DEMOLUB/dziennik/ 15-10-5 by Wodyn , plan STR 244 .str.131.Filmy.str.18,44,48,119

Chyba spoko ten pogramik też oblukałem już :). Dzięki.

Zmieniony przez - Dalton_200 w dniu 2009-06-22 20:39:24

ok dzięki

ja mam od kury prosto jajca

więc bede liczył po 60g jedno

Śledzę cały czas temat i widzę podejście profesjonalne nic tylko trochę cierpliwości i efekty "same przyjdą"

demolub
Skąd wiesz, że na tej redukcji straciłeś masę mięśniową? Spadek na obwodach to nie spadek mięśni!
Wydawało mi się, że Twoim hobby jest kulturystyka. Kulturystyka to mięśnie bez dużej otoczki tłuszczu.

A jak tam u Ciebie z aerobami ? Jak często wyk. i jakie?
i o co chodzi z tymi obwodami, często słyszę tą nazwę i nie wiem co to...
zapraszam do siebie

Kojot15
Dzięki że wpadasz do mnie ,cierpliwość jest choć czasem cel wydaje się tak odległy
Ojan
Moim hobby jest kulturystyka ale z moim doświadczeniem jeden cykl redukcyjny nawet 10 miesięczny to nie dosyć żeby zostawić czyste mięśnie bez otoczki tłyszczu .Za mało jeszcze znam swoje ciało z tej akurat strony żeby bez uszczerbku na zdrowiu zrzucić zbędny balast tłuszczu w tak krótkim czasie ,zachowując przy tym te mięśnie które udało mi się wypracować w ostatnich miesiącach .
Napisałem że starciłem masę mięśniową również bo takie jest moje odczucie , chciałbym się mylić ale siła też poszła w dół i coraz gorzej się z tym czuję . Dla tego uważam że nie mam się co katować został jeszcze miesiąc tego redukowania jeśli nawet dalej będe wyglądał gorzej po redukcji niż innych setki w trakcje robienia masy cóż pozostanie mi wyciągnąć z tego wnioski na przyszły taki cykl .
Sevrond
Aeroby obecnie robię po każdym treningu okoo 20 minut oraz w dni bez treningu kiedy mam czas 40 minut . Obserwuję tętno około 130-140 . Obwodów nie robiłem więc mnie nie pytaj

Takie ogrodowe foto






Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-06-23 20:27:08

Sevrond
obwody - jest to szereg ćwiczeń wykonywanych jedno po drugim bez przerwy lub z kilkunasto sekundową przerwą między nimi.Po wykonaniu powtarza się wszystkie ćwiczenia jeszcze raz lub więcej razy (najczęściej do 4 ). Liczba powtórzeń w pojedyńczym ćwiczeniu zależy od ćwiczącego, najczęściej 10-12.
demolub
jak na aeroby to masz zbyt wysokie tętno czyli są zbyt intensywne. Nie musisz tak narzekać na utratę mięśni - wielu pozazdrościłoby Ci tego co teraz masz! Jest całkiem nieźle.

Przez miesiac, to jeszcze sporo zrobisz, a plecki juz nawet lekko podsuszone...
Skoro pan Jan mowi, ze jest niezle, to przy odrobinie konsekwencji bedzie tylko lepiej !!!


Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-06-23 21:33:30

Pańskie słowa wiele dla mnie znaczą panie Janie .
Ale cóż na przykład dzisiaj spotkałem moich kolegów o naście lat młodszych zresztą którzy mimo lata masują no i taki się zrobiłem mały obok nich . No i takie sytuacje czasami dołują bo jeszcze kilka miesięcy temu nie było takiej różnicy np. w ramieniu .
No to jaki przedział byłby odpowiedniejszy na spalnie tłuszczu 120-130 ?
Bolekpewnie masz rację prze cztery tygodnie można jeszcze coś wyskrobać - oby się udało poświęcenie


DZIEŃ TRENINGOWY 23-CZERWIEC 2009 NOGI+BRZUCH

Przysiady ze sztangą na karku
40x20; 60x15; 70x15; 80x12; 90x10; 100x8.
Wypychanie ciężaru na suwnicy leżąc
106x10; 115x10.
Uginanie nóg leżąc na brzuchu
60x15; 65x12; 70x10; 75x8.
Prostowanie nóg siedząc na maszynie
98x15; 105x14; 112x10; 119x10.
Trzy ćwiczenia po trzy serie na brzuch
Czyli dziewięć serii na maksa

DIETA 23-CZERWIEC

1.Omlet+orzechy
2.Białko
3.Tuńczyk+oliwa+warzywa
4.Ryż+pierś z kury
5.Kasza+dorsz+warzywa
6.Białko+orzechy
7.Twaróg+oliwa

Do tablei należy dodać około 50 gram odżywki białkowej =270kcal







Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-06-23 23:27:05

No ładnie ładnie

mysle ze na suwnicy można spokojnie dołozyc
chyba ze należy do tych co "cięzko na nich idzie"