polak zajął dziś 21 miejsce. Drugi z naszych reprezentantów w czołowej "trzydziestce" Łukasz Rutkowski, zakończył zmagania na 27 pozycji. Pozostałym naszym reprezentantom, Marcinowi Bachledzie i Piotrowi Żyle nie udało się awansować do drugiej serii.

[...] wklejam wyniki, ale miałem problemy z komputerem. Co do zawodów, to bardzo udane dla Polaków, aż 7 zawodnikom reprezentującym nasz kraj udało się bowiem awansować do drugiej serii. Co więcej w pierwszej "piętnastce" było ich aż 3, jest to niewątpliwie sytuacja bez precedensu Loitzl pokazał, że forma z TCS została zachowana, ciesze się [...]

Tak jak się można było spodziewać Gregor Schlierenzauer wygrał konkurs Pucharu Świata, w Kanadyjskim Whistler. W pierwszej serii Austriak poszybował na 142 metr, w drugiej zaś uzyskał 139,5 metra i w efekcie uzyskał notę 289,2. Drugi był rodak Schlieriego, Wolfgang Loitzl, który za skoki na odległość 136,5 metra i 135,5 metra uzyskał notę 274,1. [...]

[...] klasyfikacji Pucharu Świata. Na najniższym stopniu podium stanął Wolfgang Loitzl (112 i 119,5m), wyprzedzając Kalle Keituri, który po świetnym skoku na 127m w pierwszej serii, w finale spadł na 96,5m. Zupełnie zawiódł Simon Ammann. Szwajcar, który wygrał serię próbną, tym razem uzyskał tylko 107,5 i 111,5m, co dało mu 7. pozycję. Najlepszy z [...]

[...] zawiódł w moim odczuciu, bowiem w obu seriach lepsi byli od Niego Kamil Stoch i Stefan Hula, a argumentacja że Małysz oddał najlepszy skok w ostatniej grupie drugiej serii, wcale mnie nie przekonuje, ponieważ gdyby Gregor i Jacobsen musieli walczyć o odległości, to z pewnością byliby lepsi od Adama Ale nic, cieszmy się z tego czwartego [...]

[...] Harri Olli ustanowił nowy rekord skoczni uzyskując 219m. Trzecie miejsce przypadło Norwegom. Obu konkursowych skoków nie ustał Gregor Schlierenzauer, który w pierwszej serii uzyskał 213 metrów, a w drugiej 224 dzięki wspaniałomyślnym sędzią, którzy podnieśli belkę ostatniej grupie. Swoją drogą, podobno odgrażał się, że chce w Planicy pobić [...]

[...] jesteś "wyjałowiony" z teścia będziesz robił małymi śmiesznymi ciężarami ale liczy się praca i pełne powtórzenia - nie możesz patrzeć na koksów z siłowni którzy w pierwszej serii robią to co by Cię zgniotło- Psychika i motywacja bez tego nie ma nic. Cytrynian klomifenu w dłuższej perspektywie jest raczej bezpieczniejszy od bezpośredniego [...]

[...] kilka innych ale ten przypadł mi najbardziej do gustu. Czy dobrze zrozumiałem, zweryfikjcie proszę: - nalezy starać się zwiększać ciężar w kolejnych treningach - od 2 do 3 serii na ćwiczenie - od 12 do 15 powtórzeń w serii - jedno ćwiczenie na dana partię mięśni podczas jednego dnia treningowego - ćwiczymy także nogi Najbardziej skłaniam się do [...]

A jeśli np. wiem, że w jakiś tydzień nie mgoe zrobci 3 treningów z jakichs pewnych powodów to moge zrobic wtedy trening w dwa dni z tym, że np. zamiast 2 serii na biceps jednego dnia zrobie 3 itd.? I jeszcze jedno pytanie: Czy przez całe 8 tygodni treningu mam robic po 2 serie na biceps każdego dnia co daje 6 serii na tydzień od poczatku cyklu do [...]

[...] dałem je także, wspięcia na łydki - a co przysiady mi zrobią łydki w ten sam sposób co wspięcia? pompki - dlatego dodałem je i jak pisałem wyżej - jak można zejść z 15 serii na klatkę do 3... no nawet psychicznie dobrze się z tym nie czuję ;] z planami zawsze miałem problemy, najlepszy który robiłem to chyba plan z systemu MASS od Michaila [...]

[...] ze sztangą(stosuj progresję) Wypychanie cięzaru na suwnicy,lub hack przysiady(progresja raczej) Prostowanie nóg na maszynie Uginanie nóg na maszynie Wznoszenie łydek. Co do serii to w izolowanych mniej wiecej 10 w progresywnych od 10 w dół nawet do 2 powtórzeń,a w ćwiczeniu na łydki około 15-20 powt.Co do serii to sam wybierz ilośc ja ćwiczę [...]

[...] gory?Jeli tak ma to byc z calej sily i ile razy? -Wall press (uderzenia z gryfem sztangi--> ile seri i powt? -Podciąganie na drążku lub podciąganie na GI/na linach itd. 5 serii --> max powt czy z przywieszanym ciezarem i okrelosna liczba powt? -Wiosło jednorącz (4-5 serii zasadniczych)-->po ile powt? Dzieki z gory i sorki,ze az tyle [...]

[...] tutaj nie odpisze, działa na innym forum, a jodełka też już nie ma od jakiegoś czasu. 1. Postaraj sie sprecyzować dokładniej o co chodzi, które ćwiczenie? 2. W ostatniej serii w ciężkich ćwiczeniach nic się nie stanie jeśli zejdziesz poniżej zakresu pod warunkiem zachowania odp. techniki 3. Musisz wyciskać ją z martwego punktu np. ze [...]

[...] 16 x czyli wychodzi po 8 na nogę, nie wiem czy tak jest ok czy robić po 15 3b Wypychanie bioder ze sztangą r- 20 kg: 30/ 40/ 45 4. pompki 1x 9 Do tego zrobiłam 5 super-serii 10x burpees, przeskoki, uginanie przedramion w oparciu, przysiad z wyskokiem, przysiad - pomiędzy seriami 30 s przerwy. PŁYNY: woda , kawa z mlekiem, młody jęczmień z [...]

"Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto [...]

[...] Przysiady fronty – 80x5, 85x4, 90x3, 95x2, 100x1 Martwy ciąg – 60x10, 80x10, 100x10, 100x10, 100x10, 100x10 Uginanie nóg siedząc na czwórki – 3x10 Wspięcia na łydki – 28kg 5 serii x 25powtórzeń 55min – padłem – lało się ze mnie, że szok. Dawno tak nie miałem, cała podłoga schlapana SUPLEMENTACJA: 2x3g Beta Alanina 2x3g Mono 3g AAKG 3g wit. C [...]