z serii

zrobione, nie mam gumy wiec robie z hantlami w rozpietkach dolozylam w ostatniej serii bo cos mi malo bylo i to bylo ok i to by bylo na tyle /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96e10700c6954743bcbb41a668f29783.png

ok zrobione w mostku po pierwszej serii dodadlam 10 kg i to bylo to ale mialam problem jak to wklac ma mymlona:-) a we wspieciach wiecej niz 70 mi sie nie miesci na sztandze;-D Marta lece dalej z tym treningiem az cos zdecydujesz:-) w sumie dzisiaj wymyslilam ze 2 listopada mam duza impreze ....wiec warto sie na maxa sprezyc , to w sumie 3 [...]

[...] to mimo rozciaganie a tu poszlo metodycznie po kolei zrobilam 2x25 poglebien ruchu ...nastepnym razem zrobie 50 tke:-) a w tabelce plank w sekundach w pierwszej serii nie liczylam a i podnioslam do 20 powtorzen bo wyszlam z zalozenia za 15 to ja robie po 5 km biegu wiec warto podbic jak tu tak na luzaku dalam haslo Malgorzacie - 44 [...]

[...] love it....co prawda mam odciski od wiosel..ale co tam tutaj tylko podnoszenie nn z pilka wychodzi bez przerw..reszta jak widac na raty.... wykroki zabijaja wyciskanie siedziac jeszcze w 1i2 serii bylo 15 x potem juz w kawalkach tak wiec walczymu dalej ..no i wstalam o 5.308-)8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/545595df5d6a4219a7a12d1a655a1b07.png

a dzisiaj w menu - 1 min wisel skutkowala efetywnoscia - wykroki postanowilam zejsc kolanem do podlogi ..i w ostatniej serii dalam rade , - ciezar ok wszedzie ok bo ostatnie serie ledwo ledwo poszly - i ogolnie jakisz czas temu - zrozumialam 'glebie ' wielu cw z pika , zwlaszcza tych przy scianie tzn ze calkiem niezle tam brzuch pracuje ..ale [...]

Agata , Gosia..ja kocham pilke miloscia bezgraniczna... powiem tylko po cichu ze turlanie robie z tylkiem wysoko w I i polowie II serii potem nie daje rady ale jest cel ;-D a i zrobilam sobie 16 min power walka ...do sklepu |-)

[...] - 6 min Trening A 1. Przysiady 3 x 6-8 powtórzeń 2x11,75kg x 8, 2x11,75kg x 8, 2x14,25kg x 8 oj był poważny problem by zarzucić sobie na ramiona te obciążenie w ostatniej serii, wymęczyłam jakoś. Ale chyba wolę zamienić przysiady na bułgary lub wykroki - w nich przynajmniej będzie możliwość łatwej progresji z uwzględnieniem posiadanego [...]

-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii. skopiowane z atlasu sfd..

[...] brzuszki 7.odwodzenie nogi w tyl w kleku podpartym (obciazenie 4 kg) 3x20 na kazda noge 8.15 minut bieznia 1.Ostatnia seria ciezko 2.ok 3.ok 4.Moglabym zrobic wiecej serii lub zwiekszyc obciazenie ale sie balam ,ze wykonuje to cwiczenie nieprawidlowo technicznie a nie bylo akurat nikogo kto by mogl mi pomoc 5. nastepnym razem sprobuje [...]

[...] treningu bolaly mnie barki od ciezaru sztangi -jest to normalne czy moze cos zle zrobilam? 2.tego typu cwiczenia to moja slaba strona ,nie dalam rady zrobic w drugiej serii 15 powtorzen ,jakis pan mnie uratowal bo nie mialam sily przy 11 powtorzeniu odlozyc sztangi na miejsce 3.ok 4.Tego cwiczenia nie ma w planie ale nie chcialam [...]

Arphiel filmiki mam nagrane.Druga serie kazdego cwiczenia ,mialam tez filmiki z pierwszej serii ale corka cos namacila i sie wykasowaly.Corka przeslala mi je z telefonu na prywatna wiadomosc na faceboku i teraz nie mam zielonego pojecia jak je tutaj przeniesc.Probowalam zapisac tak jak zdjecia ale sie nie dalo .Wstyd mi,ze jestem w tych sprawach [...]

