z serii

Witam, co sądzicie o takim treningu jak w ostatnim (jednym z ostatnich) nr FA: JEDNO ĆWICZENIE NA KAŻDĄ PARTIĘ. 1. przysiady 5 serii 2. wyciskanie płaska 4 s 3. wiosłowanie ssztangą 4 s 4. wyciskanie na barki 4s 5. uginanie przedramion sztanga prosta 3 s 6. francuskie leżąc łamaną 3s 7. wznosy nóg 4 s 8. wspięcia na palce 4 s i tak 3 razy w [...]

[...] o ułożenie jadłospisu dla mnie co jeść np rano o 8;00 co zjeść jaki odstęp przed treningiem i co potem po treningu zjeść np owoce jakieś i na obiadzik co i kolacje. Wiem że bez diety niczego nie osiągnę ale zielony jestem w ułożeniu sobie takiego jadłospisu. I może przy okazji plan treningowy co w jakie dzień i po ile serii i ile dni przerwy.

[...] 2 sposoby przez 3 serie mam szeroko ręce a potem przez kolejne 3 serie mam ręce na środku sztangi i 3 serie po 8 powturzeń na biceps i moje pytanie jest takie czy dobrze ćwicze? mam 15 lat więc nie bije rekordów po 10 serii najwyżej co 3 tygodnie zwiększe troche ciężar chce wiedzieć czy taki trening nie zaszkodzi mi np. w zwroście czekam na odp.

[...] złego oddychania czy złej techiki wykonywanego ćwiczenia.Mam dziwna przypadłosc mianowicie kiedy wykonuje trening bicepsow czy sztanga czy sztangielkami po skonczeniu serii najzwyczajniej mi słabo.Moge wykonywac ciezkie serie plecow, nog i innych partii i czuje sie dobrze a przy malutkim bicepsie widze gwiazki w oczach.Czy spotkał sie ktos [...]

[...] unoszenie hantli ;15,10,5 nogi; przysiad z hantlami ; 15,10,5,15,10 triceps; wyciskanie francuzkie hantlami ; 15,10,5 klatka; wyciskanie hantli płasko 15,10,5 rozpiętki 15,10,5 łydki ; wspięcia na palce z hantlami 15,10,5 brzuch ; nożyce 2 min 5 serii barki ; wyciskanie hantli na stojąco 15,10,5 mam w czwartki 2 godziny siatkówki dodatkwo ;)

Witam was xpertow ! Mam takie 2 szybkie pytanka.cwicze teraz na mase i niewiem czy lepiej cwiczcyc mniej serii z wiekszym obciazenieim czy na odwrot ? No i 2 porblem to taki ze cwicze kazda czesc ciala 1 raz w tygodniu i np w PON cwicze klatke i w nastepny PON niemam tyle sily co poprzednio.zadluga przerwa ? moze powininem cwiczyc co 4 dni ? jaka [...]

[...] robilam sciaganie drazka w szerokim uchwycie za glowe,do klaty,wioslowanie sztanga w opadzie i przyciaganie drazka do klaty na atlasie.wszystko po 4 serie zeby razem bylo 16 serii po 10-12 powtorzen.chcem ogolnie rozbudowac plecy bez dolnej czesci(ta mam wyraznie mocniejsza i bardziej rozbudowana od gornej) i chce wyrownac dusproporcje.moze ktos [...]

Co sądzicie o takim systemie treningów w którym wykonuje 4 serie w każdej serii po 6 powtórzeń-Załóżmy klata na poziomej: 60 kg-8 65-8 68-6 71-3 W dwóch pierwszych seriach osiem razy siada pięknie a w kolejnych już nie ;) I co trening robił bym serie tym samym ciężarem aż nie dojdę do momentu w którym roił bym 4 serie po 8 razy ;) Z każdym innym [...]

Siemka wszystkim,jestem raczej świeży w dziale trening.Mam pytanko czytałem wiele na temat mięśni brzucha,jak ćwiczyć,ile serii i nie moge się połapać w niektórych artykułach piszą zeby wykonywać codziennie ćwiczenia na mięśnie brzucha,w innych ze musi być regeneracja i robimy minimum 2 razy w tygodniu.Jak to jest,czy mógłby mi ktoś odpowiedzieć [...]

[...] pełnej kur**e. Co drugi dzień. Uważacie, że taki trening jest OK??? 1.Rozgrzewka. 2.Brzuch - 2 ćwiczenia X 3 serie do zmęczenia 3.Podciąganie na drążku (różne uchwyty) - 8 serii do zmęczenia 4. (opcjonalnie) Dopalam bicka na sztandze. 5. Pompki/Wyciskanie na ławce - 3Xmax 6. (opcjonalnie) Dopalam klatke na atlasie BUTTERFLY. 7. Barki - military [...]

