z serii

1) Ile serii powinno sie wykonywac ? tak jak w 5 po 3? Teoretycznie tak, z tym, że ja nie daję rady (a raczej moje stawy) co jest zupełnie naturalne, bo w końcu "orasz się" maksymalnie 3 x w tygodniu. A więc proponuję robić ile da radę organizm, zmniejszając ilość intuicyjnie. 2) W ktorych cwiczeniach stosowac negatywy? W tych, w [...]

[...] jeszcze kolejnym allahy na przykład, ewentualnie brzuszki z obciążeniem. I teraz robisz brzuch w miarę kompleksowo. No i tak jak napisał Apokalipsa- strasznie mało masz tych serii. Dałbyś po 5 jakoś do głównych ćwiczeń, w izolacjach tak bardziej optymalnie po 2 serie, czyli tutaj masz już mniej więcej w porządku. Zmieniony przez - MOREPOWER w [...]

grzbiet-podciąganie szer. nachwytem,wiosłowanie jednorącz sztangielką,wiosłowanie sztangielkami po 6 serii. klatka-pompki z poręczach(kombinuj z krzesłami, szafkami itd.), pompki na sztangielkach z nogami wyżej, wyciskanie sztangielek, rozpiętki. po 4 serie naramienne plus ramiona-pompki w staniu na rękach, wznosy sztangielek w przód,bok i w [...]

[...] 2 jezeli cwiczysz systemem obwodowym, to przerwy dopiero pomiedzy obwodami rob sobie. 3. co do obwodu na mase zerknij na moja odp http://www.sfd.pl/TRENING_OBWODOWY_NA_MASE__-t129764.html 4. co do serii z treningu MMA, kwestia na czym ci w koncu zalezy, jak na wytrzyalosci to spoko. jak na sile/masie niekoniecznie

[...] na plus w porównaniu z poprzednim treningiem. Jedynie triceps trochę inaczej. Na nowej siłowni nie ma gryfu łamanego %-) Dlatego robiłem francuza dużym olimpijskim ale kompletnie nie dałem rady, sztanga strasznie śliska, ciężko było utrzymać. Dałem spokój z tym i zrobiłem taki mix 6 serii. Zmieniony przez - ekhaart w dniu 2015-11-19 16:26:47

[...] pierwszy raz robilem w polaczeniu z pompkami na poręczach i widać jaki regres. Hantle na początku potrafiłem dojśc do 22kg na jedną a tutaj zejście aż do 12 w ostatniej serii }:-( . To samo z wyciskaniem hantli siedząc. Nie wspominając juz o tym, że triceps dobiłem francuzem i ściąganiem linki wyciągu górnego, a pompe czułem prawie jeszcze [...]

27.12.2015 Trening PULL Podciąganie: 10,7,5,5,3 Wiosłowanie sztangą: 20kgx10 40kgx10 45kgx10 42,5kgx10 Wiosłowanie hantlą: 26kgx12 26kgx12 26kgx10 Biceps 6 serii Komentarz: Podciąganie: Od jakiegoś czasu lekki regres. Widze 2 możliwe przyczyny: masa, a 2 przyczyna to taka, że wcześniej robiłem po 45-50 powtórzeń na 1 treningu. Może po prostu [...]

[...] Nowe założenia na nowy rok: -ćwiczyć ciężko, ale bez przesady. Ambicje ambicjami, ale jesteśmy tylko ludźmi, widać mega progres jak sie zapierd**a na maxa w każdej serii itd, ale nie da się tak cały czas ciągnąć, chyba, że sie kuje dupe. -Włączyć jakieś bieganie raz w tygodniu, ale to już przyjemność nić przymus. -do marca dobić 68 kg, [...]

[...] po każdym powtórzeniu chwyt poprawiony i jazda z kolejnym powtórzeniem. Powiem szczerze, że poszło by 5 powtórzeń, no ale... Następnym razem. Wykroki - ostro popaliły. Po 4 serii lało się ze mnie masakrycznie. Postanowienie jest takie, że będę urozmaicał ten dziennik jakimiś fotkami, cheatmeale albo jakieś smaczne rzeczy, bo raczej ryż z mięsem [...]

[...] że już wskoczy 3x5 Wyciskanie leżąc: Łatwo i z pauzą, ale i tak pewnie jutro będą mega zakwasy na klatce piersiowej, ostatnio po 50 kg miałem. Wyciskanie żołnierskie: W 3 serii jakiegoś Powera dostałem. Ogólnie nie było tak ciężko, czuć lekki zapas. Podciąganie: Mały regres spowodowany tym, że już od 1 powtórzenia leciałem od samego dołu, bez [...]

