Widzę, że dzisiaj barki tak jak ja. Ja się dziś wkurzyłem, że paczki dalej nie ma i wsadziłem drop sety w 4 ćwiczeniach. %-) Wyszło 45 serii na barki, jutro będę cierpiał podczas biegania. }:-( Czubek - bez obrazy };-) Z resztą pamiętam swoje Super Sety Arnolda jak robiłem podobną ilość serii %-) Masti pisał, że pon-wt więc jeszcze jutro może [...]
[...] to prędzej czy później złapie Cię przetrenowanie. Więcej nie znaczy lepiej. Ja zainteresowałbym się na Twoim miejscu czymś innym. Poniedziałek 1 A Podciąganie na drążku 8 serii x 3 powtórzenia 1 B: wyciskanie sztangielek, leżąc głową w dół 8 serii x 3 powtórzenia 1 C: przysiad przedni 8 serii x 3 powtórzenia Środa 1 A: podciąganie na drążku [...]
[...] nie wiem zbytnio czym to zastąpić, może coś z wyciągiem ? 3.Zamiana face pull, może być na unoszenie sztangielek w opadzie tułowia ? 4. Czy na łydki konieczne tak dużo serii ? I czy mógłbym te łydki dać całe na wspięcie, jak tak to ile aż 10 serii ?! 5. Jaka ilośc powtórzeń będzie odpowiednia, z tego co oglądałem inne dzienniki to mieści [...]
[...] otwarcie sie przyznaje, ze ciezko mi uchwyt porzadnie dociagnac do klaty ale swietnie czuje plecy i co raz lepiej mimo wszystko to idzie 5a. powoli do przodu 5b. w drugiej serii troche mna bujalo wiec wrocilam do 6kg Komentarz: Trening intensywny, bo krotki, przerwy miedzy cwiczeniami minimalne. Troszke inna kolejnosc i wyjatkowo brakowalo mi [...]
[...] ciezar, dobra ale co masz na mysli wszystkie serie w podstawowych bojach? I tutaj pytanie moje czy jesli podwyzsze ciezar i nie umiem zrobic 12 to i tak podwyzszam w 3 serii? Mogl bys prosze troszke wiecej o tym napisac. 3. Wykroki w tej chwili robie chodzone, takie raczej srednie, dlugie. Nie jestem zadowolona z chodzonych, sa podobno [...]
[...] ćwierć przysiad) i chodził dumny po siłce jaki on to jest gość podchodzi do niego inny mówi ściąg 50kg i siądź tyłkiem do ziemi na to drugi nie no co Ty dziś już za dużo serii zrobiłem , ale szczerze ostatnio mnie wali jak kto ćwiczy jak poprosi o pomoc to podpowiem ( choć mało kto pyta bo moja sylwetka nie świadczy że mam jakieś pojęcie o [...]
[...] serie super, czulam plecki, wychodzilam z plecow ladnie, elegancko. Trzecia seria troszke slabiej no i czwrata z pomoca. W przyszlym tyg zmiana obicazen na pewno w pierwszej serii moze w drugiej tez. 2. Wioslowanie w opadzie 17.5-12 (15-12) 20-12 (17.5-12) 22.5-12 (20-12) 25-12 (25-12) Rany jak latwo mi poszlo, az sie zdziwilam. [...]
[...] Chcialam sprobowac sie sama podciagnac, ale pomyslalam ze sobie siary kompletnej nie bede robic. Cwiczylo mi sie super, siady byly ladne. Mialam troche pomocy przy statniej serii i moglam zejsc nizej. Zostala mi tez zwrocona uwaga ze moze powinnam nogi miec troszke szerzej. Mialam pytac Mariusz a jak Ci sie moje butki na ostatnim treningu [...]
> 18 serii przy treningu na mase Wychodze z zalozenia, ze bylo to 18 serii w tygodniu po 12 powtorzen w serii. Tak wiec objetosc byla 18 * 12 = 216 powtorzen / tydzien (calkowita objetosc liczymy zawsze w powtorzeniach). Jezeli teraz w HST robisz w piatkach 3 x w tygdoniu x 1 seria po 5 powtorzen, to calkowita objetosc jest 3 * 5 = 15 powtorzen [...]
siema, rzeczywiscie plecki sa twoja mocna strona mam tylko jedno ale: i w ostatniej serii musiałem kłaść sztangę prawie na podłoże żeby poprawiać chwyt w każdym powtórzeniu) tak wlasnie powinienes robic martwy ciag jak sama nazwa wskazuje musi zaczynac sie od martwego punktu czyli od podniesienia sztangi z podlogi, a ten czas kiedy sztanga sobie [...]
