SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

z serii

  • CELLULIT - wątek ogólny

    Post
    Zdrowie i Uroda

    [...] czego uzyskuje się delikatny nacisk na skórę, to zaś powoduje odprowadzenie limfy i produktów końcowych przemiany materii. Zabieg trwa ok. 30 min. Wskazane jest wykonanie serii 15-:-20 zabiegów Masaż przyrządami do użytku domowego wykonuje się przed nałożeniem na ciało preparatów antycellulitowych, Przyrządy te są wyposażone w specjalne [...]

    Odpowiedzi: 193 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-01-24 18:27:16 Liczba szacunów: 0
  • [...] różne, krążenia, lekki trucht. Przysiad - dobrze poszło. Miałam przypływ siły i nie czułam tak tego ciężaru. Myślę, że przy asekuracji poszło by 5-te powtórzenie w ostatniej serii. MC - RDL trochę gorzej, w ostatniej serii nie trzymałam sztangi, wisiała na paskach. Sprawdzę następnym razem jeszcze raz ten ciężar. Obwody - trudności przy burpees i [...]

    Odpowiedzi: 234 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-05 13:14:51 Liczba szacunów: 0
  • [...] 15 x12 20x12 1. Ciężar dobrany dobrze, bo ledwo dałam radę. Nie jestem pewna ustawienia wysokości siedzonka. Dawno nie robiłam skosu i nie mogłam się usadowić. W pierwszej serii ustawiłam się za nisko i ledwo dalam radę- myślałam, że nie zrobię 4. serii. Ale się poprawiłam i poszło. Jednak dużo słabiej niż na płaskiej. 2. Przy bułgarze mam [...]

    Odpowiedzi: 307 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-02 11:58:11 Liczba szacunów: 1
  • [...] skośnej x 90 20 20 + 20 1. Ok 2. Poszło dzisiaj dużo lepiej. Jest progres. 3. Całe dwa razy się podciągnęłam bez gumy więc jest progres :D Pomyliła mi się ilość powtórzeń w serii stąd takie rozbieżności. Zielona guma mało daje, więc pierwsza seria zrobiona na mega raty (po 2-3 potwórzenia). Z pomarańczową robiłam przytrzymanie na górze i powolne [...]

    Odpowiedzi: 307 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-17 11:02:42 Liczba szacunów: 0
  • [...] dlaczego nie warto ćwiczyć w butach biegowych :P Wzięłam bo lżejsze i myślałam, że miśku da radę ale niestety czułam różnicę. Ale uczymy się na błędach :P Bear complex 5 serii w każdej 7 razy całość W serii nie odkładamy sztangi Zarzut, przysiad przedni, wyciskanie żołnierskie, przysiad tylni, wyciskanie nad głowę 13.30 20 kg 12.30 25kg [...]

    Odpowiedzi: 307 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-22 11:50:11 Liczba szacunów: 0
  • walka z tłuszczem /uwaga! blog!!!/

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Następny zaczyna się w dniu 9, potem jest dzień 11, 13 i 15. W tych dniach do ćwiczeń w których robisz po 3 serie dodajesz po 5% ciężaru, a do ćwiczeń w których robisz 8 serii, dodajesz po jednym powtórzeniu (czyli zamiast 8 x 3, robisz 8 x 4). Koniec drugiego minicyklu. Trzeci minicykl to dni 17, 19, 21, 23. Tu znowu dodajesz po 5% więcej [...]

    Odpowiedzi: 326 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-05-07 23:27:37 Liczba szacunów: 0
  • [...] oporna grupa i już wiele razy kombinował, jak by je tu poruszyc . Stosowałem metode napięcia mięśniowego podczas wukonywania cwiczenia, ruchów oszukanych, 20-30 powtórzeń w serii, setki cwiczen ze sztangielkami, na maszynach, sztanga... i nic . Pewnego razu podszedł do mnie masakrycznie zmasowany paker i rzekł: "moge z toba zrobic [...]

