[...] sile klatki piersiowej no i chce założyć nowy dziennik ale żeby go urozmaicić postanowiłem sie spytać w dziale po siłowni o siłowni czy ktoś by chciał zemną sie ścigać wiesz o co chodzi robimy filmik z maksymalnego wycisku lub ileś tam serii wycisku i sie tak ścigamy a na koniec dajemy rezultaty coś takiego chyba mnie rozumiesz i co ty/wy na to??
Ja bym Ci proponował tak z własnego doświadczenia, owszem robić 12 (średnio) powtórzeń, no ale 12 serii? to nie za bardzo. Może to taka ******ła, ale długość przerwy między seriami, też jest ważna. Ja gram troszkę w hokeja amatorsko i ja ćwiczę nieco inaczej, gdyż każdy ma inne wymagania. Ale proponowałbym Ci po prostu niec zwiększyć może długość [...]
1. Jakie przerwy czasowe polecacie pomiędzy: a. seriami? (max 2min?) >>> w zaleznosci od stopnia ciezkosci - jesli czujesz sie na silach przystepujesz do kolejnej serii. Optymalny czas to 1,5 - 2 min., ale np. po wykonaniu ciezkiej serii np z 90% CM moze byc potrzebne i 5 min. Ale standardowo trzymaj 1,5 - 2 min. max do 3 min. b. [...]
[...] ćwiczeń na każdą grupę mięśniową. Szczególnie, jeśli planujemy trening z użyciem dużych(powyżej 70% ciężaru maksymalnego)obciążeń. Dobrym rozwiązaniem jest wykonanie 1-2 serii rozgrzewkowych podstawowego ćwiczenia(np. wyciskania na ławce płaskiej lub skośnej, wyciskania w siadzie na barki, przysiadów, prostowania nóg na maszynie, itp.) z [...]
[...] przeładowany, odczuwam zastój a nawet spadek siły, przerwę miałem po przenosinach na inną siłownię. Może czas zastosować przynajmniej na 1 tyg zmniejszenie ciężarów bądź serii. pozdrawiam. "i wolne ciezary sa dla nich jak PREDATOR DLA OBCEGO " to jest dobre :D, wiec co z planem? czym ćwiczyć i co z ćwiczeniami jakie dodać? aby znów [...]
[...] ćwiczeń na każdą grupę mięśniową. Szczególnie, jeśli planujemy trening z użyciem dużych(powyżej 70% ciężaru maksymalnego)obciążeń. Dobrym rozwiązaniem jest wykonanie 1-2 serii rozgrzewkowych podstawowego ćwiczenia(np. wyciskania na ławce płaskiej lub skośnej, wyciskania w siadzie na barki, przysiadów, prostowania nóg na maszynie, itp.) z [...]
NO widzisz ;] Split podwójnie dzielony nie zajmuje wcale dużo czasu :) Oczywiście ten dobrze rozplanowany. Bo jak ktos robi 16 serii na klatke to nie ma sie co dziwic ze siedzi 3h na siłce. Link do tematu z taką wersją treningu podałem Ci wcześniej. Zajrzyj tam. Pozdrawiam.
[...] WL (R15kgx10) 5x 20/22,5/25/27,5x4/ 27,5x3 WL (R15kgx10) 5x 20/22,5/25/27,5 1x30 Spadek mocy. Może dlatego że ostatnio robiłam WL jako pierwsze. Nie wiem. W czwartej serii zawiesiłam sobie na stojaku z jednej strony sztangę resztkiem sił a z drugiej strony mi spadła na twarz. Cieszę się że zęby mam całe. Nagrałam trzecią serię [...]
[...] czy jeszcze zrobiłam 5x35 czy nie zrobiłam ale chyba tak. W opuszczaniach lecę strasznie w dół no ale po czułam łopatki a nie ręce wiec jest lepiej. Nagranie z piątej serii. Od tych pushów mam dwa małe siniaczki pod obojczykami %-). Też lepiej chociaż przy PJ z 35 się chwiałam. Nagranie z PJ 27,5kg. Na schodach tempo zmienne i krok zmienny [...]
