[...] kosa. To co Ty wyprawiasz na treningach to dla mnie jest jakaś masakra. Jak obserwuje Twoj dziennik od połowy redukcji to caly czas zaskakujesz ^^ ja moze jeszcze tylu serii co Ty nie potrzebuje, bo nasz staz i doświadczenie sie nieco różnią, ale od jutra rusze z tym treningiem. Jezeli nie wyrobie z regeneracja to najwyzej zmniejsze [...]
Z regeneracją pownineneś sie wyrobić :) Hekade masz racje z tymi 9-12 serii na mały mięsien i bla bla bla , ja czasami zrobie 6 czasem i 12-14 na małe partie i styka , tak samo jak przetrenowanie , co to wogóle jest? %-)
[...] z nim jest coraz gorzej :/ Trening z 31.10 http://innovative-results.com/wp-content/uploads/2013/07/workout-of-the-day.jpg WL 5x 60-62.5 - 65 - 65 70x4 Wl na skosie hantlami 3x10x7cz 8,7x8cz WYcisk wąsko na triceps 3x10x40kg 7,7x40kg Siady 5x32.5 - 35 - 35 - 37.5 - 40 Fronty 3x10 x 32.5 (Miało być 5 serii, ale niestety zabrakło czasu :/)
Ostatecznie zdecydowałem się na trening jak poniżej. Wszelkie uwagi mile widziane, jest trochę mniej serii ale myślę, że wciąż będzie dawał w kość. Ćwiczenia rozpisane w kolejności wykonywania, na sztandze powtórzenia 6-8, na hantlach 10-15. A Siady ze sztangą x3 Podciąganie na drążku x3 Wyciskanie na ławce płasko x3 OHP ( wyciskanie żółnierskie ) [...]
jesli chodzi o liczbe serii na grupe to nie ma zadnej zasady w hst - dobierasz maksymalna przy ktorej sie nie przetrenujesz - nie jest powiedziane ze musza to byc 1-2 serie, moze byc wiecej. choc zwykle okazuje sie ze wystarczy sumarycznie w ciagu tygodnia mniej niz bylo w dzielonym. jesli chodzi o liczbe cwiczen na grupe w sumie tez nie ma zasady [...]
Dajcie wreszcie skvrwielowi bana na IP Dobra technika, mniejszy ciężar więcej serii i można robić masę to jest tylko bodziec operuje dietą. TYM RAZEM W TYM CYKLU NIE CHCE TRENOWAĆ NÓG I NIE BĘDĘ (WCZEŚNIEJ TO BYŁA PODSTAWA) Z RESZTĄ ZOBACZY SIĘ PO 3 TYGODNIACH EWENTUALNIE RAZ W TYGODNIU DELIKATNIE - KONIEC WĄTKU Z NOGAMI. Tam od gargamela dobra [...]
[...] Dipsy klatkowe: 6+4*0kg/6+3*0kg/6+2*0kg Rozpiętki na skosie dodatnim: 15*11.5kg/12*13.5kg/10*13.5kg/8*13.5kg Ściskanie talerza z unoszeniem na wyprostowanych rękach: parę serii z talerzem 5kg i 2kg na dobicie środka klaty Francuz ze sztangielkami leżąc : 12*11.5kg/8*16.5kg/7*13kg/6*13kg Prostowanie ramienia ze sztangielką w podporze : [...]
[...] IMO darować już to ćwiczenie Wiosłowanie hantlem 2x10 a czemu tutaj prostowników nie widzę? Modlitewnik hantlem młotkowo 12,10,8,6 Uginanie sztangą 10,8 to daj więcej serii co najmniej 3 i jako pierwsze ćwiczenie Młotki 1 x max (10kg) daruj sobie to ćwiczenie albo daj więcej serii. Co to za pomysł (staram się rozbudować bardziej długi [...]
że tak sie wyraże ten trening to jeden wielki błąd;) na biceps masz wiecej serii niż na klatke czy plecy. przedramiona ćwicz na końcu treningu. jak robisz wiosłowanie, potem martwy to ciekawi mnie jak wykonujesz przysiady. bardzo duze obciazenie na kregoslup. cwiczenia sie dubluja. Plan: Poniedziałek: Klatka, biceps, przedramię Klatka: 1.) [...]
