[...] chwytać itd. Odwodzenie i przywodzenie nóg siedząc robiłam na trochę większych obciążeniach. Ogólnie zgrzałam się jak szczur, a nogi mi się trzęsły już pod koniec ostatnich serii, więc to chyba dobrze. W każdym razie jeszcze sporo nauki przede mną, czytam artykuły w wolnych chwilach i oglądam filmiki z ćwiczeniami. Niestety dziś rozbiera mnie [...]
[...] dopiero teraz wrzucam zaległe Jak na zdjeciu polecam piramidke łączoną... Kwestią wyboru jest wielkości obciązenia (%CM) do danych powtórzeń i przerw miedzy seriami... bo 8 serii to troche sporo jak na jedno cwiczenie Wszystko w zależnosci od celu i stażu treningowego wiec nie podaje szczegółów... Piramidke można oczywiscie modyfikować w/g [...]
To zależy od całości... Gdy wyrówna Ci się oddech i nastawisz sie psychicznie do następnej serii to bedzie akurat. Oczywiscie bez przesady. Niech to nie bedzie wiecej niz 3-4 minuty bo ostygniesz powoli. Ciezko z tym czasem okreslic bo to jeszcze bedzie zalezało od obciązenia CM% i tempa cwiczenia czyli stosunku fazy ekscentrycznej i [...]
[...] czułem lekki ból w lędźwiach, to po małej rozgrzewce i kilku pierwszych przysiadach totalnie zapomniałem o tym problemie. Pasa też nie zakładałem, bo po pierwszej głównej serii czułem, że wszystko jest ok. Na następnym treningu muszę pamiętać, żeby robić dłuższe przerwy. Po pierwszej serii zrobiłem jak zawsze 5min i następną skończyłem na 4 [...]
[...] metodą prób i błędów, druga po 15 z obciążeniem już OK, ale z tą rezerwą na 2-3 ruchy jeszcze, bo wtedy wydawało mi się, ze tylko2-3 dam jeszcze radę. A przy trzeciej serii okazało się, że dociągne do 20 powtórzeń, ale już 21 i 22 byłoby mało realne. Poza tym, ja dziś byłam na siłce pierwszy raz po dwóch latach... W czwartek mam trening B [...]
[...] progresje na kartce, ciezej ja wdrozyc w zycie. Nie ukrywam, ze bylo ciezko. - MC klasyk 4x4x125 Kolejny raz magnezja pomogla z chwytem. Chociaz juz puszczal w ostatniej serii. Musialem martwy zrobic, juz dawno byl ostatni. - Bulgar 4x10x14 Mniejsze hantle, ale wiecej powtorzen. I krotkie przerwy. - Wypychanie na suwnicy stopy szeroko 4x10 [...]
[...] pracy, dzis 12h w pracy i co? Trening zrobi trzeba. - Front squat 10x3x80 Cos ciezka ta osiemdziesiatka. Zgniotla mnie w pierwszej chwili, na szczescie ogarnalem sie. Duzo serii, malo powtorzen i niewiele siadow rozgrzewkowych. W sumie lepiej tak niz na sile siadac na malym ciezarze. - Bulgar 4x6x16 Nie mialem swojej ulubionej lawki, jedynie [...]
czy to by starczyło ? 1. Dzień Barki wyciskanie z za głowy siedząc 5 serii po 12, 12, 10, 10, 8 pow. wyciskanie z przed głowy siedząc 5 serii po 12, 12, 12, 10, 10 podciąganie na drążku nadchwytem / szeroko 3 serie po 12, 12, 12 podciąganie na drążku nadchwytem / wąsko 3 serie po 12, 12, 12 wyciskanie hantli siedząc obórącz 4 serie po 12, 12, 10, [...]
[...] na trzecim- tricepsy i mięśnie klatki piersiowej, na czwartym zaś- mięśnie nóg i brzucha. Na każdą z wymienionych grup mięśniowych należy wykonywać nie więcej niż 6-8 serii zasadniczych ( poprzedzonych seriami rozgrzewkowymi ). Należy skupić się na prostych, ciężkich ćwiczeniach, takich jak unoszenie przedramion ze sztangą ( bicepsy ), [...]