[...] ) 6.plank 3 serie 7.cwiczenia na wzmocnienie kregoslupa-2x20 8.5 min bieg na biezni (tak szybko jak dalam rade ) 1.ok ,20 kg ostatnie powtorzenia ciezko 2.Juz w drugiej serii bardzo ciezko ,nie wiem dlaczego ,troche inna lawka ,moze zle mi podana wage samego gryfu :-? 3.Tutaj tez nakombinowane ,najpierw na podobnym sprzecie jak cwiczylam [...]

[...] 4.Polubilam wypady ,daje mi to cwiczenie popalic 5.Na kolejnym treningu zaczne od 65 kg ,dobrze czulam ten ciezar ale jeszcze byl luz 6.Padlam na mate w ostatniej serii ,cala sie juz trzeslam 7.Wyzylam sie i dobilam %-) WRAZENIA Zauwazylam,ze im gorzej wygladam po treningu tym lepiej sie czuje %-) .Przy MC i wypadach lapaly mnie [...]

[...] w przod kable - 3 x 20 4. Odwrotne rozpietki stojac rozne katy - 10 x 20 5. Wznosy w bok maszyna - 5 x 20 6. Wznosy w bok hantli rozne wariacje - 10 x 10 Po tym Kapturkins 5 serii sztruksow na smithcie Brzuch 3 serie wznosow nog i dwie allachow po 15 powt Lydki 5 serii siedzac po 20 Trening i spoko i nie. Z milych rzeczy to hantle 55kg na 10 powt [...]

14.03 miska czysta W/Z TRENING TYDZIEN 3 DZIEN 3 1.Przysiad klasyczny 5x5 (2 min) 25/32/37/42/4x44,5 bardzo ciezko dzisiaj ,w czwartej serii ledwo sie podnioslam przy ostatnim powtorzeniu 25/32/37/42/47 47kg- udalo mi sie zrobic tylko dwa glebokie przysiady ,3 nawet nie do konta prostego 22/27/32/37/42 glebokie przysiady,42kg dalam rade [...]

[...] bardzo bylo monotonnie a nie chce przed rege szukac nowego planu.Dokladam troche cwiczen na maszynach ,zamienilam przysiad klasyczny na przedni z pp i dolozylam powtorzen w serii. Bol plecow minal (wiec chyba jednak to byly tylko zakwasy) i zle samoopoczucie tez TRENING Nogi+pupa+biceps+triceps+brzuch+rozciaganie W planie jeszcze basen MISKA [...]

[...] kurcze co ja sie tutaj nacudowalam,sztanga 12,5kg (chyba ) za ciezka ,mniejszej nie bylo,zrobilam jednoracz sztangielka ,w drugiej serii probowalam oburacz z jedna sztangielka ale nie bylam pewna czy tak waski chwyt jest poprawny technicznie.. Night pisał ostatnio w temacie odnośnie konsultacji [...]

[...] anorektycznej budowie nie masz żadbnych szans powodzenia z takim planem - nawet jeżeli bedziesz ułatwiał sobie trening prohormonami i innymi tego typu środkami. Biceps -12 serii przecież to cię wykończy! Nie masz jeszcze dostatecznie rozwiniętego mechanizmu stymulacji powiększania objętosci włókien mięśniowych - na to trzeba zacznie więcej [...]

[...] wyciskanie na płaskiej - brak progresu; żadnych zmian w ciężarze wyciskanie sztangielek skos - progres, była walka - ręce drżały wyciskanie siedząc - spadek siły w 1. i 2.serii shoulder box- regres, brak siły przy 4kg uginanie - progres; walczyłam walczyłam obwód na brzuch - piekło, bolały mięśnie brzucha i to bardzoooo [...]

[...] ból był przy przysiadzie....przez cały trening myślałam o bakłażanie który na mnie w domu czekał :-)... kurde źle zrobiłam trening...leciałam obwodami...miałam zrobić 8 serii 1a i 1b i przejść do 2a i 2b, co nie???}:-((( porażka....}:-((( nie będę wpisywać ciężarów bo dałam d.py z tym treningiem....}:-((( 1a przysiad 8x10 30s 1b. uginanie [...]