[...] i ziemniakami zalanymi tłuszczem, które podawane są w niebotycznych ilościach. Mięso sprawia wrażenie jakby miało zaraz spier****ć z talerza, warzyw tyle co kot napłakał i z serii "gotowany por w mącznym sosie". Na podwieczorek serek truskawkowy... Strasznie ciężko jest nie wpierniczyć potem po treningu snickersa, którego dorzucają do [...]
[...] Trening 3: 35kg Trening 4: 40kg Trening 5: 42,5kg 4b. Ściąganie chwytem neutralnym 4x15 Trening 1: 30kg Trening 2: 32,5kg Trening 3: 35kg Trening 4: 40kg Trening 5: 42,5kg Dobry trening. Myślałem, że w wyciskaniu nie dołożę, wszystko bolało przy 1 serii, ale z serii na serię coraz lepiej, 35kg z zapasem. Z reszty też jestem zadowolony :).
[...] . Także z treningu AA-5 nie jestem zadowolony, więcej szczegółów za chwilę . a czemu rwanie tak rozplanowales? sprobuj jak proponowalem nieco wczesniej skskac po 2,5kg z serii na serie Po prostu nie chciało mi się zmieniać krążków na sztandze , za dużo ludzi na siłce 5 minut trzeba szukać obciażeń Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-09-17 [...]
[...] przy układaniu diety(więcej wartości odżywczych),jeżeli chcesz budować mięśnie. w tym planie chciałem zastosować metodę RAMPY . Czy znaczy to, że mam wykonywać po 5 serii w najważniejszych ćwiczeniach (typu martwy ciąg i przysiady)-> 2 z małym ciężarem, z którym wykonam np. 5 powtórzeń ze sporym zapasem (np. 10), potem kolejne 2 z [...]
[...] Bronze do twarzy (do cery jasnej oraz normalnej/śniadej) i do ciała w sprayu (L'Oréal), - krem samoopalający do twarzy, samoopalacz do twarzy i i ciała w sprayu (z serii słonecznej Dr Ireny Eris), - samoopalacz firmy Dax Cosmetics, - samoopalacze do twarzy i ciała z serii Bronze (Avon), - samoopalacze do twarzy i ciała do jasnej i [...]
[...] zamiezałam powtórzyc wyniki z poprzedniego cyklu treningu A i tak w zasadzie zrobiłam.Obawiałam sie małych spadków. Na koncu zmieniłam zdanie i dodałam 1kg w ostatniej serii. Poszło bez problemu. Pompki na poreczach coraz lepiej. Nie chcacy w jednej z serii opusciłam sie szybciej niz zwykle(bez kontroli) po czym zauwazyłam ze wybicie idzie [...]
xfrostx ciezar zwiekszasz z serii na serie a te 70-80% ma byc ciezarem docelowym w ostatniej serii jak pojdzie bez wiekszych problemow technicznych dokaldasz za tydzien do kazdej serii ~2,5 kg i tak az do wyczerpania zapasow
[...] działu ,kurcze cieszę się ,że mogę tu być 8-) Fiz zbudujemy se zadki };-) TRENING DZIEŃ 2 WTOREK 02.07 1. RDL 3 x 8 - 12 12 x 45 kg / 12 x 50 kg / 12 x 52,5 kg w 2 i 3 serii zamiast na pracy odpowiednich mięśni ,bardziej skupiałam się na utrzymaniu sztangi ,zamawiając suple zamówię też paski :-)) 2. odwodziciele 1 x 30 z guma czarna guma [...]
Tydzień 2 Dzień 1 28.08.2017 1.Bench Press 1x5x137.5 1x4x165 1x3x192.5 5x3x220kg - jedna z serii na filmiku 2.Maszyna do wypychania stojąc (u Burneiki na siłowni) 5x6x130kg - fajna maszyna pozwala podzwigac,a zupełnie nie czuć ciężaru na stawach. No i 130kg już było dosyć ciężkie 3.Wzniosy ramion w przód z hantlami stojąc 5serii po 6 pow z [...]