    Odpowiedzi: 133 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-09-29 13:23:48 Liczba szacunów: 0
  • Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] zrobić przysiady z podkładkami pod piety ale zapomniałem. dlatego dodatkowo z podkładkami zrobiłem - 68 kg, x 10p ;-) Martwy ciąg - -98 kg, x 10p x 3s - miało być 5 serii ale po trzeciej niestety musiałem odpuscić, tak mnie napir... plecy ze nie dałem rady wiecej }:-( Pozostałe ćwiczenia (asysty) Kółko z kolan -15 p x 1 s - Kółko ze [...]

    Odpowiedzi: 4059 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-11-17 23:04:55 Liczba szacunów: 1
  • Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ( biceps, triceps) 3a. Wyciskanie francuskie sztangielką stojąc - 2 x 30p - 12kg x 10p x 3s 3b. Uginanie młotkowe hantlami siedząc - 30p - 15kg x 10p x 3s po ostatniej serii minuta przerwy i - 5kg x 40p 4. Przysiad równoległy - 80p - 4s x 20p 5. Brzuch - Kółko z kolan - 50p - 20p x 1s - 15p x 2s „Trening urlopowicza" Tydzień 2 Piątek [...]

    Odpowiedzi: 4059 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-07-05 18:12:00 Liczba szacunów: 3
  • Dziennik pitbull61 - PALEO PAUO :-P

    Post
    Strength & Endurance

    [...] A) To optymalny ciężar dla tej ilości powtórzeń dla bolącej nogi. Mocno spompowane łydki. B) Doj**ałem ciężaru. Niestety w ostatniej serii przy uginaniu prawą nogą chyba coś sobie lekko naderwałem w dwugłowym i nie dociągnąłem do 8powt. Do dziś to czuję. To jakiś drobny uraz, bo podczas normalnego [...]

    Odpowiedzi: 516 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-24 12:01:36 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik pitbull61 - PALEO PAUO :-P

    Post
    Strength & Endurance

    [...] x5 14kg x5 D-2. Uginanie nog 60kg x5 65kg x5 70kg x5 75kg x5 http://liczniki.org/gif2/an-KOMENTARZ-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif A-1 - troche naruchałem tych serii. Oczywiście odpoczynku zero. A-2 - wspięcia ok. B-1 - B-3 – 14kg to max póki co. Dała w kość składanka. C-1 – Chwyt znowu osłabiony. Siła jest spokojnie na więcej, [...]

    Odpowiedzi: 516 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-03 11:03:00 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik pitbull61 - PALEO PAUO :-P

    Post
    Strength & Endurance

    [...] 0kg x0 http://liczniki.org/gif2/an-KOMENTARZ-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif TRENING RANO - wszystko oprócz poręczy OK. Jakiś dramat z tymi dipsami, w ostatniej serii nie dałem rady 5powt tylko z ciężarem własnego ciała :-( POPOŁUDNIU - tu wszystko OK, spora pompa, jesli chodzi o ciężary to jest zapas, no może poza uginania [...]

    Odpowiedzi: 516 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-04 09:18:19 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik pitbull61 - PALEO PAUO :-P

    Post
    Strength & Endurance

    [...] Miałem zrobic regresją siady, jak kazał WODYN i tak dio tego podeszłem. Tyle, że z jego założeniami powinienem ledwo co zrobic 5powt w pierwszej serii i w drugiej juz nie wyrobic wszystkich, po czym zejść z ciężaru. Sprawa wygląda tak, iż rzeczywiście pierwszą serię zrobiłem ledwo co, ale drugą i trzecia też udało mi [...]

    Odpowiedzi: 516 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-25 16:49:03 Liczba szacunów: 0
  • [...] poniedzialku zaczynam protokol insulinowy...udalo mi sie jeszcze przed swietami zalatwic caly towar trening: 1. Przysiad 4x5 120s 47.5x5/52.5x5/57.5x5/62.5x5 +2.kg w kazdej serii 2. Push Press jednoracz 4x4 na reke 120s 13x4/14x4/15x4/16x4 +1kg w kazdej serii 3a. wejscie na lawke 4x6-8 <na noge> 20kgx8/24kgx7/28kgx6/32kgx4 +1 powt. w [...]

