z serii

12 Tydzień Redukcji 04.02.2020 Siemka. Dzisiaj HC i trening Pull :D W sumie to dobrze poszło, nie ma co marudzić :D znów mam fazę na jakieś filmiki z pierwszych roboczych serii chociaż i tak nic ciekawego xD Fota też poleciała :D Nawet uginanie na bica się w hd nagrało xD no nie wierzę że tel zaskoczył xD A najlepsze że jeszcze jeden wielki [...]

[...] 7p by się udało. W wyciskaniu hantlami na skosie dodatnim na bank zejdę do obciążenia lekko bo w drugim ćwiczeniu chciałbym już celować w 7-10p a nie że znów 4p w pierwszej serii. Kolejne już raczej zostawię tak jak było. No nic, byle do 15 i na trening :D hehe Makro na dzisiaj 1. B: 55g W:60g 2. B: 55g W:20g 3. B: 55g W:40g 4. B: 55g W:60g 5. [...]

[...] dam wąsko wyciskanie i uginanie na biceps sztangą stojąc, następne to francuz do czoła i uginanie hantlami jakies a później już wyciągi i max pompka ;p tylko pytanie czy robić na zmianę ćw trica i ćw bica, czy najpierw trica przeorać później bica? Czy może 3cw na trica 3ćw na bica a ostatnie 1ćw w serii łączonej bic+tric? Czy jeden chu :D hehe

1 Tydzień Masy Środa 19.02.2020r 3 Dzień Masy Wyciskanie na barki zjechałem z obciążenia ale w każdej serii czucie czucie i czucie :D A czym dalej tym chyba bardziej się starałem bo nawet liczba powtórzeń za bardzo nie rosła xD Przy unoszeniach na boki tak bardziej siłowo, niby 7/8p takich w miarę a później ćwiartki i oszukane ale tego nie [...]

Ja wlaśnie teraz chcę każde ćwiczenie robić tak żebym je odpowiednio czuł i ciągle trzymał napięcie, wiadomo przy wiosłach sobie poszaleje i przy bazowych w pierwszej serii ale przy izolacji i tych co nabijam już bardziej objętość to ciągłe czucie. Zobaczymy co z tego wyjdzie :) Tylko głowa niech na to pozwoli, cały czas przed serią powtarzam [...]

[...] :P Przy podciąganiu byłem cięższy niż ostatnio więc nie szło jak chciałem ale stwierdziłem że mimo wszystko dobije do tych samych powtórzeń co ostatnio więc po ostatniej serii brakło mi 3p i zrobiłem to w ten sposób ze zapisywałem sobie obciążenie i znów jazda na drążek więc pewnie z 10-15s przerwy. Taki RP w sumie :) W wiosłowaniu [...]

[...] Barki mocno, klatka lekko :P Siadło znów elegancko ;p ciężko było nawet się napić jak barki się spompowały :D nie no elegancko :D przy klatce chce dobić do 15p w każdej serii więc nie zwiększam obciążenia a staram się robić jeszcze więcej powtórzeń ;p Jak dobije do 15p to będę coś dokładał ;p Jakiś tam filmik z treningu poszedł i zdjęcie [...]

[...] Już po nim miałem tak nogi spompowane że szkoda gadać, żyły przez leginsy wychodziły xd Bezpośrednio po tym ćwiczeniu wszedłem na zysyfki, doslownie po 60s od ostatniej serii sisi to zabiło uda. No i wyprosty też spoko. poźniej zaraz na dwugłowe które też elegancko weszły. Na koniec łydka i brzuch, nie lubię robić tych partii. wolę właśnie [...]

[...] Push1 czyli nacisk na klateczkę :D Na płaskiej bez zmian siłowo, na skosie dodatnim udało się w regresie 1p więcej zrobić :) Fly press lekko niżej obciążenie w pierwszej serii ale myślę że dokładniejsze ruchy i w sumie tutaj tempo szło 3/1/x/0 Unoszenie na boli gitarka, można powiedzieć że to samo obciążenie, unoszenie na lince też. Francuz [...]

[...] dolego wyciągu w bok 4s (15-12p) 0x12 x11 x10 x8+4 5. Dipsy 3s (6-8p i 8-10p) CCx6 15x7 CCx10 CCx9+4 6. Francuz sztanga prostą leżąc 3s (8-10p i 10-12p) + RP w ostatniej serii 20x6 40x9 30x12 30x10+3 7. Linki wyciągu górnego 4s (10-12p) 3x8 2x10 1x16 1x13+5 8. Face Pull 4s (15-10p) 4x16 4x10 3x9 2x9+5+3 60min cardio na czczo Szama 1. B: 45g [...]