[...] bałem się tylko o tą szyję bo jeszcze lekki dyskomfort czułem ale na treningu było ok. Lekko dołożone w uginaniach i platformie, na rdl mniej o 10kg ale +2 powt w każdej z serii, tempo trzymane i szyja nie naciągnięta bardziej. Jutro dnt i dniówka i generalnie ten tydzień minął treningowo że trenowalem co 2 dzień. Spoko jeśli chodzi o [...]
[...] przyklad jesli potrafisz 3 razy wycisnac125kg, to powinienes 1 raz wycisnac 135(125kg x 1.08=135) Ciezar maksymalnego pojedynczrgo powtorzenia oblicza sie mnozac: ciezar z serii o 10 powtorzeniach przez 1,325 ciezar z serii o 8 powtorzeniach przez 1,255 ciezar z serii o 5 powtorzeniach przez 1,15 ciezar z serii o 3 powtorzeniach przez 1,08
Sernik zostaje, chętnie za to oddam cheat meals. No może poza jutrzejszym, bo już zakupiłam camembert z migdałami i pasztet z karmelizowaną cebulą ;-) Z serii: przygody krewetki. Zadzwoniła mi właśnie siostra zapytać czy nie zapisać mnie aby na lokalne mistrzostwa w wyciskaniu sztangi leżąc }:-( I czy nie będzie dla mnie problemem, że nie można [...]
ale jak to wyglada z serii na serie, bo niemozliwe bys zaczynajac od powiedzmy 10 powtorzen w pierwszej serii zrobila 8 w piatej serii (mowie o robieniu na maksa) Wiec jak bedziesz wyduszala maksymalna ilosc powtorzen w seriach to straja sie po prostu w kazdym treningu zrobic chociaz to jedno powtorzenie wiecej w pierwszej serii to tez progras
[...] + zdjęcia zawodników o których mowa :) to też dla mnie najprzyjemniej się ogląda ;p Bo wiadomo trening jak to trening, tak naprawdę to w naszym sporcie to jest nuda bo ciągle to samo i to samo. Nawet na IG jak się wstawia filmy z serii czy coś na story to sami po sobie widzimy że to takie tylko przeklikiwanie dalej. Ale mogę się mylic :)
[...] sie ze robię niektóre cwiczenia nieprawidłowo - wznosy ramion stojąc w szególności - korekta- 2kg ale co go najbardziej zdziwiło to to że zwiekszam obciążenie z serii na serie i stwierdził ze mase buduje a nie rzeźbię:PPPPPP do agak 1.Wznosy ramion bokiem - dbaj o tchnikę, wszędzie 3kg -okzazało sie ze prawidłowo jestem w stanie 2kg [...]
Z linkami to nie jest to samo i tu raczej chodzi o pobudzenie kompleksowo ramion, czworobocznych i m. zebatych przednich. Na linkach zbyt mocno wyizolujesz ruch. Co do laczenia treningow z serii "Porusz..." w plan cykliczny, mowilismy o tym nie raz - mozna
mam pytanie. jak wyglada to cwiczenie w 2 cyklu na barki wyciskanie sztangi(Ew sztangielek) z klatki siedząc 4s. 4-6 powt. jestem juz o 1 cyklu i robie wszystko z serii porusz i jestem strasznie zadowolony:) pozdrawiam pomyslodawce hehe
1x5(5x5) realizowane jako plaska piramida("rampa"). zaczynasz od 50% ciezaru z serii topowej i co seria zwiekszasz obciazenie trzymajac sie tej samej ilosci powtorzen. reszta glownych cwiczen-5x5 wersja objetosciowa ze stalym obciazeniem we wszystkich seriach. z chwila,kiedy poprawnie technicznie,bez ruchow oszukanych,wymuszonych to [...]
[...] mały progres jeżeli chodzi o ciężary. Wszystkie trzy serie prawie zawsze robisz tym samym ciężarem. Jeżeli jesteś w stanie zrobić zadaną liczbę powtórzeń to w następnej serii powinnaś zwiększyć ciężar. I jeżeli czujesz, ze możesz to progresować z serii na serię a nie tylko z treningu na trening. Teraz tak trochę sobie machasz bo nie uwierzę, [...]
DT/DŻ - Flourish
