[...] to walnąłem sobie posiłek przedtreningowy na wyluzowanie psychiki... smażoną kiełbasę Posiłek ten był ponad 2 godziny przed treningiem, ale chęć puszczenia pawia przy każdej serii jest bezcenna Nie polecam i nie powtórzę Tak wiem, kiełbasa zło, szatan i w ogóle ale na keto mogę sobie czasem pozwolić na skok w bok Co dzisiaj robiłem: Nogi + Klata [...]
moze wygladac na zbyt objetosciowy plan ale wiem ze sa zwolennicy wiekszej ilosci cwiczen. robimy po 1serii kazdego cwiczenia i jest w sam raz. ja bylem super zadowolony z takie planu(wykonywalem je na poczatku przygody z hst) mozesz sprobowac wg zaproponowanego przez ciebie planu i nabierzesz doswiadczenia. bedziesz mial wiedze jak rozpisac sobie [...]
Niezupełnie, zauważ że Wodyn w swoich planach 15-10-5 stosuje długą progresję, niekiedy po 6 serii wstępnych zanim nadejdzie ta główna, finałowa. Rampa nie musi koniecznie składać się z tylu serii, za taki "szkielet" rampy przyjmuje się 2 tzw. feel sety - serie z małym obciążeniem, gdzie sztanga dosłownie "fruwa". Następnie [...]
Napracowałeś się przy pisaniu a ja i tak jestem jak tabaka w rogu! Czyli te liczby w rządkach to ciężar w ćwiczeniu i serii. Natomiast każdy rządek to ciężary w każdym treningu. Ciekawy zakres powtórzeń 13-8. Przyzwyczaiłem się do podawania liczby powtórzeń w każdej serii a nie do podawania wielkości założonej liczby powtórzeń. A to mnie [...]
[...] to co poprzednio nie zrobilam brzucha, zrobie jutro przy pushu ale za to dobre 20 min rozciagania idac za twoja rada-> nightingal od przyszlego tygodnia mniej powtorzen w serii ale wieksze ciezary. w piatek wyjezdzam na pare dni po powrocie od srodowego pusha zastosuje zmiany. na wyjezdzie chce troche odpoczac bede robic kompleksy sztangowe i [...]
[...] plecy ale ze po poniedzialku nogi i tylek bolal przenieslismy na dzisiaj. Troche inny trening, fajny, w pompkach w staniu na rekach zeszlismy do 1 poduszki Po tym jak w 1 serii za kazdym razem dotykalam glowo poduszek W zginaniu rak ze sztanga do czola w lezeniu, ostatnia seria 5 powtorzen z pomoca Wyciskanie zolnierskie 15kg 10 powtorzen [...]
[...] Unoszenie sztangielek w bok x8 3d. Unoszenie sztangielek w bok do polowyx8 3e. Wypychanie sztangielek do gory, lokcie z przodu z supinacja nadgarstkow x8 Wszystko w superseriix4 3kg 4 x/2kg/3kg/3kg/3kg 4a. Uginanie ze sztanga 3x15 12.5/12.5/12.5 12.5/12.5/12.5 12.5/12.5/12.5 12.5/12.5/12.5kg 15kg/12.5kg/12.5kg 4b. W lezeniu uginanie [...]
[...] Unoszenie sztangielek w bok x8 3d. Unoszenie sztangielek w bok do polowyx8 3e. Wypychanie sztangielek do gory, lokcie z przodu z supinacja nadgarstkow x8 Wszystko w superseriix4 3kg 3kg 4 x/2kg/3kg/3kg/3kg 4a. Uginanie ze sztanga 3x15 12.5/12.5/12.5** 12.5/12.5/12.5 12.5/12.5/12.5 12.5/12.5/12.5 12.5/12.5/12.5kg 15kg/12.5kg/12.5kg 4b. W [...]
28.09.2016 dolozylismy na treningu, rekord w przysiadach 55 kg. sama na 5 zrobiłam 3 reszta z pomocą trenera, podobnie w trzeciej serii a w drugiej tylko 2x sama wstałam. ale już się ciemno robi przed oczami. za to zolnierskie nadal z nog za to dolozylismy do wiosłowania do 45 kg ugotowałam dzisiaj gryczana kasze i to chyba błąd bo ledwo zjadłam, [...]
[...] tempem wpadł 4x triset wznosy boczne stojąc, wznosy w opadzie i wznosy z przodu wszystko po 15 powtórzeń każdego. Potem weszło 5x wyciskanie nogami na maszynie w super serii z wyciskaniem na maszynie barki każda seria 15-20 ruchów. Zajęło mi wszystko ok 50 min tak że 10 min przed północą skończyłem trening %-) Niedzielny pierwszy posiłek [...]
