Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

Wczoraj przed pracą

rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 20 min

pompki na uchwytach - 3 x 10p

przysiady na jednej nodze z ciężarem ciała 2s x 5p na każdą nogę

Dzisiaj w samo południe lekki trening;

Rozgrzewka - rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 20 min

seria łączona kółko z kolan, pompki średni rozstaw dłoni - 6s x 5p x 10p

wykroki w przód z hantlami - 2 x 10kg - 2s x 10p, 1s x 5p - na każda nogę

wspięcia na palce stojąc z hantlami w dloniach - 3 x 25p x 2x10kg

tyle na dziś jutro kolejne FBW

Dzisiaj wieczorem

Waga przed treningiem 86kg wypiłem podczas treningu 0,6l płynów waga po treningu 85,5 kg

Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 12min

Pompki w szerokim rozstawie - 2s x 10p,

Pompki wąsko - 2s x 10p,

trening właściwy

Przysiady ze sztanga na barkach - 1s x 5p - 40kg, 1s x 5p - 50kg, 1s x 5p - 60kg, 1s x 5p - 70kg, 1s x 5p - 80kg

Wyciskanie sztangi ławka płaska - 1s x 12p -30kg, 1s x 8p - 52kg, 1s x 8p - 54kg, 1s x 8p - 56kg, 1s x 8p - 58kg,

Wyciskanie sztangi stojąc - 1s x 12p -20kg, 1s x 8p - 34kg, 3s x 8p - 36kg,

Wiosłowanie sztangą nachwytem - 1s x 12p - 36kg, 4s x 8p - 62kg,

Wyciskanie francuskie leżąc na ławce - 1s x12p - 20kg, 2s x 10p - 30kg,

Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc - 1s x 12p - 20kg, 3s x 10p -30kg,

Powoli zaczyna wracać moc . Zaczynam czuć mięśnie, powraca radość z treningu . Ćwiczę codziennie ze zmienna intensywnością i dobrze się z tym czuję. Powolutku zeby nie przeszarżować zacznę dokładać ciężary. Muszę jeszcze popracowac nad dietą to niestety mój słaby punkt .

jsdolan5

Powoli zaczyna wracać moc . Zaczynam czuć mięśnie, powraca radość z treningu . Ćwiczę codziennie ze zmienna intensywnością i dobrze się z tym czuję. Powolutku zeby nie przeszarżować zacznę dokładać ciężary. Muszę jeszcze popracowac nad dietą to niestety mój słaby punkt .

Jeżeli jesteś na masie to jaki słaby punkt skoro waga w górę --bo jak inaczej skoro ''krata na lato'' to i redukcja dopiero na wiosnę

Jawor50 - no kraty na lato jeszcze nie robię ale nadmiar tłuszczu mnie nie cieszy , dlatego mówię o diecie .

Dzisiaj lekki trening

Rozgrzewka - rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 20 min

kółko z kolan - 6s x 8p

pompki średni rozstaw dłoni - 1s x 15p, 2s x 10p

pompki wąski rozstaw dłoni - 1s x 15p, 2s x 10p

wykroki z hantlami - 2 x 10kg po 10 powtórzeń na każdą nogę

przysiady wąsko z hantlem 10kg przed sobą - 15 powtórzeń

wspięcia na palce stojąc z hantlami w dloniach - 3 x 25p x 2h x10kg

jutro po pracy FBW

Pompek już tyle robisz ,że proponuję plecak obciążyć i z ciężarem robić --bardzo fajnie wchodzi w klatę

Jawor50 - trochę inny cal sobie obmyśliłem chcę dojść do etapu 2s po 20p z różnym rozstawem rąk a w przyszłości pompki na jednej ręce .

Dzisiejsze FBW ;

waga przed treningiem 85,8kg po treningu 85,4 wypite plyny 0,8 l , czas razem z rozgrzewką i rozciąganiem 1godz 26 min

Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 15min

Pompki w szerokim rozstawie - 4s x 10p,

trening własciwy

Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 1s x 12p -30kg, 1s x 8p - 54kg, 1s x 8p - 56kg, 1s x 8p - 58kg, 1s x 8p - 60kg,

Martwy ciąg - 1s x 12p -40kg, 1s x 6p - 60kg, 3s x 6p x 84kg,

Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc - 1s x 12p -5kg, 3s x 8p - 10kg,

Wiosłowanie sztangą nachwytem - 1s x 12p - 30kg, 3s x 8p - 64kg,

Przysiady ze sztanga na barkach - 1s x 25p x 50kg ( to w ramach ćwiczenia nóg codziennie przez miesiąc )

Nie robilem dzisiaj osobnych ćwiczeń na bicka i tricka, czółem ze te mięśnie sa trochę przeciążone, w ogóle jakiś taki słaby dzień miałem czuję się niewyspany a jutro znowu ranna zmiana. Idę spać, dobranoc

Dzisiaj spokojny lekki trening

Rozgrzewka - rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 20 min

kółko z kolan - 3s x 10p, 3s x 8p

naprzemiennie - pompki średni i wąski rozstaw dłoni - 6s x 10p,

Zercher Squat - 1s x 15p x 34kg i 1s x 10px 34kg ,

wspięcia na palce stojąc ze sztangą na plecach - 4s x 25p x 50kg

Tyle na dziś jutro po pracy trening FBW

Grzebiąc dzisiaj po forum natknąłem się na taki temat

https://www.sfd.pl/[ART]_KALISTENIKA_NA_POWAŻNIE_VOL.13:_POMPKI!-t1106410-s2.html

Może zainteresuje jakiś "pompkarzy" i nie tylko. Ja osobiście muszę się przyjrzeć jak to u mnie wygląda z tymi pompkami.




Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2016-09-10 10:22:41

Dzisiaj wieczorem po pracy

Waga przed treningiem 87kg Cos nie tak, albo waga zepsuta albo tak tyję w sumie nie wiem z czego, wypiłem podczas treningu 0,6l płynów waga po treningu 86,1 kg )

Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 12min

Pompki zwykłe - 4s x 10p,

trening właściwy

Przysiady ze sztanga na barkach - 1s x 5p - 40kg, 1s x 5p - 54kg, 1s x 5p - 64kg, 1s x 5p - 74kg, 1s x 5p - 84kg

Wyciskanie sztangi ławka płaska - 1s x 12p -30kg, 1s x 8p - 54kg, 1s x 8p - 56kg, 1s x 8p - 58kg, 1s x 8p - 60kg,

Wyciskanie sztangi stojąc - 1s x 12p -20kg, 4s x 8p - 36kg,

Wiosłowanie sztangą nachwytem - 1s x 12p - 36kg, 4s x 8p - 64kg,

Wyciskanie francuskie leżąc na ławce - 1s x12p - 20kg, 3s x 10p - 30kg,

Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc - 1s x 12p - 20kg, 2s x 10p -30kg, 1s x 4p x 30kg - ostatnia seria nie dokończona źle chwyciłem sztangę i coś jakby mi przeskoczyło w lewym nadgarstku, pojawił się taki kłujący ból, dlatego zrezygnowałem z dokończenia serii .

Jutro dzień wolny od treningu i pracy . Planuję wycieczkę rowerową albo pieszą, no i wieczorem coś na nogi .