[...] ławeczki pod stojakiem gdzie robiłam przysiady, RDL czy właśnie wyciskanie na barki stojąc {{:-() innym pomysłem jest jeszcze poproszenie kogoś o pomoc na samym początku serii z takim obciążeniem :-D Myślę, że ktoś by się znalazł kto by pośpieszył mi z pomocą, wczoraj było aż dwóch chętnych ;-) Zmieniony przez - Nikki w dniu 2018-04-06 [...]
[...] 3 sesje. I tak 2x. 3 sesje to 2 tygodnie. W sumie - 6 tygodni. Tak? :-) Jak weszło 1-2-3-4-4-3-2-1 to przemyśl, czy pozostajesz na tym poziomie, czy robisz 1-2-3-4-3-2-1 czy walczysz kolejnym już razem o 1-5-1. W sumie chodzi o jedną z najcięższych serii w treningu :-) Pompki, to Twoja inicjatywa? 2x36kg - WOW! Jedną 36 masz, a druga to 32+2x2kg?
[...] mnie okrutnie. Czuć było osłabienie chorobą i uboższą miskę. Nie wiem czy na tym planie treningowym wytrwam, tym bardziej, że trening trwał 1,5h pomimo, że obciąłem kilka serii ze ściągania drążka. Niestety, albo próba utrzymania ciężarów i dłuższe przerwy albo jeśli krótsze przerwy to trzeba będzie wyraźnie zejść z ciężarów. KLATKA+PLECY [...]
[...] + 16 squats + 7 rrows per arm + 21 push ups Snatch KB32 3x5 = 30 reps/ 3min Udało się! :-D Miałem trochę obaw, ale press z 2x40 wchodzi za każdym razem. :-D No w ostatniej serii ledwo ledwo, ale to raczej przez brak koncentracji. /-) W snatchu chyba muszę zejść z ciężarem, bo brakuje mocy ostatnio... Zmieniony przez - nieraz w dniu 2018-05-28 [...]
[...] wcześniej czyli z wypychaniem bioder (może to tylko moje odczucia, a może faktycznie tak było) zostawiam wam do oceny :-) W podciąganiu zauważyłam, że zawsze na początku serii mną kiwa, potem się już ta sytuacja uspokaja i jest ok. Wyciskanie żołnierskie - ok. No ten przysiad już tak swobodnie nie poszedł jak ostatnio. Szczególnie niektóre [...]
[...] / 17,5kg x 10 / 22,5kg x 5 / 25kg x 5 / 25kg x 5 / 25kg x 5 12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 20kg x 5 / 22,5kg x 5 / 25kg x 5 / 25kg x 5 rozpędziłam się w tym wiosłowaniu }:-( w 4 serii miałam zrobić 5 powt., a z rozpędu wyszło 9 powtórzeń :-) 3.Mouth/nose crushers 10/10/10/10+ 17,5kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 10 / 17,5kg x 18 17,5kg x 10 / [...]
[...] trzech czy może na odwrót - podnieść w początkowych, a zostawić w ostatnich? A może dorzuć w pierwszych seriach dla odmiany. na kolejnym treningu będzie 12,5kg od drugiej serii :-) OK dokładnie tak było o czym przekonałam się w tych dwóch kolejnych ćwiczeniach po power fly więc muszę mieć to na uwadze przy rozpisywaniu kolejnych treningów ;-) [...]
[...] W tym momencie wiedziałem, że trening będzie udany, bo porządny wku... jest lepszy niż mocna kawa %-) W podciąganiu, zgodnie z planem, dziś miał być 1 rep więcej. W piątej serii się nie szarpałem bo wiedziałem, że i tak czeka mnie szósta więc zrobiłem tylko czyste technicznie powtórzenia. Wiosło zapas jest, ale patrząc na filmik nie wiem czy [...]
[...] 75kg x 6+6 / 75kg x 6+6 75kg x 6+6/ 75kg x 6+6 / 75kg x 6+6 70kg x 6+6/ 70kg x 6+6 / 75kg x 6+6 tym razem bez żadnych drgań nóg ;-) w drugich 6-tkach w drugiej i trzeciej serii z niewielką przerwą 3. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce z pionowym oparciem p+12/p+10/8/8/16+ 6kg x p+12 / 8kg x p+10 / 10kg x 11 / 12,5kg x 7 / 8kg x 13 6kg x [...]
