Przelicz sobei ile watow wyprodukowalas ;-) ale jak;-) Po ostatnim powtórzeniu w ostatniej serii MC rzuciłam sztangę na ziemię z hukiem i z radości, że koniec sobie aż sobie zatańczyłam (popodrygiwałam wdzięcznie)... męska ferajna dziwnie na mnie patrzyła:-D Plecki, pupa, ramiona... coś jeszcze by się znalazło w kolejce do zakwasów... oby [...]
[...] suplementy +warzywa Dziś szlifowanie techniki przysiadu i WL /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2666893cd07f4fc990a059432920fdf7.gif Z przysiadu jestem zadowolona. Czułam w drugiej serii, że jest jakiś zapas ale wujaszek kazał się spieszyc powoli z progresem więc nie dokładałam a skupiłam sie na poprawnym wykonaniu i... d.pa mnie boli;-) WL... kurcze [...]
[...] Sporo warzyw. Suple wszystkie poza kurkumą. Trening tak na koniec akcji: 1) Przysiad 8 x 10 x 40kg 2) MC 8 x 10 x 60kg AREO bieżnia 20min średnia prędkość 7,5km/h. 8 serii po 10 powtórzeń z połową maksów w poszczególnych ćwiczeniach. Trening masakrator. Czuję czwórki, pośladkowe, prostowniki, ramiona... zakwasy będą, oj będą. Odciski na [...]
[...] 90sek 4. przywodzenie nog 3x15 30 sek pytania 1. przysiad czy dobrze rozkminiam dobór ciężarów? ilość powtórzeń: 7 5 3 7 5 3 ciężar 50 55 60 55 60 65 w którym miejscu tej serii mam przerwę 2min? 2b. Czy mogę leżeć na podłodze? Bo to chyba jest to ćwiczenie, w którym unosi się biodra do góry a nogi są w pozycji świecy lub delikatnie zgięte w [...]
[...] - dieta eliminacyjna dzień 3. Trening - Dzień 2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e8f54177d5e942cda0daad2bcd015e0f.gif Podciąganie/opuszczanie z doczepionym kółkiem (2,5kg) zmęczyło mnie okrutnie. Nie dałam rady z dodatkowym ciężarem wszystkich serii zrobić. Potem było już lepiej ale wcale nie lajtowo! Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2012-11-07 08:50:21
[...] wagi było na bloczkach 4) WL wąski chwyt 4x8 x 25kg/22,5kg/22,5kg/22,5kg musiałam zdjąć ciężaru, bo tricepsy się paliły i nie było szansy na zrobienie 3-ech kolejnych serii z 25kg{:-( 5) ściągnie sznurka na wyciągu górnym 10x7,5kg 3x8x 10kg 6) Lekkie przysiady 60% ciężaru treningowego z dnia "przysiadowego" 5x 20kg, 4x5x 40kg szeroki [...]
[...] niestety.... a kraj nadbałtycki a makrela w sumie pospolita.... Trening: 1) Przysiad serie rozgrzewkowe: 10x 20kg, 6x 50kg, 3x 60kg, 3x 70kg 2x 80kg Po czym w drugiej serii było "jezzzzzzzzzzzzuu nie wstanę" i chłopacy musieli mnie ratować - głowa siadła@@-) 2x 80kg bo po porażce trzeba walczyć dalej 1x 80kg .... drugiego powtórzenia nie [...]
29.04.2013 Trening 1) Przysiad 10x 20kg, 8x 40kg, 6x 55kg, 4x 65kg, 2x3x 75kg podejścia RAW Potem kilka serii w kostiumie do przysiadów i bandażach - pierwszy sprzętowy trening przysiadów. Nauka ruchu w sprzęcie, nauka wiązania - same nowości! Super, bardzo mi się spodobało 8-)Odciski zdecydowanie mniejsze niż po pierwszych przymiarkach - ubranka [...]
[...] 32,5kg 5) Wyciskanie sztangielek na barki 3x8x 8kg 6) Wznosy ramion bokiem w opadzie 3x8x 5kg ciężko, ostatnia seria na raty 7) Brzuchy - ławka rzymska 2x25 w trakcie trzeciej serii zgasło światło... na siłce 28.05.2013 DNT OFF Może na saunę wieczorkiem się wybiorę... zobaczę. Płukanie najgorsze było w drugim dniu. Teraz już na lajcie:-) SIŁA!!!
