ALTERNATYWNA DROGA - GALERIA ZDJEC

nogi...

plecy

jakieś takie

tricek

i jeszcze raz, na zakończenie zamieszczania zdjęć

edit: jak na razie koniec tego prężenia się

W sumie to jestem zadowolony, odpuściłem sobie wytyczne redukcyjne. Efekty chyba widać. Chociaż ze zdjęciami to i tak wiele zależy od ustawienia, oświetlenia itd. Wybierałem te fajniejsze zdjęcia

Można komentować, tylko nie za bardzo krytycznie

Zmieniony przez - tomasz_77 w dniu 2008-08-16 19:04:42

sylwetka poprawiua sie bardzo na plus, nawet jestem zaskoczony bo pamietam Twoje dawne foty, powodzenia w nabieraniu masy!!!! i bardzo dobrej sylwetki na nastepne lato. A jak z wymiarami, bo rece wygladaja ze ladnie poszly do przodu!

Ja teraz robie miesiac przerwy od treningow bo wracam do Polski za miesiac. Ale od polowy wrzesnia biore sie ostro

Kris, dzięki.

też jestem zaskoczony. Jak porównałem zdjęcia to widać różnicę. Myślałem, że nie będzie jakoś widocznej zmiany.
Mięśnie nóg chyba też znacznie się rozwinęły. Może to przez to, że odpuściłem sobie rolki. No i robiłem więcej serii. W pierwszym cyklu treningowym to przeważnie po 2, w 5 może 3. No i przez część treningów dodałem MC, z którego potem z powodu kontuzji (zbyt słaba rozgrzewka chyba była) zrezygnowałem.

Dokładnie z wymiarami to nie wiem jak jest.
Po tym cyklu treningowym jeszcze się pomierzę. Kiedyś też się pomierzyłem, ale jakoś nie jestem przekonany do takich miar. Spróbuję znaleźć tamtą kartkę i porównam.

Dzisiaj rano jak się zważyłem to 84,4 kg.
podczas redukcji najmniej ważyłem 79,9. Waga mi się przeważnie wahała pomiędzy 80 a 85 kg (czasami nawet ponad, np. po weselu kuzynki). Z racji wytycznych redukcyjnych dążyłem do zmniejszania wagi. Ostatnio odstawiłem spalacz, dałem sobie spokój z redukcją i się lepiej czułem. Męczyłem się próbując utrzymać w miarę niską wagę ciała. Zwłaszcza, że czułem, że treningi dostarczają mi raczej bodźców masowych, a nie redukcyjnych.

Zarówno w tym jak i w poprzednim "HST" miałem tendencje do nabierania wagi. W dni treningowe nabierałem, w nietreningowe redukowałem. W końcu stwierdziłem, że nawet jak i w tłuszcz trochę pójdzie to najwyżej za jakiś czas zrobię lekką redukcję. Chyba tak bardzo nie poszło w tłuszcz. Zresztą dlaczego by miało (może to kolejny mit). Przecież nie walę insuliny, a na jej poziom wpływam subtelnej za pomocą spożywania węglowodanów, których też nie jem w jakiś masakrycznych ilościach. Poza tym jak ćwiczę to komórki mięśni są bardziej od komórek tłuszczowych wrażliwe na insulinę. Pewnie też sposób odżywiania charakteryzujący się mniejszym spożyciem węglowodanów pozytywnie wpłynął na wrażliwość insulinową.

Teraz dwa tygodnie przerwy (SD) i potem znowu zaczynam. Od września. Planem, który podczas tego makrocyklu mi się krystalizował.

A tak w ogóle to zorientowałem się, że 5 tygodni trwał ten makrocykl. 2 tyg 12, tydzień 10, jeden trening 8, 2 tygodnie 6. Trochę mieszałem, ale chciałem sprawdzić czy odczuję np. różnicę między ilością powtórzeń (z 12 do 6 jakoś stopniowo zszedłem).

A od połowy września zaczynasz ze splitem ??

Pozdrawiam

Zmieniony przez - tomasz_77 w dniu 2008-08-17 00:58:58

planuje zrobic po przerwie 2tyg 15tek dla rozgrzania organizmu i odrazu po tym wejde na 2 miesiace na splita gdzie bede robil i tak podciaganie 2 razy i dipsy 2 razy. Po tym juz mysle ze zaczne hst. Jakos mnie wzielo na splita i sobie zrobie dla odmiamy ale juz mysle ze pozniej zrobie hst. W spicie chce troche wiecej serii na dipsy i podciaganie porobic. Ogolnie u mnie waga nadal spada chyba sie jakos organizm nastawil na spalanie bo waga spadla do 83kg i w pasie do 84. Ale juz tez czuje ze czas zaczac wiecej jesc bo sie czuje jakos nie swoj i juz troche za szczuply. Zrobilem na silce pomiar tluscze i wyszlo mniej niz 13%. 10lat temu jak zdawalem mature wazylem 88kg:O a teraz 83<olaboga> jak wroce do Polski to mnie nie poznaja, zwlascza ze moja waga dochodzila juz kiedys do okolo 105. Mysle ze na spalanie kalorii duzy wplyw ma moja praca gdzie jestem na nogach i nieraz chodze dosc szbko do 10h dziennie:O


Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-08-17 11:08:53

ladnie poprawiles ogolny wyglad sylwetki tomasz_77 zwlaszcza porownujac te pierwsze fotki ze strony 1.solidna robota.
kris4realpo tym co czytam w Twoim profilu i widze na fotach oraz czasami uda mi sie wyczytac to tez nie marnujesz czasu.jest konkret.(tak przy okazji dzieki za soga)

a tak w ogole to w tej galerii jasno widac ze mozna byc dumnym z efektow osiaganych naturalnymi metodami.

tak trzymac
pzdr.

dumnym napewno jestem ze jestem z ALTERNATYWNEJ. Cieszy sie trzeba z tego ze jest sie zddrowym, pelnym wigoru, dobrze nastawionycm do zycia, do tego jescze jak dojdzie wyglad na poziomie i sila jest klasa i mi wiecej nie potrzeba.