[...] x5 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 80 x15; 85 x12; 90 x10; 95 x8. Wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu 70 x12; 80 x8; 80 x6; 75 x7 . Wczoraj robiłem plecy więc dwanaście serii na barki starczyło by dać sobie w kość .Jak zwykle masakralna pompa na tricepsie już po pierwszych dwóch seriach (SuperPump250) Zmieniony przez - demolub w dniu [...]
[...] mozliwe, ze zupelnie do przyjecia w pewnych warunkach. Sam to musisz ocenic, czy akurta OK, dla Ciebie... To samo bylo u Rybasa na blogu jak wstawial filmy z ostatniej serii, to sypalo sie duzo poprawek itd, a to normalne, ze wlasnie wtedy najwiecej "cheatu" siestosujemy... Ogolnie filmiki robia wrazenie... Zmieniony przez - [...]
[...] w drugi tydzień 15 i znowu :90,95,100. Następnie 10tki i 5tki tym schematem jakim mi podałeś Ten zigzag i dropsety to nie dokońca wiem jeszcze o co biega A z tą ilością serii to jak już Ty będziesz uważał po własnych odczuciach - choć w 15stkach tylko 1 seria to faktycznie brzmi dziwnie Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-06-02 23:13:00
[...] nóg leżąc na brzuchu 60x15; 65x12; 70x10; 75x8. Prostowanie nóg siedząc na maszynie 98x15; 105x14; 112x10; 119x10. Trzy ćwiczenia po trzy serie na brzuch Czyli dziewięć serii na maksa DIETA 23-CZERWIEC 1.Omlet+orzechy 2.Białko 3.Tuńczyk+oliwa+warzywa 4.Ryż+pierś z kury 5.Kasza+dorsz+warzywa 6.Białko+orzechy 7.Twaróg+oliwa Do tablei należy [...]
[...] kaleką . Na przykład od dwóch dni tak mnie napieprza ta co kiedyś złamałem że zastanawiam się czy nie opuścić treniingu . Tak jak pisałem wcześniej u nas na siłce są trzy suwnice na tych dwóch pozostałych nie jest tak źle bo 200 w serii wypycham ale akurat ta na której ćwiczyłem ostatnio to wyciskanie leżac i jest tak ciężko jak w przysiadach .
[...] wcześniej było 62,5) Wiosłowanie podchwytem 72 x 15 Push press Dwie serie 51 x 15 (było 47,5) Dipsy +11kg x 15 Wznosy na łydki 135 x 15 (było 126,5) Bonusowo MC sumo 6 serii różnym ciężarem x 3 Uwagi 1.Siady spompowały nogi dość dobrze , duża ilość powtórzeń im służy . 2.Podciąganie poszło świetnie aż polubiłem to ćwiczenie dzisiaj. [...]
[...] starczy że do końca roku 140 dam radę wziąść , przysiąść i wstać Co do podciagania to widzę że jesteś troszkę cięższy ode mnie więc nie wymagaj od siebie od razu długich serii . xplode07piszesz siła drzemie ! Mam nadzieję że się na piątkach ocknie i zbudzi ze snu Bolek1970u mnie też się rzadko robi na głowie a tym czasem póki są jakieś [...]
kiedyś jak robiłem sobie 2 razy HST to np do rekordu wyciskania na płaskiej dla 10'tek dokładałem sobie 5kg i z tego obliczałem procenty, zawsze ostatnio dzień mikrocyklu wychodził na styk (ostatnie powt ostatniej serii szło do połowy) więc myślę że dobrze to wykombinowałem ;)
[...] .Teraz piątki przede mną UWAGI ! 1.Siady OK. 2.WL nie było źle a najważniejsze że mostek nie bolał 3.PP troszkę ciężko ale wyrobiłem . 4.Wiosło może technika troszkę kulała . 5.Podciąganie w drugiej serii kiepsko. 6.Dipsy jak wyżej druga seria ciężko. 7.Młotki tak nawet spoko . 8.Wznosy OK. Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-08-28 20:50:42
Jezoo - road to double 40
