Michał Jekiel road to super heavyweight

Z tym rozciaganiem dobry pomysł:D stestuje bo nie rozciągałem się chyba z pol roku xD

A moim zdaniem fajna i szybka opcja :) i nie taka nudna jak typowe rozciąganie ;p
szkoda że nie mam już linku ale pewnie pamiętasz też jak Wiki jeszcze to u siebie wstawiał jak prowadził dziennik regularnie :)

Dzisiaj Klatka + Biceps.
Fajny trening ogólnie bardzo pozytywnie, leciutko staram się zwiększać obciążenie ale to wiadomo 2,5kg i nic więcej, w wyciskaniu miałem nadzieje ze chociaz 1p zrobię więcej no ale jeszcze nie dzisiaj :)
Jutro sprawdzę jak tam waga z całego tygodnia ale już widzę że idzie w górę cały czas więc raczej jeszcze posiedze na tej kaloryce chwile, nie będę nic pchał na siłę jak idzie :)

1. Wyciskanie sztangi na lekkim skosie ujemnym 3s (6-8p i 8-10p)
60x6 100x3 122x6 100x10 80x12
60x6 100x3 122x6 102x10 82x13

2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3s (8-10p)
80x8 70x10 60x12
82x8 72x10 62x13

3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s (8-10p)
80x8 70x10 60x12
82x8 72x10 62x12

4. Fly press 3/1/x/0 3s (8-10 i 10-12p) + RP w ostatniej serii
28x8 22x10 19x11+5+5
28x9 22x11 19x11+5+5

5. Uginanie sztanga prostą na biceps 3s (8-10-12p)
30x6 55x6 40x11 30x14
30x6 50x7 40x11 30x14

6. Uginanie hantlami młotkowo stojąc 3s (10-12p) + RP w ostatniej serii
19x10 15x12 12x14+7
19x10 15x13 12x14+9

7. Uginanie na drążku wyciągu dolnego 3s (10-12p) + RP w ostatniej serii
3x12 3x10 2x14+7+6
3x12 3x11 2x16+8+7

winterR

tak gdzieś 1:30h zależy też jaki trening ale tak mniej więcej :P

To jakie Ty przerwy stosujesz? Przy takiej objętości i intensywności domniemam już, że za krótkie.

Dzisiaj 1:40 sam trening.
Przy wyciskaniu 2min okolo. Rozgrzewkowe szybciej oczywiście. I jak robie ostatnią ta na 10-15p nawet to tak 1:30min
Jak lżejsze jakies to 1:30min okolo
A jak na bica młotki to serie regresu to juz okolo 1min czasami moze lekko dłużej :) między ćwiczeniami troche dłużej mi schodzi bo wiadomo stanowisko sobie przygotować :)
Czy ja wiem czy za krótkie? Na pierwszą roboczą jestem świeży że tak powiem. Na regresach w sumie też. Nie widzę sensu zebym po 4-5min robił przerwy między seriami

Nie no 2 min przed główną to jest dość krótko. Nie mówię że to źle, bo jeśli czujesz się gotowy to chyba jest ok. U mnie koło 3 min to raczej standard, przed siadami pewnie i dłużej. No ale też wiadomo, u mnie większy problem z oddychaniem i długo mi się to stabilizuje.

2minuty, uwalasz sobie przyrosty w ten sposób. To jest tylko kwestia ustabilizowania tętna, a rozproszenia zmęczenia. Robisz 2s na maxa, pierwsza faktycznie wyciśniesz na 100%,a druga przez to że odpoczywasz 2 zamiast 4 minut tracisz 1-2 powtorzenia, a 1-2 ostatnie robisz już gorzej technicznie. Tu nie ma się z czym spieszyć. Wiem że fajnie jest upchać dużo pracy w krótkim czasie, ale na treningu jesteśmy zrobić robotę a nie się ścigać z zegarkiem. :)


Zmieniony przez - Wojmir28 w dniu 2020-10-31 18:02:17

Nie no Przemo dobrze piszesz moze ja to zle ujalem. Przed pierwsza roboczą jestem zawsze wypoczety, tam jest dłuższa przerwa zeby w tej roboczej 100% świeżym być a te 2min to między seriami, czyli główna 2min przerwy i regres 1:30-2min i kolejny regres. Zawsze pilnuje zeby w pierwszej roboczej być wypoczetym. Wiadomo siady czy ciągi to dłużej.
Ale ja nogi co 14dni robie więc podalem przyklad z dzisiaj.
Zasapany nie podchodzę do kolejnej serii.

A Ty Przemek masz jeszcze większa objętość to ile Tobie schodzi na taki trening? Ja jak ppl lecialem to praktycznie 2:10-2:30 mi schodzilo :) bo okolo 14:30 wchodziłem na trebing a chwile przed 17 wychodzilem z piwnicy

Mi właśnie tak koło 2.20-2.30h bez rozgrzewki i aero. Nogi trochę dłużej jeszcze

No ale widzisz Ty masz jeszcze większa objętość treningu, serie łączone itp
Nie wiem, sprawdzę z ciekawości nawet między regresami czy 3min cos zmienią.
Zobaczymy w sumie sam jestem ciekaw :)

Tylko kiedys tez jak rozmawiałem z Adamem to mówił mi że najważniejsza jest ta pierwsza swria robocza ciężka. Te regresy później to juz tez nabijanie objętości a właśnie od tej roboczej zależy tak naprawdę progress. Chyba ze cos zle zrozumialem albo zinterpretowalem :)