[...] ssie. Trening http://img706.imageshack.us/img706/6646/4t19.jpg rozgrzewka do siadów: 10x 20kg, 10x 40kg, 8x 52,5kg, 5x 60kg, 5x 67,5kg chyba przesadziłam z ilością serii rozgrzewkowych, co niestety zaowocowało odcięciem mocy#-P do przemyślenia i analizy next tajmem 80kg poszło choć aplauzu ze strony traineiro nie było. Tak naprawdę co [...]
[...] 2) Ława wąsko na trica 4x8x 35kg / 35kg / 37,5kg / 37,5kg 3) Rozpiętki ze sztangielkami 4x8x 8kg / 10kg / 10kg / 10kg 4) Dipsy 3x4 @-| no sorry ale kilkanaście razy w serii to nie ja... 5) Brzuch - wznosy nóg w zwisie 3x8 SIŁA!!! ps A tak na marginesie fajne popołudnie, bo na koksowni spotkałam dawno niewidzianego wujka i według niego [...]
28.04.2015 1) Przysiad rozgrzewka raw + kostium i gumy 3x 97,5kg, 2x3x 105kg - łe... pierwsze powtórzenia to kible jak ta lala dopiero 2 i 3 w serii było tak na zaliczenie 2) Suwnica pionowa 10x 60kg, 3x8x 70kg/ 80kg/ 80kg 3) Wznosy z opadu 2x8x 5kg 4) Brzuch - jeżyki 3x maks 28.04.2015 1) Ława rozgrzewka raw + koszula 3x3x 55kg / 60kg/ 60kg [...]
[...] głownie dla funu. Nie mam jakiejś olbrzymiej presji wyników. Plany startowe ewentualnie dopiero na jesień wiec póki co nie robię typowego cyklu z typu SIŁA. Ciągnę objetosciowke. Trening tak inny, ze na początku głowa nie ogarniało a ciało sie buntowało. Teraz jest jakby lepiej ale przyznam, ze ilośc serii i powtórzeń jest dla mnie zabójcza.
O tak wczesnej porze mój mózg jeszcze śpi wraz z kortyzolem , potem już jakoś z rozbiegu leci :P zanim się ocknę to jestem w przedostatnim powtórzeniu pierwszej serii :D
KILKA UWAG: Trening 3 razy w tygodniu. TO ZALECANE MINIMUM, JESLI KTOS MOZE I WIE ZE SIE NIE PRZETRENUJE MOZNA CWICZYC CZESCIEJ Reszta dni to odpoczynek. Pod koniec ośmiotygodniowego cyklu ogólna regeneracja i przygotowanie organizmu do następnego cyklu (strategic deconditioning) trwa to ok. 10 dni. OD 7-14 DNIU ;) Co do tego A i B. MOZNA SOBIE [...]
[...] co do wyciagow, to nie jestem do nich przekonany, moim zdaniem wioslowania lepsze tymbardziej, ze nie robilem ich nigdy porzadnie, wiec pora to nadrobic. oraz to w sumie 6 serii, czyli wcale nie tak duzo. Na dzisiaj to tyle- ser wlasnie zjedzony, oliwka wypita ide spac, a jutro od rana dentysta. Ciekawy jestem jak to wyjdzie, bo troche mnie [...]
[...] silce (Aqua park). Tak jak zapowiadalem zmienilem kolejnosc treningow tak, ze cwiczylem nogi. Jak widac postanowilem tez zastosowac patent WODYNa z przysiadami z przodu. 5 serii po 5 powtorzen (robilem bardzo krotkie przerwy- do minuty). Mysle, ze bede co tydzien dokladal nie po 2,5kg, ale po 5kg przynajmniej do konca TESTu, co o tym myslicie? [...]
[...] -Wyciskanie sztangi zza głowy (stojąc): 12*30kg,10*35kg,10*40kg,10*45kg Uwagi: Dzisiaj dobrze mi sie cwiczylo, tylko wymeczony jestem strasznie. Na klatke w ostatniej serii poszlo o 2 powtorzenia wiecej niz tydzien temu, ale z wielkim trudem. Na wyciskaniu chwytem mlotkowym ten sam ciezar, ale ok. Zamiast rozpietek zrobilem brame i [...]
[...] aż do ciezaru w którym nie dam rady zrobić 5 powt 2)martwy ciag: 5*5 powt 3)naprzemienne uginanie ze sztangielkami: 5*5 powt 4)lekko: brzuszki, lydki i przedramiona po 1 serii po 25-50 powt Liczę na komentarze, sugestie.. Jutro rano chciałbym już zacząć z powyższym cyklem. Nie robię tyg. przerwy, jak zaleca Wodyn, bo nie czuję się [...]
[SIŁA]Kokos DT just for fun