[...] na plecach 80x8/8 80x8/6 3. Uginanie na linkach wyciągu dolnego leżąc 4s (10-12p) 6x8 5x10 5x8 4x9 4. Uginanie z hantlą między stopami leżąc 4s (10-12p) + RP w ostatniej serii 22x12 22x9 19x10 15x11+3+3 5. Wspięcia na palce stojąc (10s) 40+27+15+11+10 6. Allahy 7x15 7x10 6x12 5x13 7. Wznosy nóg CCx19 x13 x10 x9 8. Przyciągania kolan do [...]

[...] zeby w pierwszej roboczej być wypoczetym. Wiadomo siady czy ciągi to dłużej. Ale ja nogi co 14dni robie więc podalem przyklad z dzisiaj. Zasapany nie podchodzę do kolejnej serii. A Ty Przemek masz jeszcze większa objętość to ile Tobie schodzi na taki trening? Ja jak ppl lecialem to praktycznie 2:10-2:30 mi schodzilo :) bo okolo 14:30 [...]

[...] Uginanie na linkach wyciągu dolnego leżąc 3s (10-12p) +RP 5x11 4x12 3x12+4+3 5x13 5x8 4x10+3x7+5 Uginanie z hantlą między stopami leżąc 3s (10-15p) + RP w ostatniej serii 22x10 19x10 15x12+5+4 22x10 19x11 15x13+6+5 Wspięcia na palce stojąc (10s) 40+27+15+11+10 45+30+16+12+10 Allahy 7x15 6x14 5x15 5x10 7x15 6x17 6x12 5x15 Wznosy nóg CCx15 [...]

Dzisiaj Push i muszę powiedzieć że jestem znów pozytywnie zaskoczony, przy pierwszej serii robiczej w końcu dołożyłem 2,5kg i udało się wytargac 1p wiecej :) w skosie dodatnim 2,5kg wiecej a regres tez na spokojnie tym razem miałem w głowie żeby odpocząć a nie na wariata i siadlo 12p Cała reszta tez ok. Tydzień zakończony pozytywnie, jutro już [...]

[...] okazało sie inaczej. Regres juz trafiony dobrze ;) Na płaskiej ta metoda EMOM, tutaj juz fajnie trafione bo ostatnie 2p to tak na styk. Rozpietki trafione w pierwszej serii lekki zapas druga na styk trzecia i czwarta to już była walka Wąsko wyciskanie trafione i o dziwo dzisiaj fajnie weszło, moze dlatego ze nie jest gdzies na szarym [...]

[...] te hantle, ale chyba z powodzeniem mogłem walczyć 62kg hantlami na 6p chociaż pierwszą serie ;) No nic na następnym treningu. Hex press spoko weszło i w sumie w każdej serii to 12 powtórzenie czułem jakby to było to ostatnie a później gdzies juz mocniej tricem i barkami szło. Następne miały być poręcze w wersji na klatke no i jak sie [...]

Na yt jak zawsze nagrane filmiki krótkie z treningu z głównych serii, jak będzie kogos to interesować to zapraszam ;) https://youtube.com/user/WinterR22

[...] znów walka z 60kg hantlami i ledwo co udało się zrobić tyle samo co tydzień temu ;) Hex press tak samo siadło jak ostatnio ;) Wyciskanie hantli chwytem młotkowym, tutaj przy serii na 42kg straciłem 0,5p dosłownie ale już w regresie poszło 1p mniej, czyli ogólnie tutaj słabiej niż ostatnio ;) Przy francuzie sztanga 47kg poszło na 6p czyli 1p [...]

Dokładnie tak jak Marian pisze ja najmocniej widoczne pregi miałem przy wykrokach w większym zakresie powtórzeń w super serii z innym ćwiczeniem + właśnie te wyprosty z rozciąganiem, Szkoła Huberta hehe i to wszystko mimo mega dużego neat'a w ciągu dnia 10-15k kroków (taka praca) Zmieniony przez - robertjudi w dniu 2021-08-07 13:35:09

[...] :)  później tył barku i biceps już też fajnie weszły :)  Co do treningu to nie ma się czego doczepić, wszystko super wchodziło :)  Nizej kilka filmików z głównych serii  https://www.youtube.com/watch?v=jF1LmtAikuk https://www.youtube.com/watch?v=6jZK3c6dTpc https://www.youtube.com/watch?v=erVGXGQ1Un0 [...]