z serii

[...] powtórzeń, regresje często stosuje się na mase i siłe, w pierwszej seri mięśnie mają największą siłę i można więcej podnieść niż w przypadku progresji kiedy przy ostatniej serii mięsnie są już zmęczone, kluczową sprawą przy regresi jest konkretna rozgrzewka. może być też inny wariant progresi, zwiększasz ciężar co trening,czyli zakładasz sobie [...]

Witam po przerwie, Zrobiłem spore postępy - obecnie jestem w stanie podnosić hantle 15-kilowe na stojąco bez ruszania tułowiem, 12 razy w jednej serii, w sumie 60 dziennie. Na próbę zwiększyłem na 17,5 kg, ale wtedy już muszę machać tułowiem i podrywać hantle gwałtowniej, więc to raczej mija się z celem. Dodatkowy problem jest taki, że prawa ręka [...]

[...] treningu jest duża, a to z kolei sprawia, że trening jest bardzo długi i zajmuje sporo czasu. W treningu nóg i bicepsa zamiast dokładania tej suwnicy zrób po prostu 5 serii przysiadów ze sztangą, martwy ciąg dałbym przed uginaniem nóg na maszynie. W bicepsie daj pierwszego ćwiczenia 4 serie, a drugiego 3 serie i to wystarczy w zupełności. [...]

[...] pozycję po prostu jak stoję, więc efekty są bardzo dobre. Z niecierpliwością czekam na kolejne dni oraz efekty ;) ps. nie wiem jak niektórzy mogą nie czuć brzucha w 2-3 serii, ja dopiero zaczynam go czuć, ale może to wina techniki/zakresu ruchu - tutaj nie pomogą filmiki, samemu trzeba dojść do takich pozycji, kiedy mieśnie są optymalnie [...]

[...] stepper, basen), najlepiej z rana, na czczo, 3*tyg po 30min. potem mozesz zwiekszyc do 4-6*tyg po 45-60min. Trening silowy 3-4*tyg. male ciezary, duza liczba powtorzen w serii, krotkie odpoczynki, duza intensywnosc, mala objetosc czasowa. Aeroby mozesz tez dodac po treningu silowym (wystarczy 20-30min) Obserwuj efekty. Jezeli zbyt wolno [...]

Superseria Polega na wykonywaniu dwóch ćwiczeń na antagonistyczne grupy mięśniowe(jak np. unoszenie przedramion-na bicepsy i prostowanie rąk na wyciągu-na tricepsy)po jednej serii każdego z nich bez przerw lub z niewielka przerwą wypoczynkową między nimi. Serie łączone Polega na wykonywaniu superserii,ale obejmującej dwa ćwiczenia na tę sama [...]

[...] twierdzę że również w Twoim przypadku) wynika to z traktowania nóg "po macoszemu" dając im tylko lekki trening zamiast skatować jak Pan Bóg przykazał. Same kilka serii ciężkich przysiadów kosztują wiele sił. Poza tym nogi to kilka dużych grup mięśniowych : czworogłowe, dwugłowe, pośladki i łydki. trening nóg angażuje dodatkowo [...]

[...] rece(60sek) 4serie po 20 pompek Różnica między pierwszym a 4 Ćwiczeniem to ułożenie rąk raz łokcie przy ciele raz na zewnątrz. Teraz dorzuciłem Hantle 8kg Robie 5 serii po 15potwórzeń siedząc i 5serii po 15 powtórzeń stojąc. MOje pytanie czy to dobry trening?(w domowych warunkach? nie mam czasu chodzic na silownie bo pracuje na [...]

Wiele osób twierdzi, że pompkami nie da sie zrobić masy, a ja po treningu pompek(kiedyś ćwiczyłem raz w tygodniu pompki zwykłe i z nogami wyżej w sumie było 10 serii z obciążeniem) miałem bardzo spuchniętą klatę. Moim zdaniem raz w tygodniu to jest max. Mięśnie przy robieniu masy muszą mieć czas na regenerację.

[...] i po dwóch latach od tego zabiegu osoba ta twierdzi, że wszystko jest w porządku. Obecnie mam kontakt z osobą cierpiącą na tą dolegliwość, możliwość obserwacji i monitorowania tego przypadku. Osoba ta jest przed wizytą w Klinice Patologii i Fizjologii Słuchu, gdzie ma zostać poddana serii badań celem diagnozy i być może ewentualnego leczenia.

