Rytuał Przejścia by nieraz

Panteon dobrze prawi - masz, Szajba, pary i potencjału na mistrzowskie wyniki. Na Twoim miejscu przepracowałbym cykl 2-3 miesiące RoP, zaczynając od 24-28kg a dni różności przeznaczając na treningowe ADHD - efekty murowane.

TOTAL TENSION KETTLEBELL COMPLEX (TTKC) 2x KB36
====================================================================================

Cykl 1
Tydzień 1
Sobota Press day

1. 1 clean + 1 press + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups
2. 1 clean + 2 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups
3. 1 clean + 3 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups
4. 1 clean + 4 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups
5. 1 clean + 4 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups
6. 1 clean + 3 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups
7. 1 clean + 2 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups
8. 1 clean + 1 press + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups
= 8 cleans + 20 presses + 8 squats + 8 rrows per arm + 24 push ups / < 40 min

Swing KB44 10x10 = 100 reps/ 5min.

Ruszyła maszyna, już nic nie zatrzyma... Na początek dość ospale - potrzebuje nabrać wprawy w zarzutach i przysiadach myślałem, że łatwiej będzie.
Jedna zmiana względem oryginału: zamiast piramidy (1-2-3-4-5-4-3-2-1) w pierwszym cyklu też piramida, ale z usuniętym wierzchołkiem (czyżby iluminati ). W kolejnych cyklach oczywiście planuje zwiększyć ilość powtórzeń.
Balistyka - wymach oburącz: 30s na 10 swingów, oj, dało popalić, bo jeszcze mi zakwasy nie zeszły po poprzednich ekscesach.
Podsumowując, gra gitarra!



Zmieniony przez - nieraz w dniu 2018-04-07 15:17:30

Zmieniony przez - nieraz w dniu 2018-04-07 15:18:05

Z tego co pamiętam, to jest 3 sesje na stałym poziomie powtórzeń i potem dodawanie na kolejne 3 sesje. I tak 2x.
3 sesje to 2 tygodnie. W sumie - 6 tygodni. Tak?

Jak weszło 1-2-3-4-4-3-2-1 to przemyśl, czy pozostajesz na tym poziomie, czy robisz 1-2-3-4-3-2-1 czy walczysz kolejnym już razem o 1-5-1.
W sumie chodzi o jedną z najcięższych serii w treningu

Pompki, to Twoja inicjatywa?

2x36kg - WOW!
Jedną 36 masz, a druga to 32+2x2kg?

Dokładnie, są 3 cykle, w każdym wypadają 3 sesję pressow. W każdym cyklu będę dodawać powtórzeń.

Pompki fajnie pasują do Renegate Rów: pompka - wiosło lewą - pompka - wiosło prawa - pompka. :)

Drugiej 36 jeszcze nie mam, ale patent z obciążeniami na rzepach daje radę. :)

Tydzień 1
Poniedziałek Squat day

1. 1 clean + 1 press + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups
2. 1 clean + 1 presses + 2 squat + 1 renegade row + 3 push ups
3. 1 clean + 1 presses + 3 squat + 1 renegade row + 3 push ups
4. 1 clean + 1 presses + 4 squat + 1 renegade row + 3 push ups
5. 1 clean + 1 presses + 5 squat + 1 renegade row + 3 push ups
6. 1 clean + 1 presses + 4 squat + 1 renegade row + 3 push ups
7. 1 clean + 1 presses + 3 squat + 1 renegade row + 3 push ups
8. 1 clean + 1 press + 2 squat + 1 renegade row + 3 push ups
9. 1 clean + 1 press + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups
= 9 cleans + 9 presses + 25 squats + 9 rrows per arm + 27 push ups / < 42 min

Snatch KB32 7L+7P+7L+7P+7L+7P+7L+7P+5L+6P = 67reps/ 5min

25 frontów, niby nic, a jednak poczułem. Bez ciśnienia, jak będzie moc, to będę dokładać w kolejnych cyklach.
Za to rwanie... czułem żywy ogień w płucach.

Dziś widziałem info, że V Mistrzostwa Kettlebell mają odbyć się 7.07. w Białymstoku. W tym roku decyzję o starcie podejmę, jak zoboczę konkurencje. Jeśli się zdecyduję, to do tego czasu, albo będę cisnął TTKC, albo plan, którym przygotowywałem się w zeszłym roku.

Cykl 1
Tydzień 1
Środa Press day

1. 1 clean + 1 press + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups
2. 1 clean + 2 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups
3. 1 clean + 3 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups
4. 1 clean + 4 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups
5. 1 clean + 4 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups
6. 1 clean + 3 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups
7. 1 clean + 2 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups
8. 1 clean + 1 press + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups
= 8 cleans + 20 presses + 8 squats + 8 rrows per arm + 24 push ups / < 40 min

Swing KB52 7x10 = 70 reps/ 5min.