[...] do brzucha, wąski chwyt -Wiosłowanie sztangą, podchwyt -Maszyna Doriana -Ściąganie na maszynie z góry, chwytem neutralnym -Przyciąganie rączek na maszynie w serii łączonej z szerokim ściąganiem wyciągu -Uginanie przedramion z hantlami -Ja robiłem Uginanie na "kracie"(sztanga z chwytem neutralnym-młotkowym),a Adam uginanie z [...]
Czy ja wiem? wczoraj w ostatniej serii przysiady z 80 kg robiłem. Pewnie jeśli chodzi o perspektywe kilkumiesięczną to i prawda by w tym była, kto wie może za jakiś czas kasa się pojawi to się dokupi lub zorganizuje kogoś do spółki, ale najpierw to bym musiał poprawić te wyniki, bo chyba mimo, że bym zwiększał powinno być to w miarę technicznie. [...]
[...] ze 4? gryf waży 10, czyli w seriach byłoby to tak: 10, 20, 30, 40, 50, 60- na następnym tren 2 kg więcej na następnym o kolejne 2 i tak dalej? Nie za mało tu sensownych serii? Bo pierwsze 3, a może i 4, to takie lipne trochę? Daj coś między 30/40 st. ok czyli ten wyższy skos. Więc daj jakiś wycisk wąski z flarowaniem łokci na boki. wiesz od [...]
[...] całkiem inny kąt pracy bicepsa Biceps Uginanie ramion hantle, siedząc: 15kg x 2 serie + 12 x 2 serie na dobicie Przedramiona Uginanie ramion nachwytem: 6 serii roboczych Brzuch Spinanie na maszynie: 6 serii roboczych średni trening bardzo dobrze wlazło uginanie na biceps na górnym wyciągu - nowy kąt pracy bicepsa i od [...]
[...] a nogi na osobnym. jeśli chodzi o to wyciskanie na barki to każde działa troche inaczej i po takim treningu wszystko bylo ok dawniej jak robilem:) Mi odpowiada taka ilość serii:) daje rade, poźniej dużo odpoczywac i jest ok. MC i opady na początek serii radzisz?? robie obydwa cwiczenia bo jest to dobre do robienia masy. Jeśli chodzi o ręce to [...]
[...] tam nie ma zastrzeżeń. Ja tylko w pierwszym swoim poście zapytałem o te najbardziej rażące rzeczy. Jak dla mnie trening, który w przypadku każdego ćwiczenia składa się z 3-4 serii trudno nazwać treningiem dla zaawansowanego. Więc zadaj sobie pytanie czy na pewno nim jesteś - z ankiety to nie wynika. Jeśli bliżej Ci do początkującej osoby - możesz [...]
[...] siedzac dochodzilem do 80kg x5 ale co z tego jak bez oparcia nie potrafie trzymac prosto plecow. Dlatego teraz staram sie robic to cwiczenie stojac. Chociaz przy ostatniej serii i tak mi sie strasznie wygina... http://www.youtube.com/watch?v=XVXcO140PEA http://www.youtube.com/watch?v=YLdc3rRdX_g Zmieniony przez - Thiago2 w dniu 2007-04-04 [...]
[...] mialem netu wiec pozno odpisuje. mylicie sie. poprostu kreatyna nie jest suplementem dla mnie. trenuje kolo 1.5 roku 3x w tygodniu. kazda grupa raz w tygodniu. na klatke 12 serii nogi 12 serii barki 12 serii plecy 12 serii biceps 8 serii triceps 9 serii z dieta nie jest super ale raczej zawracam uwage na to co jem staram sie spozywac duzo [...]
[...] raz zrobilem 2x klate / biceps w tygodniu i przynioslo super efekty. Teraz przy lepsze suplementacji i diecie (sa wakacje mam duzo czasu) sadze ze beda jeszcze lepsze. 12 serii na klate to minimum nawet dla poczatkujacego, spokojnie mozna dojsc nawet do 16 serii. Przy 12 seriach czuje niedosyt dlatego jeden trening chce zrobic z wieksza [...]
http://video.google.com/videoplay?docid=8190426528495997195 z pierwszej serii (jakby sie ktoś zastanawiał nad krążkami... na stronie od wewnetrznej strony: 25+20+20+20+2,5+2,5 na gryfie olimpijskim)
Granathar - czyli wycinka a potem jadziem z koksem %-)