[...] / 15kg: 1min 02 sek. ostatnia seria słabo, a to dlatego, że źle położyłam talerz i czułam bardziej plecy niż brzuch OK Spacer farmera 24kgx2 / 24kgx2 24kgx2 / 24kgx2 24kgx2 / 24kgx2 24kgx2 / 24kgx2 24kgx2 / 24kgx2 24kgx2 / 24kgx2 ok udało mi się zrobić pierwszą serię przez cały korytarzyk, a w drugiej serii w sumie 1,5 korytarzyka Bardzo ładnie
[...] 20 / 5kg x 20 / 5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 12 cc x 20 / 15 / 15 / 13 / 13 cc x 20 / 20 / 20 / 20 / 20 przytrzymanie w spięciu ok 3-4 sek. stąd ciut mniej powtórzeń w każdej serii - ogólnie ogień w pośladkach:-) 4. Coś na biceps 3 x 8-10 uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano: 6kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 + 4kg x max (18) uginanie [...]
[...] MP 3x (KB48 x1 + KB44 x3 + KB40 x5) W sumie to trening katastrofa. Na prawą weszło jak powyżej i to jedyny plus. Na lewą palone próby z 48 - weszło tylko raz w pierwszej serii. Wcześniej podejścia pod 50kg palone na lewa i prawą. Podciąganie tragedia. Nie miałem mocy, żeby zrobić takie drabiny, jak ostatnio. W pistoletach to w ogóle nie udało [...]
[...] przerwa 30s 3 serie maks powtorzen 20,15, 14 wyprosty na wyciągu dolnym na zmianę 3x15-10 Siady ze sztanga trzymana między nogami z rozpychanie na zewnątrz przerwa 45s 6 serii z progresja 20-10pow suwnica skośna jedna noga system 5 5 3 3 4serie przerwa 60s plus jedna serie na dobicie maks ruchów nie nogami kolo 50pow. lekko dwójki uginanie [...]
[...] tej seri ręce mi się strasznie trzęsły już, ale pĄpa niesamowita była http://www.youtube.com/watch?v=GJMYyQkTjZc Młotki <-- troche za mało obiążenia dałem w pierwszej serii, ale starałem sie robić 3-4s jedno ugięcie. Filmik nagrałem, ale źle i nic nie było widać, więc nie wrzucam. 5kg x 10 7,5kg x 10 Suplementacja 1tab vitamin, 1tab [...]
[...] słabo mi poszło jeżeli chodzi o obciążenia, ale przy większych czułam ból lewego barku i wolałam nie przesadzić. Lewa ręka jest zdecydowanie słabsza i pod koniec niektórych serii lata mi na boki. 4.03.2015 MISKA Płyny: 2,5 l wody z limonką Warzywa: brokuł /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3127ea47c78245858f18b342655da253.png TRENING Rozgrzewka: 15 [...]
[...] bieżni /SFD/Images/2015/4/26/52b6db215c54480fb728c4db93d78eb6.jpg + russian twister 3x16 10/10/10 2, 4, 6 tutaj nie szalałam, bo nadal lewy łokieć doskwiera 3 nie zrobiłam 3 serii, bo drążek mi nie pasował 5 pierwszy raz dołożyłam obciążenie, następnym razem spróbuję z 5kg 9, 10 max. obciążenie to 50kg, więc więcej już raczej nie wyciągne PO 5 [...]
dokładnie CI nie napiszę, bo każdy trening wygląda inaczej, mogę Ci napisać jak robiłem w tym tygodniu pon: MC 4s wiosło na wyc dolnym 4s+ pojedynczy dropset w ostatniej serii wiosło na maszynie 4s+ podwójny dropset w ostatniej serii unoszenie hantli w opadzie 3s+ podwójny drop set w ostatniej serii ściąganie drążka z góry 4s Szrugsy sztanga 4s [...]
a ileż waża te hantelki ? jesli tak aby zrobic max. 15 powt jakiegos cwiczenia zamien je z: trening a tlasu cwizen: "1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Rozciąganie ekspandera [...]
[...] Jeszcze gorzej niż ostatnio. Tragedia. 8. Prostowanie nóg siedząc 12x20kg, 12x25kg 15x20kg, 15x20kg 15x20kg, 15x20kg 15x20kg, 15x20kg Z przerwami w pierwszej i drugiej serii na głębsze wdechy. Palily nogi az milo! 9. Uginanie nóg leżąc 12x15kg, 12x17,5kg 15x15kg, 10x17,5kg 15x15kg, 12x15kg 15x12,5kg, 12x15kg 10. Przywodziciele na ginekologu [...]
[DT] Fit Małżeństwo Nikki & Tygrysekk