Trochę zakwasów głównie w nogach po frontach i wymachach.
Jutro kilka turków albo wolne.
Koniec tygodnia 1.

Swing KB 52 - WOW!!

No 52 fajne. :)

Są juz konkurencje na MP:

1. TGU – na dwie strony - próba siłowa ( 3 podejścia )
2. 1,5 min - Jerk / Push Press - jedno podejście
3. 5 x Double Front Squat – jedna próba
4. Snatch Sprint – próba czasowa – 3 min. ( jedna zmiana ręki ).

Pierwsze wrażenia, mistrzostwa bez pressa??
Muszę to przetrawić...

Może niedopatrzenie, a może za dużo chętnych?

Albo za dużo problemów w ocenie - czy to jeszcze press, czy już nie - i dlatego tak..

1. TGU - liczy się suma na dwie ręce, czy ten sam ciężar na dwie ręce, czy jak? Gdybym zrobił 16kg na prawą, a 80kg na lewą?
Wygrałbym? przegrał? czy nie zaliczył?

2. 1,5min jerk/puspress - to na jedną rękę? czy oczywista oczywistość i na dwie? Bo nie wiem.. Liczy się iloćć? Ciężar? waga zawodnik ma znaczenie?

3. 5 siadów z ciężarem - jedna próba i jak zrobisz 4x, to spalone i do widzenia ?

4. Snatch Sprint - trochę boli ta jedna zmiana ręki, bo już w stronę GS idzie.. Niechby sobie ludzie zmieniali rękę więcej razy.

Się czepiam wiem.. Może zalinkuj regulamin

panteon

Może niedopatrzenie, a może za dużo chętnych?

Albo za dużo problemów w ocenie - czy to jeszcze press, czy już nie - i dlatego tak..

1. TGU - liczy się suma na dwie ręce, czy ten sam ciężar na dwie ręce, czy jak? Gdybym zrobił 16kg na prawą, a 80kg na lewą?
Wygrałbym? przegrał? czy nie zaliczył?

2. 1,5min jerk/puspress - to na jedną rękę? czy oczywista oczywistość i na dwie? Bo nie wiem.. Liczy się iloćć? Ciężar? waga zawodnik ma znaczenie?

3. 5 siadów z ciężarem - jedna próba i jak zrobisz 4x, to spalone i do widzenia ?

4. Snatch Sprint - trochę boli ta jedna zmiana ręki, bo już w stronę GS idzie.. Niechby sobie ludzie zmieniali rękę więcej razy.

Się czepiam wiem.. Może zalinkuj regulamin

Regulamin
Z tego co wyczytałem:
ad. 1. nie wiem. Wydaje mi się, że wybierasz jedną kulę i robisz najpierw na jedną a później na drugą rękę a punkty dostajesz za całość, czyli obie ręce.
ad. 2. 2KB jeden zarzut i jazda. Ciężar od 2x20 ma być dodatkowo punktowany. Ciężar zawodnika ma znaczenie.
ad.3. Jedna próba i jak zrobisz 4, to zaliczają 4. Jak zrobisz siedem, a poprawne ostatnie 3, to zaliczają ostatnie 3. Aby zaliczyć 5, trzeba zrobić poprawnie pierwsze 5.
ad.4. No to jest pomysł z GS a wykonanie ma być HS. Spoko w sumie, bo 5 min. na pełnej p...dzie to masakra. Jedna zmiana ręki oraz brak możliwości odstawienia odważnika, będzie hardcore.

Wg mnie powinno być:
1. jedna próba TGU na obie ręce z jedną kulą.
2. 1 lub 3 próby MP na obie ręce (jedna później druga) z tą samą kulą
3. Przysiady w sumie OK.
4. W sumie ok, ew. długi cykl, oczywiście bez możliwości odstawiania.
5. Snatch sprint ok, ale z dowolną ilością zmiany ręki (bez odkładania).

Dlaczego tak? MP jednorącz to konkurencja koronna, podobnie jak snatch. Równanie do słabszej ręki pokazuje rozwój zawodnika, co leży u podstaw filozofii HS. Podobnie w TGU - każdy zna swoje maxy i 3 podejścia rozwlekają całe zawody, co jest zamulające.
Snatch z jedną zmianą ręki pewnie po to, by przyciągnąć GS, ale tu raczej nie ma na co liczyć. Przynajmniej w zeszłym roku nie było tego widać.