[...] dla mnie najważniejsze. To bym ćwiczył pompki + hantle, myślę, że 3 dni pompki i 3 dni z hantlami na przemian i jeden dzień odpoczynku w środku tygodnia, zresztą ja się na tym nie znam. Myślę, że Wy się na tym znacie, więc mam pytanie po ile serii mniej więcej tymi hantlami i czy ten trening (6 dni w tygodniu) nie będzie za ciężki dla mięśni.

[...] na rękach, - przy uniesionych nogach, - damskie, - tricepsowe, - na jednej ręce. W temacie tym śmiało można wrzucać swoje rekordy, co do ilości wykonanych pompek w jednej serii. Co ciekawe, niesamowity rekord w ilości ich wykonywania należy od 1980 roku do Japończyka Minoru Yoshidy, który wykonał aż 10507 powtórzeń. [...]

[...] robie po plecach i w piatek razem z tricepsem ale nie w superseriach tylko oddzielnie, najpierw trening bicepsu potem tricepsu. - uginanie ramion ze sztanga prosta 5 serii 8 powtorzen -uginanie ramion z hantlami na lawce skosnej 3 serie 10-12 powtorzen Może dorzucic jakies dropsety i inne metody? Zmieniony przez - azizzz w dniu [...]

[...] klienci w Polsce nie darzą zaufaniem preparatów, które oferują tak wiele korzyści jednocześnie, a być może produkt był lekko zbyt drogi. Wydaje się, że był on wzorowany na serii produktów Universal na tzw. Pak'ach https://www.sfd.pl/sklep/Szukaj.aspx?q=Universal+Nutrition+Animal+Pak Marka Universal miała o wiele lepszy marketing i jak widzisz [...]

chodzilo mi o to czy powinna byc jakas roznica w obiaczeniu bo ciagle robie przysiady ze sztanga z tylu na barkach i przeniose ja teraz na przod barkow ale nie wiem czy zmniejszac obciazenie A serii wstepnych nei robie bo pisali ze plan mam ok

Ja kupiłem te: http://www.kulturystyka.sklep.pl/product_info.php/cPath/131/products_id/1140853943/products_name/power-system-tasma-wzmacniajaca-nadgarstek.html Rzep ładnie trzyma i robiąc nawet dużą ilość serii po 1 powtórzeniu z max ciężarem nie czuć bólu nadgarstków.

[...] hantli stojąc ??s Wznosy bokiem z pauza na początku 3s (żeby było z siły właściwej, a nie z odbijania czy siły pędu) Wyciskanie francuskie na ławce skośnej 4s (też liczba serii wzrośnie do 6s z czasem) Plecy 10s Tył barku 6s Biceps 8s Czwórki 8s Dwójki 6s A więc no zaczynałem w klacie od 12s i co tydzień dokładam 1s serie aż dojde do 20s, [...]

[...] Piątek PUSH2 , Sobota NOGI (z treningu PUSH2) . Po prostu trening nóg robię osobno, nie jakoś bardzo intensywnie, bo duża częstotliwość , staram się po prostu robić te 16-20 serii tygodniowo na nogi, ale każdy ma inny cel, ja nie lubię mieć mocno rozwalonych nóg. Do tego dokładam jeszcze trening brzucha. No ale jeżeli masz tylko do dyspozycji 3-4 [...]

[...] wygląda trochę inaczej. Plecy są zaraz za nogami a może i nawet przed nimi największą partią mięśniową naszego organizmu. Z tego też względu wymagają dużej ilości ćwiczeń i serii wykonywanych na treningu, aby pobudzić mięśnie. Dlatego też trening takim z reguły zajmuje nam sporo czasu, a co za tym idzie wymaga dużego wysiłku. Nie tylko [...]

Stażu mam około dwa lata, ale to z przerwami czasami dłuższymi. Na początku trenowałem robiąc po prostu 5 serii po 10 powtórzeń w każdym ćwiczeniu praktycznie, ale po jakimś czasie stwierdziłem że chcę trochę mocniej w siłówkę pójść jednocześnie nie odpuszczając do końca masy mięśniowej stąd taki plan fikuśny. Aktualnie jestem w takim momencie, że [...]