Cześć! Wczoraj wpadły barki i triceps. Coś ciężko było się zmotywować, ale na treningu już ogień. Nabicie mega, pompa straszna. Wchodziło aż miło ;) Ogólnie czerpie teraz meeega radość z treningów, jeszcze tak chyba nigdy nie miałem. Oby jak najdłużej, bo masa sama sie nie zrobi. Cieżar/powtórzenia w górę, więc progress na razie idzie liniowo. [...]
W środę czyli dnia 3.04.2013r. był następujący trening; - 1,5h truchtu - 30 minut szybszego biegu Skakanka - 10 serii po 50 obrotów do przodu + 5 obrotów krzyżowych do przodu Ostatnich 10 serii po 25 obrotów do przodu + 10 obrotów krzyżowych nie zrobiłem, ze względu na ubijający się śnieg pod butami który niestety po kilku minutach był na tyle [...]
[...] darował, ewentualnie 30-35g bezposrednio po trenungu co do treningu o ile wiem to trenujesz typowo siłowo, proponuje zmienic trening bardziej pod rzeźbe ... wiecej serii i powtórzeńkrótsze przerwy. aero ... proponuje codziennie, w nietreningowe 2x dziennie. Nie biegaj bo to lipa, polecam szybki marsz/rower stacjonarny. Czas aero 35-50 [...]
[...] na ściąganiu lub wiosłowaniu. Utrzymaj także umiarkowaną krzywiznę kręgosłupa podczas wykonywania tych ruchów, nawet w odśrodkowej fazie ćwiczenia. Wykonuj mniej serii dla mniejszych grup mięśniowych niż dla większych mięśni. W fazie rozwoju mięśni cyklu kulturystycznego wieku czołowych kulturystów zawodowych ogranicza całkowitą [...]
[...] to cwiczenie odwtotnych pompek nie umiem wykrokow tez nie , wiosłowanie tez nie umiem jak juz to takie cuś trening A przysiady ze sztangą na barkach z wyciskaniem jej 5 serii wspięcia na palcach przy pomocy drabiny 5 serii podciąganie na drążku podchwytem 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 wyciskanie sztangi leżąc 5 serii wyciskanie żołnierskie 5 serii [...]
[...] ławce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piątek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek szeroko nachwytem 3 x max podana ilość serii nie uwzględnia rozgrzewki(o tym ponizej) wszedzie stosujesz staly ciezar,czyli we wszystkich seriach wlasciwych ciezar pozostaje bez zmian. oto przyklad: rozgrzewka : [...]
[...] 6b. Z 15 na 20 powtórzeń Najbardziej wykańczają mnie: przysiady, burpees i 5 minutowa rozgrzewka na wioślarzu. @@-) W przysiadach i burpees muszę robić male przerwy w serii bo inaczej nie jestem w stanie dokończyć. Sa to mniej więcej 15-20 sekundowe przestoje na złapanie i unormowanie oddechu. Dzisiaj miałam zadane o 5 powtórzeń burpees [...]
[...] x 12/12/12 5b. Plank Cc x 30s/30s/30s 6a. DB Lateral Raise 5kg x 15/10/12 6b. Face Pull 8.5kg x 15/15/15 Progresja: 1. DB Shoulder Press z 6kg na 7 kg 2. Goblet z 12kg na 16 kg – Hantel wypada mi z rak pod koniec serii, muszę opracować jakiś system żeby moc go utrzymać.:-? 2. Eccentric Chin Up z 4 serii na 5 Po treningu czułam głód %-)
Ja przede wszystkim zapytam o sposób wykonywania serii. Piszesz przykładowo: "10,9,8". Czy to znaczy, że ćwiczysz w każdej serii do upadku i ciężar precyzyjnie dobierasz tak, żeby nie móc zrobić ani jednego powtórzenia więcej niż ten założony zakres, czy po prostu kończysz robić serię po osiągnięciu założonej liczby powtórzeń pomimo tego, że [...]
[...] trening FT-7,http://fight24.home.pl/fit/,pierwszy dzien wydawal sie lekki,wiec Maksia ego,wielkosci Obelixowego boilera musialo dodac jeszcze podciaganie do 10 serii x10 powt.pompek,przysiadow i brzuszkow...22 minuty i 9 serii:))po 8 serii,piersi z kurczaka,brokuly,jajka i inne rzeczy lewitowaly mi pod nosem,szukajac drogi [...]
