Szacuny
9
Napisanych postów
1126
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
5124
Witam!
Jak w temacie Zawsze z kumplem jak sie chcieliśmy zmierzyć to pzred siłką sie mierzylismy poprzedzając to dwiema seriami rozgrzewkowymi 50%CM.
Czy dobrze robimy?
Chciałbym sobie obliczyć max bo zamierzam robić program na siłe/mase i tam jest potrzebny max. Dlatego chce aby pomiar był jak najdokładniejszy i optymalny
99% sukcesu to chęci... jeżeli je masz to witaj w klubie:]
Szacuny
46
Napisanych postów
6083
Wiek
37 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
33055
No trche ryzykowanie to robiliscie 2 serie z obciazeniem rzedu 50% Cm To pochopna decyzja , która moze sie skonczyc kotnuzja , ja polecam mała progresje
Szacuny
9
Napisanych postów
1993
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
29121
Rado ja znalazlem cos takiego do przeliczania 1 maxa.
Wez ciezar z jakim radzisz sobie 10,8,5 lub3 razy i pomnoz go przez odpowiedni wspolczynnik.Na przyklad jesli potrafisz 3 razy wycisnac125kg, to powinienes 1 raz wycisnac 135(125kg x 1.08=135)
Ciezar maksymalnego pojedynczrgo powtorzenia oblicza sie mnozac:
ciezar z serii o 10 powtorzeniach przez 1,325
ciezar z serii o 8 powtorzeniach przez 1,255
ciezar z serii o 5 powtorzeniach przez 1,15
ciezar z serii o 3 powtorzeniach przez 1,08
Szacuny
6
Napisanych postów
328
Wiek
35 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
12516
anabolX przekonałem sie na sobie, że granica błędu jest troche za duża (u mnie ok. 5-6 kg)
dlatego polecam zrobić małą progresje (ok. 3 serie) i zmierzyć w praktyce max
Szacuny
9
Napisanych postów
1993
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
29121
roznie jest z tym przelicznikiem jak sprawdzalem sie rok temu roznica byla 1 kg ,teraz sprawdzalem sie w czwartek i roznica wynosila 1.10kg
Trzeba bardzo dokladnie ustalic max dla 10,8,5 lub 3 powtorzen
Zmieniony przez - anabolX w dniu 2004-10-24 18:48:07
Szacuny
9
Napisanych postów
1126
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
5124
anabolX wydaje mi sie ze trudniej wyznaczyć max dla trzech pow. niż jednego
Ben88 jaką progresje proponujesz Czy robiąc np. lepszą rozgrzewke to nietylko nienarażams ie an kontuzje ale może też ten max być większy poprzez dokładną rozgrzewkę progresją(3s)
Jeżeli tak to jaką proponujesz abym sie nie zmęczył i nie stracił sił na ten max i puźniej własciwy trening
99% sukcesu to chęci... jeżeli je masz to witaj w klubie:]
Szacuny
6
Napisanych postów
760
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
4001
U nas mierza to dosc nietypowo a mianowicie zaczynaja od rozgrzeweczki i pozniej ciezar sprawdzaja progresja 5kg zaczyanajac od niewielkich obciazen ok 40%Cm. Na nastepnym treningu juz tylko potwierdzaja otrzymany rezultat i wprowadzaja ewentualne kosmetyczne poprawki gdy w gre wchodzi roznica wagi <5kg.
Szacuny
6
Napisanych postów
760
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
4001
No dobra... Dajmy na to, ze chlopak ciska 102kg ale jeszcze o tym nie wie. Rozpoczyna od pompek, rozciagania i machania samym gryfem. Potem 1-2 serie z 40-50kg, potem leci po 1 powtorzeniu 55, 60, 65, 70, 75, 80, 85, 90, nastepnie 100, ew. 105, chociaz zazywczaj 100 juz nie daje rady ze wzgledu na to, ze wczesniej juz wykonal sporo ruchow. Na nastepnym treningu po rozgrzewce i rozciaganiu, ew. seriach wstepnych wali 100kg i doklada 1-2kg dla 100% dokladnosci.
..Rado..
?
Krzysztof Piekarz
_YaKuZa_
anabolX
ben88
Muzykmg