[...] szczerze, że na początku dziwiłem się jak widziałem znajomego z kilkunastoletnim stażem i z bardzo dobrą formą jak dźwiga 50 kg w tym treningu na tempo z trudem w ostatniej serii. Postanowiłem spróbować i powiem szczerze, że to niepozorny trening, ale strasznie męczący - dopiero teraz widzę jak kiepsko rozwinięte mam włókna wolno-kurczliwe, [...]
[...] przesadziłem z tymi 70kg na wyciskaniu leżąc - gdyby to było pierwsze ćwiczenie to by siadło lepiej. PUSH Military Press - 4,5/5 - nie było szans na 8rep w ostatniej serii :) 8x48 | 8x48 | 8x48 | 7x48 8x47 | 8x47 | 8x47 | 7x47 9x45 | 9x45 | 9x45 | 9x45 9x44 | 9x44 | 9x44 | 9x44 8x44 | 8x44 | 8x44 | 8x44 Wyciskanie sztangielek - skos - [...]
Jeśli przysiady to są przysiady, a wyciskanie stojąc idzie z klatki do zablokowania rąk, to wprawdzie żadnym autorytetem nie jestem, ale 5 serii po 5 powtórzeń z 2 minutową przerwą, to to jest bardzo ładny wynik. Moim zdaniem.
Ustaw ciężar tak, byś zrobił 12 powtórzeń, ale z pomocą kolegi rób 15, w każdej serii w każdym ćwiczeniu. Ma boleć, jak będziesz czuł, że mięsień jakby miał zaraz się rozerwać i pęknąć, to jest to, masz czuć w ostatnich powtórzeniach, ze zaraz ci się zerwie, wtedy są mega mikro uszkodzenia, jeżeli wcześniej ktoś robił masę, ale tego uczucia nie [...]
[...] - 1s x 12p - 20kg, 2s x 10p -30kg, 1s x 4p x 30kg - ostatnia seria nie dokończona źle chwyciłem sztangę i coś jakby mi przeskoczyło w lewym nadgarstku, pojawił się taki kłujący ból, dlatego zrezygnowałem z dokończenia serii :-(. Jutro dzień wolny od treningu i pracy :-). Planuję wycieczkę rowerową albo pieszą, no i wieczorem coś na nogi :-D.
Jdolan...jak dojdziesz w siadach do 140 w serii, a w ciągu do 180-200, to wtedy pas Ci się przyda. Nie wiem jak w siadach u mnie, bo cienki w nich jestem jak prezerwatywa :P, ale w ciągu 170 bez pasa wyciągnąłem i nie czułem, żeby był mi potrzebny. Nie zaprzątaj sobie tym na razie głowy. Kwestia użycia pasa niewiele ma chyba wspólnego z określonym [...]
Jdolan...jak dojdziesz w siadach do 140 w serii, a w ciągu do 180-200, to wtedy pas Ci się przyda. Nie wiem jak w siadach u mnie, bo cienki w nich jestem jak prezerwatywa :P, ale w ciągu 170 bez pasa wyciągnąłem i nie czułem, żeby był mi potrzebny. Nie zaprzątaj sobie tym na razie głowy. Kwestia użycia pasa niewiele ma chyba wspólnego z określonym [...]
[...] dłoni Wyciskanie sztangi stojąc - wyciskopodrzut Przysiady ze sztanga na barkach Wyciskanie sztangi ławka płaska Martwy ciąg Ciężary takie same jak we wtorek ilość serii też, jedynie powtórzenia we wszystkich ćwiczeniach i seriach po 10. Dzisiaj po pracy postanowiłem spróbować zrobić coś z tych zadań eliminacyjnych do konkursu. [...]
[...] kg więcej, niby nie dużo ale nie dość że źle założyłem sztangę na plecy to nierówne obciążenie no i te przysiady wyszły fatalnie, takie niepełne i koślawe }:-(. W ostatniej serii również za dużo o 2kg z prawej strony i ... Cóż gdy robię przysiad wydaje mi się że robię głęboko a dopiero na filmie widać ze to nie tak :-(. Od następnego cyklu [...]
Milka-dziennik dietetyczny i treningowy