[...] rozgrzewkowe. 1. RDL 3x 8-12 50kg x 8/ 50kg x 8/ 50kg x 5 Rozgrzewka z gryfem/30kg. Ciężkie to ćwiczenie. Następnym razem może zejdę z kg bo nie dociągnęłam w ostatniej serii. 2. goblet squat 3x 10 10kg x 17/ 15kg x 12/ 15kg x 11 Filmik poniżej. Telepało mną lekko w ostatniej serii. 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 10kg x 6 na nogę/ 12kg x 6 [...]
[...] oznacza, że nie poszło wogóle. Otóż tak jak 115 max zostało tak np. 105 robię spokojnie serię 8 powtórzeń co wcześniej było niewykonalne. Wyciskanie na klatkę wąsko z 65kg w serii podjechało do 95. Pompki na poręczach: mój kumpel(waży 95kg) przed treningiem od Szamana, nie mógł zrobić pełnej serii bez dodatkowej pomocy, w tej chwili wiesza sobie [...]
[...] tzn obchod miasta zrobic . Pozniej jeszcze bede. EDIT: Odnosnie jeszcze 2 rodzajow wyciskan, zza karku i z klatki - mozesz tez zrobic wyciskanie na przemian, czyli w jednej serii robisz jedno powt zza karku a drugie z klatki . Czyli np jak jest 12 powt w serii to Ci wychodzi po 6 zza karku i z klatki. Zmieniony przez - Paszczak w dniu 2006-11-08 [...]
[...] przedni z wyciskaniem na barki 8x "Martwy Ciąg" Propozycja numer 3. TRENING 1: 1. Zarzut siłowy/podrzut siłowy sztangi 5 x 5 (bądź 5 x 3 na większych ciężarach) (5 serii zasadniczych) 2. Dynamiczne przysiady przednie/tylne ze sztangą 5 x 5 (5 serii zasadniczych) 3. Wall press (uderzenia z gryfem sztangi - patrz film niżej) 4. Uderzanie [...]
[...] 5 Sen : 00:30 - 10:30 Stan : b/u I Trening : Czas Treningu : 1h20' 1) Przysiad ze sztangą na barkach 10x30kg/10x32.5kg/10x32.5kg/10x35kg progres : 2.5kg + 5kg w ostatniej serii ! Uwagi: * Nie wykonuję tego cwiczenia do końca przysiadu, ze względu na brak umiejętności równowagi, ale i tak jest 'głębiej' niż w poniedziałek 2) Wiosłowanie [...]
[...] robilam innym gryfem niz ostatnio, wydawal mi sie troche lzszejszy. Przynajmniej wiem ile wazyl. 8 - #-P a myslalam, ze nie ma nic gorszego niz wypady #-P W ostatniej serii nogi uginaly sie same, ale wracac do pozycji wyjsciowej nie chcialy %-) Jak zwykle klelam pod nosem, a przy ostatnim powtorzeniu byla juz dosc glosna k.rwa po czym [...]
[...] tej lekkości, czy to znaczy, ze musze zdjąć z kija? W 2 ostatnich seriach również pomiedzy powtórzeniami dłuższe przerwy. 2b. Uuuu tu byłam zbyt optymistyczna w pierwszej serii, musiałam zdjąć bardzo trudno tak opuszczać powoli. 3a. Tu nie było większego szoku już wiedzialam, że z ciężarem nie dojdę zbyt wysoko ale ogólnie to ćwiczenie robiło [...]
[...] (m. piersiowe) 6) Wyciskanie obciążenia siedząc (m. naramienne) 7) Uginanie ramion z obciążeniem 8) Pompki w podporze tyłem 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na [...]
[...] powinien. przysiad tu wszystko weszło idealnie. 120 i regres na 90 z duzym zapasem ale nie chciałem przesadzić przed jutrem. w uginaniu przesadzilem z ciężarem w ostatniej serii, zrobiłem ale nie jestem zadowolony. wspięcia jak wspięcia, zastanawiam się czy w ogóle potrzebne mi to ćwiczenie a zamiast tego dać dodatkowe na czwórki albo dwójki o [...]
[...] przysiady mogłem z dobrą formą robić bardzo głęboko jak na mnie, fajnie to wszyło, ale przez to, że były głębsze i z większym ciężarem to zrobiłem po 4 powtórzenia w każdej serii, może mógłbym wycisnąć więcej, ale nie wiem czy prawidłowa technika by była zachowana dlatego nie ryzykowałem. Leg press też bardzo ciężko na tych 240kg. W żadnym z [...]
Dawid Starypan - Przygotowania do sezonu 2024r