    Odpowiedzi: 438 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-22 16:39:13 Liczba szacunów: 0
  • Stawiarski Roman - Dziennik Treningowy

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] tempo 2111 2. Wyciskanie hantli poziomo 9x48 12x40 3. Wyciskanie na hammerze skos w dół 15,12x80 10x80 10x80 4. Rozpiętki na bramie z dołu 3s 15-10 powt + restpause w ost serii 5. Wyciskanie skos + na Smith 4s 15-10 powt tempo 3-0-1-1 6. Francuskie wyciskanie sztangi łamanej kilka wstepnym 3s robocze 10,9,7 tempo 2-1-1-1 7. Wyprosty ze sznurem [...]

    Odpowiedzi: 69 Ilość wyświetleń: 7132 Data: 2020-09-08 19:57:52 Liczba szacunów: 2
  • Powrót do treningów na siłowni.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] i koleżankom. Wrzucam poprawioną rozpiskę polecanego przez Was treningu FBW. Proszę o ewentualną korektę. Cenne uwagi mile widziane. :-) Zestaw A Plecy: martwy ciąg (5 serii, od 6 do 12 powtórzeń) Nogi: przysiady ze sztangą na karku (5 serii, od 6 do 12 powtórzeń) Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 1815 Data: 2019-07-20 22:44:21 Liczba szacunów: 0
  • Mięśniowy Poker %-) ciekawy program na mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ja akurat zawsze najlepiej roslem cwiczac codziennie, ale nigdy nie dochodzac do ostatniego powtorzenia i robiac do 20 serii jednego cwiczenia(tu tkwi cala finezja treningu, trzeba wiedziec kiedy przestac). Kiedys to opisze i zatytuuje: "jak wyszedlem z chronicznego przetrenowania". PS: krzych666 : podobnie jak ci odpisalem o tr [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 3611 Data: 2006-08-10 19:21:44 Liczba szacunów: 0
  • [...] siłownia): rozgrzewka, wyciskanie sztangi (3 serie po 10 powt. ciężar 30kg, 2 serie - 20 kg i ostatnia seria pustą sztangą), barki,biceps, pompki odwrotne na triceps (5 serii po 20) i przedramię. Pokusiłam się jeszcze o przysiady pustą sztangą - 4 serie po 10. Wrażenia: Przeramię spuchnięte po takim treningu,fajnie je czuję,co mi się [...]

    Odpowiedzi: 1314 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-01 22:27:47 Liczba szacunów: 0
  • [...] mozesz w sobote rano kiedy maz poasekuruje. Zrob sobie taki maly sprawdzian swoich maxow idziesz rampa wszedzie do maxa czyli 1 powtorzenia. Wiesz jak to wyglada? Robisz 5 serii 3 serie po 5 powtorzen 1 seria 3 powtorzena w ostatniej atakujesz max. Z ciezarem zaczynasz od 50% swojego zakaldanego max i robisz tylko tyle powtorzen ile powiedzialm [...]

    Odpowiedzi: 2015 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-12-10 11:02:44 Liczba szacunów: 0
  • [...] dlonie i mam wrazenie, ze chwyt mi puszal... no ale 3 reps to jednak wstyd. Reszta bez komentu, bo regres, poza pompkami tutaj juz chyba pelen wk*** zadzialal Po pierwszej serii wypadow chcialm isc do domu, bo juz wk***iona bylam, ze tak mi nie idzie, ale raz, ze wstyd by mi bylo sie tu przyznac, ze sie poddalam a dwa, ze pomyslalam, ze sama [...]

    Odpowiedzi: 1155 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-08 21:34:16 Liczba szacunów: 0