[...] 40kgx8 40kgx8 Wyciskanie wąsko: 45kgx7 45kgx7 45kgx7 Uginanie hantli siedząc: 10kgx11 10kgx8 10kgx8 Komentarz: A więc od następnego treningu przechodzę w żołnierskim na 5 serii x 3 powtórzenia. Myślę, że doda mi to trochę siły jeszcze. Co do przysiadów to odejmuje około 10% i zaczynam progresje od nowa. Wyciskanie leżąc spróbuje jeszcze te [...]

[...] 45kgx8 45kgx7 Uginanie hantli skos: 10kgx12 10kgx9 10kgx8 Komentarz: Przysiad: Lekka cofka i szlifowanie techniki. Wyciskanie leżac:W końcu ogarnąłem technikę... 60kgx3 5 serii bez pomocy. Zmotywowało mnie to w choooy. Wyciskanie żołnierskie: Tutaj też lekka cofka. Opuszczanie w dół nieco wolniejsze, żeby nie było za lekko. Wiosło:Następny [...]

Wklej uzupełnioną ankietę bo nic o tobie nie wiadomo. Takie ćwiczenia jak wspięcia na palce czy brzuch lepiej dać na koniec treningu, to tylko dodatek. Zwiększyłbym liczbę serii w ćwiczeniach. To przenoszenie na klatę zamieniłbym na jakieś wyciskanie. Dałbym stały ciężar w serii i stopniowo go zwiększał z treningu na trening albo z tygodnia na [...]

[...] za zelastwo.Proponuje wylacznie trening z ciezarem wlasnego ciala.( PS:szukanie nie boli :/ ). Jeżeli chcesz robic A6W to napewno to niezaszkodzi. Co do drazka rob po kilka serii dziennie max powtorzen w serii. Sadze ze motywacji Ci niebrakuje jednak niekatuj sieee z treningiem.Wystarcza 3-4 intensywne treningi w tygodniu. Życze wytrwalosci. [...]

[...] lata średnio zaczyna się od 30 cm to po 2 latach będziesz miał 50cm gratuluje pomysłowości w zmyślakach Trening dobrze rozpisany (choć dość trudny) zależy czy będziesz jechał z inną ilością serii w zależności od mikrocyklu max.-y powinno się mierzyć na ilość wykonywanych serii – według zasad HST – co polecam Pozdrawiam

[...] jedziemy do 70kg w wiośle) wycisk na triceps: 40 x 8 45 x 5 50 x 5 unoszenie hantli z supinacją(bic): 13 x 10 15 x 8 15 x 8 - aż mi żyłka wyskoczyła na bicu w ostatniej serii %-) jakieś pierdoły na łydki, ciężaru nie pamiętam, to bodajże wspięcia na palce siedząc spięcia tułowia w leżeniu: 10kg x 20r. 0 x 20r. + unoszenie nóg w zwisie na [...]

[...] w końcowej fazie i tak mi strzyka prawe kolano, ale skoro nie boli to nie ma się o co martwić... chyba :P gryf x 20 60 x 15 70 x 10 75 x 8 90 x 10 (przeszedłem w ostatniej serii na suwnice smitha, bo spora kolejka zrobiła się przy klatce) wyprosty nóg w siedzeniu: 20kg x 10 (rozgrzewka) 30kg x 10 (rozgrzewka) 40kg x 10 (serie właściwe) 50kg x [...]

[...] mam taki ponton, że ominięcie go jakoś ujdzie w tłoku:) Jeśli chodzi o powtorzenia, to staram sie utrzymać dobrą objętość i doprowadzić do hipertrofii w drugiej i czwartej serii. A więc zazwyczaj jest to coś w stylu 13, 11, 9, 8. Oczywiście jeśli idzie za łatwo, i w ost serii mam 10 czy 9 powtórzeń, to operuję tempem. Zmieniony przez - Balsen1 [...]

[...] po 7 cwiczeń po 2-3 serie. i co 3 tygodnie nowe ćwiczenia/ustawienia itd Teraz robie podobnie lecz całe ciało inne ćwiczenia i co 3 tygodnie zmieniam. Więcej ćwiczeń, mniej serii. A barki nogi 2x w tygodniu robię zobaczymy co z tego wyjdzie. PS tu jeszcze zdjęcie na pare dni przed startem który był dla mnie przetraciem szlaku ;) Dałem z siebie [...]

pytanko mam : dzisiaj spotkałem znajomego na siłowni też jest na redukcji ale nie zmienia miski z masy tylko dokłada rano zamiast aerobów na czczo 10 serii martwego po 10 powtórzeń wagą po po 100kg 3 x w tyg potem zmiana w następnym tyg na przysiady 10 x 10 80kg Twierdzi że to lepsza redukcja masy i sensowniejsza spali więcej kalorii i cały [...]