Witam. Ćwiczę od 2 miesięcy Street Workout, w tym przypadku był to Full Body Workout, przez miesiąc ćwiczyłem trening Marines, czyli 5 serii pompki z podskokami, brzuszki, pompki, podciągnięcia. Teraz po tym treningu zrobiłem sobie tydzień przerwy i nie wiem co dalej ćwiczyć. Można liczyć na jakąś podpowiedź, ew. plan treningowy? Wzrost: 175 Waga: [...]

[...] go nie mam. Swoje treningi opieram glównie na pompkach na poreczach, francuzach i jakims cwiczeniu na dobitke pompki tylem/sciaganie drazka wyciagu. Cwicze go raz 1 w tyg z bickiem i przedramieniem, zawsze 9 serii, pompa jest, ale masowo jest z nim bardzo kiepsko, podobnie jest wizualnie - nie widac go. Mozecie polecic jakis trening ?

[...] Jestem w Holandii i zaczynam chodzić na siłownię w której jest wszystko, dosłownie. Chciałbym żeby ktoś ułożył mi plan na czym mam trenować oraz ilość powtórzeń i serii. Mam 15 lat wzrost 179 wagę 68 kg. Zależy mi na bicepsie, klacie, oraz mięśniami brzucha. Może też na nogi. Na siłownię mogę przeznaczyć ok 4 godzin dziennie. O 12 do [...]

[...] ale nie widzę większych efektów. Czytałam że na masę jest potrzebny trening z obciążeniem( przysiady , wykroki ) jednak nie wiem jak często wykonywac ćwiczenia, jaką ilość serii i powtórzeń. Czy mógłby mi ktoś pomóc ? i zaznaczę że po przysiadach( pełnych ) bardziej czuję zakwasy na udach a nigdy na pośladkach, czy wykonuje je nieprawidłowo ?

[...] skurczów. Z brzuchem jest inaczej. Jedna seria potrafi zmusic mnie do wyginania sie, zeby tylko nie zlapal mnie skurcz. Czuje tylko, jak te miesnie drżą. Gdy chce wstac po serii i napne brzuch jest źle - wyskakuje mi 1/2miesnie (te mięśnie od 6paka, nie mam pojecia jak sie nazywają) i są bardzo widoczne. Ból niesamowity i nawet nie wiem jak sie [...]

Witam dzisiaj jak robilem V-back trzecia serie to cos mi strzelilo pod koniec serii w plecach na dole i nie wiem czy to przez trening (bylem dobrze rozgrzany) czy od czegos innego? W zeszym roku mialem to samo i tez o podobnej porze roku. Trening mialem rano i bardzo bolalo jak sie schylalem lub podnosilem, a teraz jak np siadam lub probuje sie [...]

Cześć wszystkim;) Jeśli damy priorytet na nogi zwiększając liczbę serii lub częstotliwość treningu(oczywiście w miarę rozsądku:D) zmniejszając jednocześnie ilość seri w innych partiach to jak będzie wyglądał wzrost ciała? To że na nogi dostaną silniejsze bodźce będą tak jakby zabierać do odbudowy więcej aminokwasów uszczuplając ich zasoby dla [...]

[...] mi plan na siłowni ewentualnie ocenić: Pon: Barki-Nogi ŚR: Klatka-Biceps PT: Plecy Triceps. Czy prawdą jest w planie treningowym na rzeźbę iż ważna jest ilość powtórzeń i serii niż ciężar? Oczywiście jeszcze areoby po siłowni. A co do jedzenia, kompletnie jestem noga w tym temacie więc sam nie wiem co miał bym z tym zrobić. I dodam że nie mam [...]

[...] od 4 lat z różnymi efektami ze tak powiem,od 6m-cy FBW a kd 2 tyg FBW w super seriach i czuje ze to jest i ze kilka tyg pojadę tą metodą,moje pytanie brzmi,czy po super serii,gdybym czul niedosyt(np.plecy klatka)moge wskoczyc na izolowane,np sciaganie drązka siedząc za plecy i rozpiętki bramka (na przemian 3 ×15)czy to cos da,czy to ma [...]

Witam! Mam takie pytanie a raczej niepokoi mnie to. Otoz moj rekord na klate wynosi 130kg. Jednak w serii nie moge wziac 100 nawet 10 razy. Jak zaczynam od 100 kg. to robie max 8. Czy jest to zwiazane z typem wlokien tzn. szybkokurczliwe i wolno? Czemu ja tak dziwnie mam? Za odpowiedzi oczywiscie SOGI.