[...] byle przytrzymać ile się da /opuszczenia na gumie #-P }:-((#-P}:-((|-O -Pompek -Serratus crunch 4/6/8/10/12/10/i 10 do końca -Wskok na ławkę czas 45:29. Tylko w pierwszej serii było opuszczanie potem to było spadanie w dół na gumie. Pompki na podwyższeniu z nogami szeroko. Do wskoków step prawie do kolana zrobił się za niski. A nie mam nic [...]
[...] I proporcje do porpawuy na tyle na ile to możliwe. Żeby to poprawić trzeba jeść niestety więcej raczej. Druga sprawa że poprawilabym trening. Dzień FBW nie jest FBW bo masz tylko ćwiczenia na dół ciała plus pompki i brzuch. W dniu dołu zastanowiła bym się nad zwiększeniem ilości serii żeby było 4x8 albo pokombinować z różną ilością powtórzeń.
[...] w tygodniu np. w piątek 5) jak się da to co trening a zróżnicuj intensywność np. pon po 15 pow. każde ćw. śro 128, pią 8(to tylko przykład nie muisz akurat tyle) A ciężar w serii to zależy ile pow. wykonujesz np. dla dwunastu potymalne jest 60% max 6) możesz dalej jechać Fbw tylko pozmieniaj ćwiczenia, koleśność ewentualnie trochę zwieksz [...]
[...] prostowniki dostaną w dupe przy siadach a tu jeszcze będzie je martwy ciąg czekał czy wiosło) Wracajac jednak do Ciebie, jeśli nie popełniasz błędu w doborze ilosci serii(bo nie opisałeś tego),jeśli nie popełniasz błędów w doborze ćwiczeń(bo tego też nie opisałeś) to trening może być,nawet dla początkującego. Dieta to w dziale [...]
[...] zaczynaj.Generalnie chodzi o to,żeby ćwiczenia izolowane wykonywać na końcu a na początku duże grupy mięśniowe i ćwiczenia z wolnymi ciężarami,mógłbyś też zmniejszyć ilość serii w uginaniu nadgarstków,bo przedramiona i tak pracują przy wcześniejszych ćwiczeniach na biceps. 3.Co do ćwiczeń tricepsów to jest nawet spoko,ale pamiętaj o technice bo [...]
[...] gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to [...]
Piątek -Podciąganie, Dipy po 5 serii -podciąganie sztangi w opadzie 3 serie x 12 powtórzeń -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim- 3 serie x 12 powtórzeń -stanie na rękach- 3x -wznosy ramion do boków 3 serie x 15 powtórzeń -arnoldki 3 serie x 12 powtórzeń -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie x 10 powtórzeń [...]
[...] samo z tzw dzień dobry, unoszeniem tułowia z opadu etc z zachowaniem 100% techniki, tu masz przykładowe ćwiczenia http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp Jeżeli przyczyną są przepukliny z dużymi ciężarami w ćwiczeniach typu mc czy przysiady możesz się pożegnać, trezba kombinować z ilościami powtorzeń serii i ile możliwe wykonywać na leżąco.
"i teraz moje pytanie jak zastosowac progresje w serii. Jezeli zastosuje piramidke płaską w kazdym cwiczeniu czy bedzie to bład? Czy tylko mam ja zastosowac w MC a w reszcie cwiczen:" Zastosuj tylko w MC . Pamiętaj że w tym programie występują 2-3 serie rozgrzewkowe i 5 serii właściwych czyli przykład dla 100 kg 1. seria rozgrzewa sam gryf lub [...]
[...] ten trening z cyklem kreatynowym. Co do zakwasów to teraz mam tak jak Ty czyli raz mniejsze raz większe, ale zawsze są. Czasami to się sam dziwiłem jak można mieć po 1 serii tak duże zakwasy. Co do okresów regenaracyjnych to przyznaje że po 3tyg. niektóre mięśnie i stawy mówią stop. (np.tricepsy bo to one ciągle się przeciążały w tych [...]
Ogry Ogrzyce i Ogratka a jak! %-) - vol. sześć %-)