[...] można obejrzeć), sił już troszkę brak więc z techniką gorzej (z ciężarem też przedobrzyłem) i pomagałem sobie trochę ciałem - efekt: przy ostatnim powtórzeniu przedostatniej serii ból w dolnej części kręgosłupa z lewej strony. Rowerek jednak zrobiłem. W domu ratunkowy zestaw ćwiczeń i fastum. Dzisiaj już trochę lepiej i mam nadzieję, że do końca [...]
[...] Triceps wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 77,5kg 2serie zaliczone Biceps uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 50kg 2serie w drugiej serii jeden z pomocą Nogi przysiady 120kilo 2serie zaliczone Wspięcia na palce w siedzeniu 2serie zaliczone Brzuch unoszenie nóg 3serie Trening mimo, że po 1 posiłku to [...]
[...] sztangi wzdłuż tułowia 48kg 1seria ci Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie martwy ciąg 140kg 2serie czułem, że mam słaby uchwyt zarówno w 1 jak i w 2 serii gdzie zrobiłem tylko 3ruchy Triceps wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 77,5kg 2serie okok Biceps uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc [...]
[...] widać różnicę. Myślałem, że nie będzie jakoś widocznej zmiany. Mięśnie nóg chyba też znacznie się rozwinęły. Może to przez to, że odpuściłem sobie rolki. No i robiłem więcej serii. W pierwszym cyklu treningowym to przeważnie po 2, w 5 może 3. No i przez część treningów dodałem MC, z którego potem z powodu kontuzji (zbyt słaba rozgrzewka chyba [...]
Trening: bardzo intensywny max dużo serii łączonych: I Klatka + Biceps Klatka: Wyciskanie ławka skośna w górę 4x (duży cieżar) - Łączone: wyciskanie sztangielki skos duży ciężar + wyciskanie sztangileki skos mały ciężar + rozpiętki mały cieżar ( max pow w seriach) x3 - Łączone: bater z przytrzymaniem + przenoszenie sztangielki za głowę + linki w [...]
[...] na końcu nieprawidłowo, bardzo słaba technika, widać że robione mocno na "sztukę", bez akcentowania dołu i góry, wyciskanie robione seriami 33,16,10,8 przy czym w końcówkach serii nie robione do maksymalnego wyprostu/punktu, który jest ponad dalszym stojakiem na gryf (wrzucam fotkę o co chodzi) ,dlatego dla mnie wyniki wyglądają w ten sposób [...]
[...] 12-10-8-8 wtorek:biceps i triceps : po 3 cwiczenia po 3 serie na biceps i tyle samo na trica z progresją 12-10-8 sroda - WOLNE!!! idz na spacer,wypij zimne piwko,wyluzuj sie czwartek:nogi 4 cwiczenia po 3 serie z progresją plecy 4 cwiczenia po 3 serie z progresją piatek : barki z kapturami w sumie 18 serii, 12 serii na barki i 6 na kaptur
[...] na łydkach 5x30 Młotki 5x15/15/15/10/10 Uginanie na kolanie 5x15 Szrugsy 5x10 Sobota, niedziela- wolne Mam duza wytrzymałość, przez 4 miechy robiłem po dwa razy klatę i plecy z bicepsem na tydzień. W ciągu treningu robiłem po 20 serii przynajmniej po 10 powtórzeń. Dopiero ostatnio zrozumiem te straszne błędy.
Moj staz to 6 mies. Zaczalem pierwszego splita. Nogi i barki ida, ale trening klatki (12 serii) i bica czulem przez 2 dni. Czuje, ze z tricem (cwiczony z plecami) bedzie podobnie. Czy organizm przyzwyczai sie do wiekszego wysilku sam czy trzeba zmniejszyc objetosc treningu, ktora z kolei nie jest znowu taka duza.. Moj trening: [...]
[...] i uzupełniam zaległości: Dieta i trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1e860fe5931e40d6971087fa324150fe.png DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0010e820347742a4aa659757d72f88f7.png 10 serii: 7 x pompka poręcze 7 x drążek szeroko 70 x skakanka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/889a114b458a4ca8887bbc24c3b01d56.png Z rana na czczo: 5 x 10 pow: Push-press 40 kg Burpees [...]
[DT] Lominox - Walka o masę
