Michał Jekiel road to super heavyweight

Wiem właśnie że duzo jest do poprawy, teraz póki co lecę tym planem co mam bo nie ma sensu zmieniac go co chwila :)

Może jednak przekonaj się do tych strzałów w łapy Zawsze cos tam urośnie więcej

A co do formy,to jak zawsze kozak

chyba napuchnie jak stan zapalny wejdzie xD robiłem przez jakiś czas i nie wspominam zbyt miło :) albo ja coś źle robiłem albo moje ręce są oporne na wszystko :D

Dzięki :)

Chyba serio oporne na wszystko U mnie tych strzałów leci sporo i jak na razie odpukać to nic się złego nie dzieje

winterR

Wiem właśnie że duzo jest do poprawy, teraz póki co lecę tym planem co mam bo nie ma sensu zmieniac go co chwila :)

Dokladnie, nic nie zmieniaj. Masz dobrze wszystko ułożone, plecy całościowo nie wymagają priorytetu, a jedynie nakierunkowanie treningu na czworoboczny, co właśnie robisz

prz1993

winterR

Wiem właśnie że duzo jest do poprawy, teraz póki co lecę tym planem co mam bo nie ma sensu zmieniac go co chwila :)

Dokladnie, nic nie zmieniaj. Masz dobrze wszystko ułożone, plecy całościowo nie wymagają priorytetu, a jedynie nakierunkowanie treningu na czworoboczny, co właśnie robisz

Jeszcze ewentualnie tylko tam te szrugsy można dołożyć albo do treningu barków. Pomysł nie głupi chyba.

Dzisiaj Push i muszę powiedzieć że jestem znów pozytywnie zaskoczony, przy pierwszej serii robiczej w końcu dołożyłem 2,5kg i udało się wytargac 1p wiecej :) w skosie dodatnim 2,5kg wiecej a regres tez na spokojnie tym razem miałem w głowie żeby odpocząć a nie na wariata i siadlo 12p
Cała reszta tez ok.
Tydzień zakończony pozytywnie, jutro już tylko cardio 20min na czczo i bez siłowego więc odpoczynek, trzeba będzie się wybrać na zakupy jakieś po prezenty bo w sumie dużo czasu nie zostało więc będzie jutro latane po sklepach :)

1. Wyciskanie płaska
60x6 100x4 120x6 100x11
60x6 100x4 122x7 102x11

2. Wyciskanie skos + sztanga
60x6 92x11 80x10
60x6 95x11 80x12

3. Wyciskanie hantlami z ziemi
37x11 28x15 28x14
40x10 32x13 28x15

4. Fly Press skos ujemny 3/1/x/0
28x12 22x13 19x13
28x12 22x14 19x14

5. Unoszenie hantli na boki siedząc w oparciu
15x16 12x18 12x14
15x17 12x18 12x15

6. Wyciskanie hantli siedząc ławka 90st 3s (8-10p i 10-12p)
22x11 19x13 19x12
22x13 19x14 19x12

7. Wnoszenie hantli w bok na prostej ręce z zatrzymaniem w napięciu
10x12 6x13 4x15
10x14 6x13 4x16

8. Francuz hantlami w chwycie młotkowym
15x10 10x16 10x12
15x12 10x18 10x14

9. Prostowanie drążka wyciągu górnego wąski chwyt
3x18 3x14 3x14
3x18 3x15 3x15

To kolejne cardio , latanie za prezentami

A znając życie ludzi będzie tez od groma :/

Pewnie tak